18 Efektivni joga poza za liječenje PCOS-a

Sadržaj:

U ovom članku

  • Pregled PCOS-a
  • Zašto Joga radi protiv PCOS-a
  • Prednosti Yoge za liječenje PCOS-a
  • 14 Joga poza za PCOS
  • 4 Joga Pranayam vježbe za PCOS
  • Mjere opreza za poduzimanje dok radite jogu za PCOS
  • FAQ o jogi za PCOS

PCOS je noćna mora svake moderne žene: ne samo da ovo stanje utječe na normalno funkcioniranje vašeg tijela, nego i na vaš izgled. Dodajte tome i činjenicu da, u ekstremnim slučajevima, PCOS može spriječiti ženu da začne. Može li joga - jedna od najstarijih škola vježbanja - imati odgovor na PCOS i njegove bezbrojne probleme?

Pregled PCOS-a

PCOS je akronim za sindrom policističnih jajnika. U ovom stanju, razina androgena (muških hormona) u ženskom tijelu se povećava. Kao rezultat toga, mijenja se morfologija tijela i funkcioniranje unutarnjih organa. Žena koja boluje od PCOS-a pokazat će većinu sljedećih simptoma:

  • Ciste (vrećice ispunjene tekućinom) na jajnicima, što se može vidjeti u sonografiji
  • Nepravilnost u menstruaciji - uzrokovana ili odgođenom ili bez ovulacije
  • Višak tijela, dlake na licu i akne
  • Poteškoće u gubljenju težine
  • Poteškoće u zasnivanju
  • Acanthosis nigricans - stanje u kojem koža razvija tamne, guste, baršunaste mrlje, osobito u naborima kože (kao što su pazuha, vratni nabori, prepone itd.)

Ne postoji jedan faktor koji se može pripisati uzroku PCOS-a - uzrokovan je kombinacijom nasljednih i okolišnih čimbenika. Stres je vrlo često povezan s razvojem PCOS-a. Ostale zdravstvene komplikacije koje često idu ruku pod ruku s PCOS-om uključuju pretilost, dijabetes (tip 2), poremećaje raspoloženja itd.

Dok su ciste jajnika najznačajniji simptom PCOS-a, oni nisu jedini simptom koji karakterizira stanje. PCOS (zajedno s prikazivanjem gore navedenih simptoma) također je poznat da utječe na funkciju štitnjače.

Zbog svoje nejasne prirode porijekla, PCOS se ne može u potpunosti izliječiti. Međutim, promjene u načinu života mogu pomoći ženama da žive s PCOS-om, a da ne dopuste da ona utječe na kvalitetu njihovog života, uključujući i sposobnost da se zače.

Zašto Joga radi protiv PCOS-a

Joga nije 'vježba' - yoga je način života. Joga se odnosi na skup principa koji čine osnovu načina života koji će vas, ako se prakticira kroz život, približiti mokši (oslobađanje iz kruga života, smrti i ponovnog rođenja).

Iz gornjeg opisa yoge može biti očito: principi na kojima se temelji yoga pomoći će vam da postignete najvišu razinu harmonije između svih pet osjetila, različitih dijelova tijela, vaših misli, emocija

cijelo vaše biće.

Najčešće poznata i široko prakticirana škola yoge je hatta yoga. Hatta yoga se fokusira na sljedeće glavne aspekte osobne discipline:

  • Mitahara, ili pravilna prehrana
  • Shatkarma, ili pravilno čišćenje tijela
  • Asana, ili pravilno držanje tijela
  • Pranayam, ili pravilno disanje
  • Dhyan, ili meditacija
  • Kundalini, oblik primarne energije smješten u podnožju kralježnice

Ovakav holistički način života garantira podizanje kvalitete svakog aspekta vašeg života - bilo da je to bolje zdravlje, bolje misli, bolji duh uma, ili da bude samo zadovoljan i sretan. PCOS je jednostavno jedan od poremećaja koji yoga može pozitivno utjecati i pomoći upravljati - ima mnogo, mnogo više.

{title}

Prednosti Yoge za liječenje PCOS-a

Aspekt yoge koji su ljudi širom svijeta usvojili kako bi izliječili različite bolesti - od Alzheimerove bolesti do raka, i još mnogo toga - je 'yogasana'. Najčešće se prakticira zajedno s dhyan ili meditacijom. Korištenje joge za upravljanje PCOS-om ima mnoge prednosti:

  • To je jeftino, za razliku od različitih lijekova i drugih tretmana koje žene moraju poduzeti kako bi upravljale ne samo PCOS-om, već i svim srodnim problemima (kao što je lasersko liječenje viška dlaka na tijelu).
  • To je neintruzivno, jer ne uključuje korištenje bilo kojeg uređaja ili lijeka.
  • Nema nuspojava - osim možda osjećaja pozitivnog zdravlja i osvježenja! Dok je lijek možda potreban da bi se tijelo počelo djelovati (osobito kada je riječ o ovulaciji), većina tableta propisuje utjecaj i mijenja kemiju tijela, što često dovodi do neželjenih nuspojava.

