12 najboljih mjesta za pokušati tijekom rada i isporuke

Sadržaj:

U ovom članku

• Radna mjesta
• Što učiniti tijekom ranih faza rada
• Najbolji položaj za ublažavanje boli tijekom aktivnog rada

Trudnoća je vrijeme kada ćete izgubiti većinu pokretljivosti zbog toga što beba raste iznutra. Za to vrijeme važno je da se pripremite za proces i isprobate različite položaje kako biste se navikli na taj osjećaj. Kada dođe dan, bit ćete psihički i fizički pripremljeni kako bi vam praksa pomogla.

Radna mjesta

Tijekom trudnoće, preporuča se vježbati različite položaje za isporuku tako da vam pomaže da se smjestite i učini se ugodnijim.

U prvoj fazi porođaja, trebali biste se držati pokretnim i uspravnim položajem. To će omogućiti bebi da se krene glatko kroz rodni kanal. Trebali biste također prakticirati opuštanje i disanje koji će vam pomoći kroz cijeli proces rada. Mnogo je dostupnih pozicija koje možete istražiti i koje vas mogu pripremiti za rođenje djeteta.

Što učiniti tijekom ranih faza rada

Dok ste dobrodošli u novu fazu, bitno je da pripremite popis aktivnosti prije nego počnete vježbati radna mjesta kako biste pomogli u poticanju porođaja koji bi vam bio potreban da biste započeli s rokom pristupa, jer će vam to pomoći da se u potpunosti pripremite za početak trudnoće, Nakon pridržavanja.

Spisak:

• Imenovanje s liječnikom - ovo je prva stvar koju biste trebali učiniti, što će uključivati ​​neke papire i potvrdu vaše trudnoće.

• Povezivanje s osiguravajućim društvom - Morat ćete naučiti o polici osiguranja i kako najbolje dijete biti uključeno u plan pokrivenosti.

• Doza dodatka folne kiseline - Folna kiselina je neophodna za to vrijeme jer je neophodno zaštititi dijete od problema s mozgom i kralježnicom.

• Provjera prije uzimanja lijekova - Morate biti vrlo oprezni dok uzimate bilo koju vrstu lijeka tijekom ove faze, čak i preko kontra. Stoga je poželjno da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo čega.

• Prestanite pušiti - Pušenje povećava rizik od pobačaja i mnogih drugih problema. Dakle, ako ste trudni trebate odmah prestati pušiti.

• Izrezati alkohol - Većina liječnika savjetuje da se izostavi unos alkohola. Međutim, ako se odlučite za piće možete to učiniti u drugom tromjesečju i ne smije biti više od 1 ili 2 jedinice jednom ili dva puta tjedno.

• Smanjite unos kofeina - previše unosa kofeina također dovodi do pobačaja, stoga se trebate ograničiti na samo 200 mg dnevno.

• Zdrava prehrana - ovo je vrijeme za zdravu i uravnoteženu prehranu.

• Traženje oslobađanja od jutarnje mučnine - Da biste izbjegli jutarnje mučnine, pokušajte jesti u malim obrocima i više puta u danu i pokušajte konzumirati hranu koja će vas učiniti manje mučnom.

• Učenje znakova crvene zastave - Tijekom ove faze trebate biti svjesni svog tijela i potražiti liječnički savjet kad god počnete dobivati ​​grčeve ili grčeve s krvarenjem.

• Raspored vježbanja i odmora - Vrlo je normalno da se u ovom trenutku osjećate umorno jer se vaše tijelo navikava na česte promjene hormona. Bitno je da se opustite, spavate što je više moguće i opustite se. Redovito vježbanje pomaže u suočavanju s promjenama koje se događaju u vašem tijelu.

• Odjeća za trudnice i unutarnje nošenje - Trudnoća uključuje i fizičke promjene. Stoga biste trebali početi kupovati odjeću i unutarnje nošenje zbog kojih se osjećate ugodno i opušteno.

