15 zdravih grickalica za trudnice
U ovom članku
- Što čini dobar trudnoća Snack
- Zdrava zalogaja tijekom trudnoće - prvo tromjesečje
- Zdrave zalogaje jesti tijekom drugog tromjesečja
- Trudnoća Zdrava zalogaja za treće tromjesečje
Dobra dijeta za trudnicu sastoji se od odgovarajuće količine hranjivih tvari i vitamina, koji su izuzetno važni za zdravu i zdravu trudnoću. Stoga, poznavanje i razumijevanje ispravne hrane za jelo je imperativ tijekom putovanja trudnoćom.
Što čini dobar trudnoća Snack
Osim glavnih obroka u jednom danu, snacking s pravom hranom pomoći će vam da zadovoljite svoje potrebne kalorije i hranjive tvari i zadržite prazne kalorije. Junk hrana je ne-ne, osobito tijekom trudnoće. Oni mogu zadovoljiti vaše nepce, ali na bilo koji način neće pomoći vašem rastućem djetetu. Zdrava ishrana u trudnoći trebala bi biti gusta ishrana i pružiti vam sve vitamine i minerale potrebne za rastuću bebu.
Zdrava zalogaja tijekom trudnoće - prvo tromjesečje
1. Jabuke
Jabuke su jedan od najboljih zdravih trudnoća. Jabuke se mogu jesti onakve kakve jesu i mogu se nositi sa sobom kada ste vani. Snacking na jabuke je jedan od najzdravijih opcija ne samo za trudnice, ali za sve u cjelini. Jabuke su iznimno dobar izvor vlakana, što je važan uvjet za trudnicu. Jabuke također pružaju dobru dozu vitamina i prijeko potrebnih antioksidanata.
2. Jogurt
Jogurt je dobar trudni snack jer sadrži dobre bakterije, što je posebno važno ako prolazite kroz čarolije jutarnje mučnine. Probiotici iz jogurta pomažu u održavanju snažnog imunološkog sustava. Kao izvrstan izvor kalcija, pomaže u jačanju kostiju. Ona također sadrži jod koji je posebno važan tijekom trudnoće kako bi podržao rast vaše bebe.
3. Banane
Banane su blagi na neudobnom želucu i stoga se smatraju jednim od idealnih zalogaja u prvom tromjesečju, posebno za one koji pate od jutarnje mučnine. Osim toga, ne trebaju nikakvu pripremu jer se mogu samo ljuštiti i pojesti. Opremljeni ugljikohidratima, vlaknima i antioksidantima, također su veliki izvor kalija. Banane su popularne među trudnicama kao izbor snackinga jer pomažu u smanjivanju grčeva i oteklina nogu, kao i kod sprečavanja anemije. 
4. Sušite kruh od žitarica s izborom topinga
Zdravi kruhovi su lako dostupni i mogu se jesti kao što su ili upareni s izbornim preljevima. Njihov sadržaj vitamina B je poznat kao pomoć kod mučnine uzrokovane trudnoćom. Suhi tost se može jesti uz široku paletu prelijevanja kao što su jagode, avokado, rajčica ili jaja, što ga čini odličnim načinom da zadovolji vaše potrebe za drugim hranjivim tvarima i mineralima.
5. Kodirana ili kuhana jaja
Jaja su još jedan veliki izvor joda, bjelančevina i željeza te su dobra zamjena za meso. Konzumiranje dovoljne količine željeza iznimno je važno tijekom trudnoće jer ne samo da se bori protiv anemije nego osigurava da fetus dobije potreban kisik. Jaja također osiguravaju vitamin A i vitamin D osim cijelog bjelančevina. Međutim, jaja se moraju kuhati ili temeljito kuhati kako bi se sve bakterije ubile prije konzumacije.
Zdrave zalogaje jesti tijekom drugog tromjesečja
1. Sirovi sendvič s kruhom od pšenice
Kako se približavate drugom tromjesečju, pravilno upravljanje šećerom u krvi postaje obvezno, jer tijelo postaje otpornije na inzulin. Cjelovite žitarice kao što su kruh od pšenice, smeđa riža, grah i leća pomažu u održavanju razine šećera. Snacking na sendvič s sirovim kruhom od pšeničnog kruha pružit će vam dobru dozu kalcija osim visoke prehrane i vlakana. Međutim, odlučite se za sigurne sireve i mliječne proizvode kako biste spriječili bilo koju vrstu infekcije. Tvrdi sirevi, za razliku od mekih i plavičastih sireva, općenito se smatraju sigurnim i dobrim za konzumaciju tijekom trudnoće.
2. Sok od lubenice
Budući da je sadržaj vode u lubenici iznimno visok, grickanje na njemu ne samo da održava vaše tijelo hidratizirano, već vam osigurava i dobru količinu kalija. Konzumiranje hrane bogate kalijem je važno jer nedostatak kalija može ugroziti fetalni razvoj. Lubenica također pomaže smanjiti heartburn, kao i oteklina koja je čest tijekom drugog tromjesečja. Također možete dodati limetu limunu u svoj sok od lubenice kako biste dobili okusniji okus.