14 Joga poza za PCOS

Kada je riječ o usvajanju joge kao "tretmana" ili "menadžerske" tehnike za bilo koju vrstu bolesti, važno je zapamtiti da jogu treba prakticirati svaki dan da bi se njezine koristi probile. Evo 15 najučinkovitijih joga predstavlja za PCOS.

1. Baddhakonasan, ili leptir poza

{title}

Ova poza djeluje na mišiće područja prepona, unutarnje strane bedara i organa u trbušnoj šupljini. Poznato je da kod žena regulira funkciju jajnika i smiruje menstrualni ciklus.

Supta Badhakonasana, ili ležeća leptirska poza

{title} Ovo je modifikacija Baddhakonasana i pokazalo se da ima slične koristi.

3. Bhujangasan, ili Kobra poza

{title} Ovo je sedma poza Surya namaskara. Bhujangasan radi na swadishthan čakri, za koju se kaže da se nalazi u sakrumu. Bhujangasan čini čuda o aktiviranju kundalinija (primarna energija koja je glavna pokretačka snaga cjelokupnog života; u doslovnom smislu, seksualna energija), čime se pomaže u kontroli simptoma PCOS-a.

4. Naukasan ili poza broda

{title} Naukasan djeluje na trbušne mišiće i organe koji se nalaze u trbušnoj šupljini. Također je poznato da regulira funkciju štitnjače - jedan od učinaka postojanja PCOS-a.

5. Dhanurasan, ili Bow Pose

{title} Jedan od najboljih poza za konstipaciju, dhanurasan je također koristan za ublažavanje menstrualnih tegoba - grčeva, ukočenosti, itd. Također stimulira reproduktivne organe, pomažući im da bolje funkcioniraju.

6. Balasana ili dječja poza

{title} Balasan nema izravan utjecaj na bilo koji određeni 'organ' u tijelu. Međutim, velika je asana da ojača kukove. Unatoč tome, ova asana se našla na našem popisu yogasana za PCOS bcos, to je dobra 'counter asana' - koja pomaže tijelu da se vrati u svoje normalno stanje nakon što se rasteže i proširi u drugim različitim asanama.

7. Marjariasana ili Mačka poza

{title}
Mačka poza je poznata i prakticiraju mnogi da biste dobili osloboditi od bolova u leđima. To je odlična poza za jačanje vaše kralježnice. U žena, poza ima dodatne prednosti: pomaže jačanju mišića jezgre, daje snagu da izdrži porođaj i rješava menstrualne grčeve.

8. Bitilasan, ili Camel Pose

{title} Kamilina poza je suprotno od mačje pozicije. Djeluje kako bi uravnotežila poziciju mačke i uvijek je treba prakticirati zajedno s njom.

9. Prasarita Padottanasana, ili široko-legged Forward Bend

{title} Ova asana također radi na vašim kukovima; pomaže im da se šire otvaraju, tako da će porođaj biti lakši. Prasarita Padottanasana također pomaže u toniranju trbušnih mišića i visceralnih organa.

10. Padmasan ili Lotus Pose

{title}
Ovo je velika asana i za muškarce i za žene, jer djeluje na reproduktivne organe obaju spolova. Kod muškaraca je poznato da padmasana ublažava išijas. U žena, sjedenje u padmasanu tijekom mestrual ciklusa može dovesti grčeve pod kontrolu. Ovaj asana obrađuje zdjelični pojas.

11. Setu Bandha Sarvangasana ili Bridge Pose

{title} Most predstavlja poziciju da regulira funkciju štitnjače, važan aspekt PCOS-a. Također je poznato da stimulira organe u trbušnoj šupljini. Najvažnija prednost ove asane je što pomaže u liječenju simptoma menopauze, što je vrlo značajna značajka u liječenju PCOS-a.

12. Paschimottanasana ili sjedi naprijed zavoj

{title} Paschimottanasana pomaže u suzbijanju jednog od najvećih nuspojava PCOS - pretilosti i debljanja. Većina žena koje imaju PCOS teško gube na težini - Paschimottanasana je odgovor na to.