• Pripremite proračun za bebu - Trebate se pripremiti i planirati za dodatak troškova koji će se dogoditi kada dijete dođe.

Najbolji položaj za ublažavanje boli tijekom aktivnog rada

Najbolji položaji za ublažavanje bolova u radu su oni u kojima je vaše tijelo uspravno. Nekoliko najpoželjnijih pozicija koje bi vam mogle pomoći da lakše dođete do rada su -

1. Stajanje i oslanjanje

Ovaj položaj vam omogućuje da se uzdržavate uz pomoć supružnika ili zida i čini rad manje bolnim. Stojeći položaj pomaže bebi da se kreće kroz rodni kanal zbog promjene vaše zdjelice. To povećava šanse za prelazak u drugu fazu rada. Međutim, ovaj položaj možda je zamorniji i morat ćete imati snažnog supružnika.

2. Čučanj

Čučnjeve pozicije potiču spuštanje djeteta povećavanjem njegove rotacije. Pomaže povećati promjer zdjelice do 2 cm. Taj položaj ipak može biti malo zamorniji.

3. Leži na lijevoj strani

Lijevo na lijevoj strani je odmorište koje može učiniti kontrakciju učinkovitijom i usporiti proces rađanja

4. Kleknuti s lopticom za rađanje

Možete se odlučiti nasloniti na zid, stol s koljenima ili koristiti loptu za vježbanje na višoj površini koja lagano savija koljena. Ako koristite loptu, a zatim isprobajte položaje za rađanje lopte, morat ćete voditi naprijed u loptu s glavom, rukama i gornjim dijelom prsa. Nakon što se smjestite u ovaj položaj, možete se pomicati s jedne strane na drugu. To je jedan od najboljih načina vježbanja sjedećih položaja kako bi se potaknuo rad.

5. Ruke i koljena

Klečeći s raširenim nogama i naginjite se naprijed uz potporu ruku. U tom položaju morate sjesti na gležnjeve i dopustiti da se trbuh postupno spušta između koljena. Možete upotrijebiti neke jastuke za odmaranje prsa ili glave ako je potrebno.

6. Flexing

Savijanjem mišića nogu dok se protezate noge možete se opustiti i osigurati da beba ima prostora za kretanje.

7. Podizanje nogu

Sjednite na stolicu i podignite jednu nogu. Svakom kontrakcijom nagnite se naprijed u podignutu nogu. To pomaže napretku rada.

8. Swaying

Sjedeći na lopti za rađanje pomaže vam opustiti noge i donji dio leđa. Pomicanje s jedne strane na drugu i naprijed-natrag također pomaže. Vi svibanj koristiti vježbe loptu za odmor gornji dio tijela ili ste svibanj isto tako učiniti isto swaying pokreta na rukama i koljenima. Njihanje pomoći otvara zdjelicu i rotira bebu.

9. Laganje na boku i podizanje gornjeg koljena

Ležati na jednoj strani s ravnim gornjim dijelom noge i savijenim potkoljenicom što je više moguće odmarajući ga na jastuku. Ovo je još jedna pozicija koja otvara zdjelicu i potiče vaše dijete da se spusti.

10. Lunging

Možete početi s okrenutim prema naprijed stavljajući jednu nogu na stolicu i lagano okretati stopalo otvarajući koljeno polako. Onda nastavi lučiti između kontrakcija. Možete pokušati sa svakim nogom naizmjence.

11. Ljuljanje

U tome ćete se moći usredotočiti na rad sa zatvorenim očima i obavljati „kretanje zdjelice“ sjedeći. Ljuljanje pomaže bebi da se okrene i spusti.

12. Ležanje na poleđini (Zavaljen)

Ležeći položaj leži u krevetu ili uz zid ili na stolicu ili osobu. Otpušta napetost i pomaže opuštanju mišića. Ova opcija je dobra kada se osjećate umorno, ali ne želite potpuno leći.

Dakle, različite pozicije možete isprobati prije nego što krenete na isporuku. Prakticirajući to, moći ćete se fizički pripremiti za ulazak vaše bebe.