15 najboljih zdravih namirnica za djecu
U ovom članku
- Kako zdrava hrana koristi vašem djetetu?
- Popis top 15 zdrave hrane za djecu
- Kako poticati zdrave prehrambene navike u djece?
- Zdravije alternative za staru hranu za djecu
Roditelji se suočavaju s izazovom hranjenja zdrave hrane svojoj djeci gotovo svaki dan. Temperament djece varira, a oni su skloniji slijediti navike svojih vršnjaka kod kuće i škole. Situacija je lošija za djecu zaposlenih roditelja, jer se njihova prehrana uglavnom sastoji od udobnosti ili oduzimanja hrane. Osim toga, prijatelji i TV reklame pridonose iskušenjima da imate junk food.
Kako zdrava hrana koristi vašem djetetu?
Da biste dobili kratke informacije o različitim skupinama hrane i njihovim prednostima, razmislite o sljedećoj zdravoj hrani za djecu:
| Hranjive skupine hrane | prednosti
| Kruh, žitarice i krumpir | To su hrana skroba, koja uključuje rižu i tjesteninu. Oni pružaju energiju, vlakna, vitamine i minerale.
| Voće i povrće | To su dobar izvor antioksidanata i pružaju vlakna, vitamine i minerale.
| Mlijeko i mliječni proizvodi | One pružaju:
| Meso, riba i alternative | Te namirnice, uključujući jaja i mahunarke, osiguravaju željezo, bjelančevine, vlakna, vitamine i minerale.
Popis top 15 zdrave hrane za djecu
Evo popisa 15 najboljih zdravih namirnica, koje biste trebali razmotriti, uključujući dijetu u prehrani.
1. Laneno sjeme
Laneno sjeme je pakirano s omega-3 masnim kiselinama, koje su neophodne za razvoj mozga. Vi svibanj dobiti u cijelosti ili zemlju obliku. Istraživanja sugeriraju da je tijelo u obliku lanenog sjemena lakše apsorbirati tijelo. Možete posuti laneno sjeme u prahu na žitarice ili tijesto od deserta. Možete zamijeniti 1/4 brašna s ovim sjemenkama lana tijekom pripreme muffina, kruha i palačinki da biste dodali zdravu poslasticu.
2. Tofu
Djeca obično ne preferiraju tofu kada se poslužuju u cjelini u određenim jelima. Ali oni bi trebali voljeti kad se poslužuju s kremastom bazom smoothieja ili sladoleda. Tofu je dobar izvor esencijalnih hranjivih tvari potrebnih djeci za njihov optimalan rast i zdravlje kostiju. Punjena je vitaminima B, proteinima, željezom i kalcijem.
3. Slatki krumpir
Slatki krumpir su prirodna sladila i poznata je kao jedna od omiljenih zdravih namirnica za malu djecu i bebe. Oni imaju tendenciju da se daje manje sklonosti kao klinac počinje dobivanje stariji. Trebali biste i dalje hraniti svoju djecu hranjivim povrćem na način da su u iskušenju da ga imaju više. Slatki krumpir možete ispeći i poslužiti s preljevima od vanilije-jogurta ili cimet-šećera. Vi svibanj čak i kaput ga s jabukom ili javorov sirup.
4. Jogurt
Jogurt sadrži mnogo probiotika, poznatih kao dobre bakterije. Jogurt pomaže u održavanju malih želuca sretnim i zdravim. Najbolje je odabrati jogurt s malo masnoće, a ne šećerne varijante te ih pokupiti žlicom meda ili svježim voćem. Jogurti često daju više kalcija u usporedbi s mlijekom.
5. Humus
Humus može biti savršeno zdrav umak ili namaz, jer je napravljen od graha. Sadrži bjelančevine, složene ugljikohidrate i vlakna, koje pomažu u održavanju vašeg malog sadržaja i potiču se na taj dan. Možete ga poslužiti u obliku umaka s mrkvom ili pečenim pita čipsom ili ga zamijeniti majonezom na sendvičima i oblogama.
6. Losos
Losos je najbolji izvor za visokokvalitetne proteine potrebne za pravilan rast djece. Osim toga, ima mnogo omega-3 masnih kiselina, koje su neophodne za razvoj mozga i zdravog srca. Plus točka o lososu je da sadrži prirodni okus i zahtijeva minimalnu začinu. Dakle, možete ga peći ili peći na nekoliko minuta, i spreman je za posluživanje.
7. Avokado
Avokado pruža mnoštvo mononezasićenih masti, „dobrih“ masti, koje bi djeca trebala konzumirati u svakodnevnoj prehrani. Osim toga, zreli avokado je savršena dječja hrana i može se davati bebi izravno, uklanjanjem kore. Zreli se avokado lako može zgnječiti vilicom. Za malu djecu koja razvijaju izbore hrane, možete ih natjerati da je pojedu u obliku namaza ili sendviča, umjesto tradicionalne majoneze ili krem sira. Izmiješajte pire od avokada s žlicom soka od limuna i soli, a umak je spreman.
8. Mango
Mango su uglavnom u dobrim knjigama djece, a većina ih voli imati ga u svim oblicima. Bogat je izvor vitamina C i vlakana i vrlo je koristan za djecu jer jača imunitet i pomaže da zdrave desni i zubi ostanu zdravi. Da biste dodali na popis zabavnih i prehrambenih delicija za svoju djecu, također možete poslužiti mango u obliku smoothieja ili pudinga.