13. Shalabhasana, ili Locust Pose

{title} Ovo je još jedna yogasana za koju se zna da koristi ženama koje pate od jajnika, kao i materničnim poremećajima. Kao što znamo, PCOS utječe na jajnike, pa je to dobra pozicija za PCOS. Dijabetes je komplikacija PCOS-a, a poznata je i pojava skakavaca (ili supermen) koja pomaže u kontroli dijabetesa (ako se prakticira svaki dan).

14. Malasan ili Garland pozicija (također poznata kao Yoga Squat)

{title} Prednosti Malasane i čučnjeva su slične - pomažu u otvaranju kuka i zdjeličnog pojasa, te su stoga izvrsne za žene koje pate od nepravilnosti u popisu, kao i za one koji žele roditi djecu.

4 Joga Pranayam vježbe za PCOS

Disanje ima veliku važnost u bilo kojoj vrsti vježbe. Bilo da se radi o vježbanju za vježbanje u teretani, ili jogi u miru vaše kuće - postoji pravilan uzorak kada trebate udisati i kada trebate izdisati. Uz to, joga također ima poseban skup „vježbi“ koje se fokusiraju samo na različite metode i tehnike disanja. Ovdje su 4 najbolje pranayam vježbe za PCOS.

1. Yoni Mudra

{title}

Yoni mudra je držanje ruke koje predstavlja žensku vaginu. Sjedeći u padmasani i spajajući ruke u yoni mudri dok duboko disanje, može biti odličan način za pomoć u upravljanju PCOS-om. To će posebno pogodovati i regulirati funkcioniranje reproduktivnih organa.

2. Nadi Shodhana

{title} Nadi shodhana udiše i izdiše alternativno kroz nosne nosnice. To se radi u tandemu: prvo udišete s lijeve strane, izdišete s desne strane, a zatim udišete s desne strane i izdišete s lijeve strane, u sporim kontinuiranim ciklusima. Najizravnija veza koju ova vježba pranayama ima s PCOS-om jest ta: ona pomaže u balansiranju muške i ženske energije u tijelu (što je glavni uzrok PCOS-a). Ona također pomaže uspostaviti ravnotežu između razina različitih hormona u tijelu.

3. Bhramari

{title} PCOS može stvarno uzeti svoj danak na vaš mentalni mir i mir. Jedna od najboljih vježbi pranayama za smirenje pred tjeskobom i panikom je učiniti Bhramari: položite dlanove na uši, zatvorite oči, duboko udahnite i polako izdahnite dok zuji što glasnije. Ako je postavljanje dlanova otežano, možete zatvoriti oči i uši kao što je prikazano na slici gore

4. Kapaalbhati

{title} Kapaalbhati je najbolja vježba disanja za upravljanje težinom. Pokazuje visok utjecaj na trbušne mišiće i jezgru. Kapaalbhati također djeluje na kontrolu dijabetesa. Budući da su dvije značajne komplikacije povezane s PCOS-om, ovo je izvrsna vježba za žene.

WATCH: Kako izvoditi Kapaalbhati

Ključni za poneti: Kapaalbhati je vrlo djelotvorna vježba disanja koja ne samo da ima koristi od PCOS-a, već i dišnog sustava. Evo kako to radite Kapaalbhati.

  • Sjednite u meditativni stav.
  • Duboko udahnite, proširite prsa.
  • Udahnite snažno, koristeći trbušne mišiće da doslovno 'bacite' zrak iz nosnica.
  • Ponovite 10 puta. Ovo je jedan ciklus.
  • Izvedite do 3 takva ciklusa. Ne zaboravite duboko udahnuti i polako izdahnuti između svakog ciklusa.

Općenito, duboko disanje - bilo da se radi dok sjedite u lotosovoj pozi, ili dok sjedite na stolici u uredu - poznato je da smiruje um, dovodi misli pod kontrolu i pomaže smanjiti stres. Stres igra važnu ulogu u PCOS-u - poznato je da mnoge žene razvijaju PCOS samo zbog ogromnog stresa koji osjećaju svakodnevno. Ako pet minuta vašeg dana može trajno ukloniti ovaj faktor iz vašeg života

zašto ne.

Mjere opreza za poduzimanje dok radite jogu za PCOS

Dok joga ima puno zdravstvenih koristi, morate biti oprezni kada počnete vježbati jogu, pogotovo ako ste početnik. Iako to nije vježba visokog intenziteta ili velikog učinka, ona zahtijeva mnogo fleksibilnosti. Svi zglobovi i mišići u vašem tijelu bit će izrađeni kada budete joga radili - pa ako niste navikli puno se kretati, čuvajte se bolova i grčeva! Evo nekih mjera opreza koje trebate poduzeti dok koristite yogu za PCOS.