3. Sušeno voće i orašasti plodovi
Suho voće, kao i prijenosni svježe voće i orašasti plodovi su neke od najzdravijih trudnoća zalogaje i trebali bi biti vaš glavni snacking izbora jer se mogu lako nositi zajedno kao što ide o svom radu. Dodajte grožđice, trešnje, orah, badem, brusnice i breskve na svoj izbor suhog voća i orašastih plodova. Grožđice svibanj ne izgledaju vrlo atraktivan, ali su veliki izvor magnezija, željeza i vitamina. Orasi su također dobar izvor proteina i omega-3 masnih kiselina te su vrlo bogati vlaknima. 
4. Voćna salata s jogurtom
Voće i povrće bogati su antioksidansima i drugim vitalnim vitaminima, pa je stoga važno da ih imate kao jedan od vaših izbora za grickanje tijekom trudnoće. Imajte zdjelu mješovitih voća poput manga, kruške, jabuke, banane, nara i avokada zajedno s jogurtom. Ova kombinacija nije samo zdrava nego i iznimno dobra za okus. Avokado je bogat magnezijem, vitaminom C, vitaminom E i vlaknima. Vitamin C koji se nalazi u svježem voću važan je za razvoj posteljice. Jogurt je lak na želucu i odličan je izvor kalcija.
5. Salata s povrćem s prelivenim kokosom ili maslinovim uljem
Asortiman povrća, uključujući krastavac, rajčice, zelenu salatu, rotkvice i kukuruz, zajedno s dresom kokosa ili maslinovog ulja, izvrsno je uključen u izbor tijekom drugog i trećeg trimestra. Zeleno povrće dobar je izvor vlakana kao i željeza. Redovito grickanje na zelenim salatama pomoći će u borbi protiv zatvora, što često postaje problem tijekom trudnoće. Loj iz ulja ne samo da osigurava energiju nego i pomaže u razvoju i rastu mozga vaše bebe.
Trudnoća Zdrava zalogaja za treće tromjesečje
1. Pileća salata pakirana u bjelančevine
Pileća salata pakirana u bjelančevine, bačena s hrpom povrća, idealna je užina za vaše treće tromjesečje. Protein je neophodan za rast i razvoj tijela vašeg djeteta tijekom putovanja tijekom trudnoće, pa je posebno važno imati dijetu bogatu proteinima tijekom drugog i trećeg tromjesečja kada dijete raste relativno brzo.
2. Muesli bez šećera s voćem na vrhu
Muesli, koji je iznimno dobar izvor vlakana, vitamina i proteina, veliki su izbor za grickanje tijekom trudnoće. Možete ga nadopuniti svježim voćem poput kivija, banana ili manga prema vašem ukusu. Mangoe nisu samo ukusne, već sadrže i korisne hranjive tvari poput vitamina C i folne kiseline i dobar su dodatak vašem jelovniku.
3. Sendvič s lososom
Tijekom trećeg tromjesečja aktivno se razvija mozak vašeg djeteta. Losos je dobar izvor omega-3 masnih kiselina, koji pomažu u rastu i razvoju mozga i živčanog sustava vaše bebe. Prepustite se sendviču s lososom na žaru barem jednom tjedno kako biste zadovoljili svoje potrebe za omega 3 masnim kiselinama. Vi svibanj uključiti vaš izbor povrća za dodavanje vlakna na svoj snack. Imajte na umu da salmon treba temeljito kuhati kako bi se ubili paraziti i bakterije i konzumirali u ograničenim količinama kako bi se isključio unos viška žive koja može ugroziti rast djeteta.
4. Zrela papaja
Zrele papaje su izvrstan izvor vitamina C, vlakana, kalija i folne kiseline. Oni također pomažu u sprječavanju zatvora i žgaravice koje su uobičajene tijekom trećeg tromjesečja. Nezrele papaje, međutim, ne bi trebalo jesti jer sadrže pepsin, enzim koji može izazvati kontrakciju maternice i rani porod. Papaje treba konzumirati u umjerenim količinama.
5. Zeleni kupus
Zeleni smoothies su sjajan izvor vlakana, kalcija, vitamina, magnezija i kalija. Pomiješajte hrpu špinata s vodom ili, ako želite, kokosovu vodu i dodajte druge sastojke poput metvice i đumbira kako biste poboljšali okus. Također možete dodati razne voće kao što su ananas, mango, naranča ili banana da biste dali drugačiji zaokret glatkom.
Jesti pravo zalogaje u pravo količinu može zadovoljiti one trudnoće cravings dok dokazuje koristan i za majku i dijete. Međutim, prije nego što stog gore na ove zdrave zalogaje, ne zaboravite konzultirati svog liječnika.