9. Jaja
Jaja su bogat izvor proteina i DHA, što pomaže u razvoju djetetovog mozga.
10. Jagode
Bobice sadrže velike količine vitamina i antioksidanata, koji su korisni za dijete za njegovo cjelokupno zdravlje.
11. Bilje
Mahunarke su jedan od najboljih izvora proteina i pune su vlakana, a pomažu u probavi. To su grah, grašak i slanutak.
12. Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice su mnoštvo hranjivih tvari koje uključuju vlakna, proteine, B vitamine, minerale i antioksidante. To je korisno u smanjenju rizika od pretilosti, bolesti srca, dijabetesa tipa 2. \ t Osim toga, pomaže u poboljšanju ukupne probave i smanjuje kolesterol.
13. Mlijeko
Mlijeko pomaže vašem djetetu s bogatom dozom kalcija potrebnom za njegove jake kosti i zube. Osim toga, vitamin D koji se nalazi u mlijeku pomaže u apsorpciji kalcija.
14. Ragi
Ragi je pun kalcija i koristan za uzgoj djece. Možete ga lako zamijeniti za kolačiće od čokolade jer se pretvara u smeđu boju koja se peče, čime se na lice dječaka stvara osmijeh.
15. Zob
Zob je bogata vlaknima i antioksidansima te koristi vašem djetetu stalnim protokom energije za taj dan. Štoviše, lako se probavlja i poboljšava imunološki sustav djeteta.
Kako poticati zdrave prehrambene navike u djece?
Razmislite o dolje navedenim točkama kako biste u vaše dijete usadili zdrave prehrambene navike.
- Kuhajte više jela kod kuće : Neka to bude točka kuhanja zdrave indijske hrane za vaše dijete, umjesto da se odlučite za hranu za poneti iz hotela. Mnoge namirnice koje imate izvan kuće sadrže neizvjesnu količinu ulja i masti, što može biti štetno za vaše dijete. Jela koja se pripremaju kod kuće su najzdravija za vaše dijete i pomoći će mu da ostane zdrav i srčan.
- Djeca su uključena : Djeca često vole da vam pomognu u kuhinji, a vi ćete provesti više kvalitetnog vremena zajedno. Potražite jednostavne recepte, s kojima vam dijete može pomoći. Evo načina da ih držite angažirane i educirajte ih o zdravim receptima u isto vrijeme.
- Usredotočite se na cjelokupnu prehranu : Osim što se fokusirate na neke specifične sastojke hrane, preporučljivo je da dodate više zdrave hrane i manje prerađene ili pakirane hrane u prehranu vašeg djeteta. Prerađena i pakirana hrana nezdrave su mogućnosti za dijete, jer sadrže višak šećera i masti.
- Prerušiti okus zdravije hrane : Često djeca ne smatraju da je zdrava hrana ukusna. Da biste ga zagrizli zdravim zagrizom, morate spojiti okus s nekim ukusnim receptom ili dodati kao dodatak sendvičima ili oblogama.
- Napravite zdrave zalogaje: Držite odgovarajuću količinu voća, povrća i zdravih napitaka poput mlijeka, svježeg voćnog soka pri ruci, zamijenite sokove, čips i kolačiće.
- Ograničite veličinu porcija: Trebate voditi dijete da jede kada su gladne i prestanite jesti kad se osjećaju puni. Izbjegavajte provoditi pravilo 'čiste ploče' i koristiti hranu kao nagradu, jer to može negativno utjecati na prehrambene navike vašeg djeteta i sposobnost ocjenjivanja.
- Budi model uloge: Djeca se rađaju s impulsom da imitiraju, to je dio njihovog razvoja. Dakle, sami odaberite zdravu prehranu i budite oprezni u primjeru koji ste postavili, jer će vaše dijete slijediti vaše ponašanje.
- Zamrznuti voćni obrok umjesto sladoleda: sastojke stavite u miješalicu, ulijte u kalup, dodajte štapiće i zamrznite.
Zdravije alternative za staru hranu za djecu
Ovo je dijagram zdrave hrane za djecu, s popisom nekih ideja koje će vam pomoći predstaviti zdravu opciju za vaše dijete.
| Junk Food | Alternative
| Pomfrit | 'Pečeni krumpirići' na žaru u pećnici
| Sladoled | Jogurt, sorbet ili svježe voćne napitke
| Pržena piletina | Pečena ili pečena piletina
| Krofni ili kolači | Engleski muffins, bagels, doma pečene stavke s manje šećera
| Keksi sa cokoladnim komadima | Šiške od smokava, vanilije, vrećice od graham, voće i karamelno umakanje
| Čips | Pečeni čips od povrća, orasi
Djeci treba dati adekvatnu prehranu radi njihovog optimalnog rasta i razvoja tijela. Oni zahtijevaju redoviti unos hrane obogaćene vitaminima, mineralima i drugim esencijalnim hranjivim tvarima koje tijelo zahtijeva. Izbjegavajte hraniti ih prerađenim i pakiranim namirnicama ili grickalicama jer one sadrže višak šećera, što može dovesti do slabljenja njihovog imunološkog sustava i negativno utjecati na njihovo zdravlje na duge staze. Kao roditelj, morate ih upoznati sa zdravim sastojcima hrane na način na koji vole i navikavaju se na zdravu hranu.