  • Koristite joga prostirku. To je posebno važno za sve asane u kojima morate sjediti na podu. Ako ne želite kupiti joga prostirku, možete vježbati na debelom pokrivaču ili tepihu. Samo se uvjerite da je čvrsto pričvršćen tako da se ne pomiče (kako bi se spriječilo klizanje i padanje).
  • Koristite rastegljivu odjeću - osobito hlače. Joga će vam pomoći da poboljšate fleksibilnost vašeg tijela. Ali ne možete se saginjati i uvijati ako vaša odjeća dođe na put! Odaberite u skladu s tim.
  • Slušajte svoje tijelo. Ako ne možete savršeno napraviti asanu, nemojte se gurati. Ideja je da se vaše mišiće i tijelo najprije naviknu na kretanje, savijanje, istezanje na određeni način (vježbajući svaki dan), a zatim se polako gurajte prema postizanju ispravnog držanja tijela. Polako i mirno to radi.
  • Upotrijebite ambijentalnu glazbu umjesto glasnih udaraca. Joga nije samo fokusiranje na vaše fizičko ja, nego i vaše mentalno i emocionalno ja. Najbolja 'glazba' za korištenje je neki bijeli šum ili meka instrumentalna glazba. Pjevanje glazbe je također dobro.
  • Nemojte imati teški obrok prije treninga prije joge. Iako je to istinito za bilo koju vrstu treninga, to je osobito važno dok radite jogu, jer će mnoge asane pritisnuti vaš trbuh. Pokušaj da se radi na punom želucu može dovesti do grčeva, mučnine, povraćanja ili čak do refluksa kiseline.
  • Ne zaboravite piti vodu. Joga vas možda neće učiniti puno "znojnim", ali je još uvijek važno održavati svoje tijelo hidratiziranim. Najbolji savjet koji možete pratiti ovdje je: popiti dva gutljaja vode nakon svake asane.
  • Prekini vezu. Nemojte donositi telefon na pod. Ako je potrebno za reprodukciju glazbe, uključite ga u zrakoplovni način. Važno je da uđete u stanje slično zenu (ili barem pokušajte) kako biste prikupili maksimalne koristi od vaše joge.
  • Najprije uvijek izvedite asane, a zatim pranayam, a zatim dhyan. Nemojte miješati ovaj slijed.

FAQ o jogi za PCOS

1. Koliko je vremena potrebno za liječenje PCOS-a pomoću Yoge?

Joga ne može izliječiti PCOS. Zapravo, PCOS se ne može 'izliječiti' bilo kojim sredstvom. Međutim, yoga može uvelike smanjiti simptome PCOS-a, osobito onih koji utječu na plodnost, i vremenom mogu također smanjiti vašu ovisnost o tabletama ili lijekovima za regulaciju hormona.

2. Što je korisnije za PCOS pacijenta? Radite li jogu ili se priključujete teretani?

Definitivno joga. Yoga maxes na jedan ogroman korist od ostvarivanja da gymming ne može - stres-reljef. Dok će vam bilo kakva tjelovježba pomoći da se oslobodite stresa, yoga će vas odvesti na drugu razinu, sa svojim meditativnim tehnikama i vježbama koje se fokusiraju samo na disanje (tj. Pranayam)

...

i svi znamo da je stres veliki doprinos PCOS-u. Uz to, također je utvrđeno da: rigorozna tjelovježba dovodi do povećanja androgena - što je kontraproduktivno za PCOS.

3. Je li joga bolja od intenzivnog vježbanja u PCOS-u?

Da. Jedan od najvećih nuspojava PCOS-a nije gubitak težine. Kao rezultat toga, prirodno je biti u iskušenju da se okrene prema intenzivnijim oblicima treninga, u nadi da će se spaliti više kalorija i brže ih spaliti. Međutim, joga je mnogo bolja opcija koju možete izabrati, ne samo zato što će vam pomoći da izgubite težinu i kontrolirajte razinu stresa (kao što je spomenuto ranije), nego i zato što je ciljana korist za različite organe tijela (koji intenzivni oblici vježbanja možda neće biti u mogućnosti pružiti). Joga je više poput one-stop rješenja koje će djelovati na više od samo opće / opće fizičke razine - to će posebno izliječiti organe koji su pogođeni kao rezultat PCOS-a.

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mame‼