20 najboljih namirnica za zdravu kožu

Sadržaj:

{title}

U ovom članku

  • Hrana za jelo za zdravu kožu
  • Hrana za izbjegavanje ako želite zdravu kožu

Tko ne želi blistavu i čistu kožu? Nažalost, samo nekoliko sretnih duša može uživati ​​u takvom blaženstvu. Ništa ne može biti bolnije od viđenja bubuljice na licu, što također može ostaviti trag. Nekoliko čimbenika poput sunčevog zračenja i zagađenja odgovorni su za probleme kože kao što su akne, pigmentacija, tamne mrlje i bore. Ali jeste li znali da zdrave životne navike i konzumiranje određene hrane ne samo da mogu zaštititi vašu kožu, nego mogu i ostaviti da svijetli iznutra? Choc-o-blok s hranjivim tvarima, neke namirnice posjeduju prekrasna ljekovita svojstva koja mogu učiniti čuda za vašu kožu.

Hrana za jelo za zdravu kožu

Ovdje je popis namirnica za zdravu kožu koje možete uključiti u prehranu:

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj nudi mnoštvo prednosti za kožu. Ima EGCG (epigalokatehin-3-galat) koji štiti kožu od štetnih UV zračenja i neutralizira štetne radikale kisika koji mogu spriječiti pojavu opekotina od sunca, osip na koži, fotomodija i rak kože. Njegova antioksidativna i protuupalna svojstva zadržat će vašu kožu sjajnom i bez problema.

{title}

2. Rajčica

Rajčica je bogata likopenom, karotenom koji je moćan antioksidans koji može pomoći u zaštiti protiv slobodnih radikala koji stare starenje kože. Anti-upalne osobine likopena mogu pomoći u sprečavanju oštećenja fotografije uzrokovanog izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Štetni učinci agensa iz okoliša koji dovode do nakupljanja toksina koji mogu izazvati začepljene pore i akne mogu se poništiti redovitim konzumiranjem rajčica.

3. Losos

Losos je pun omega-3-masnih kiselina (zdravih masti) i astaksantina, karotenoidnog pigmenta koji lososu čini njenom ružičastom bojom. Redovito konzumiranje lososa može zaustaviti pojavu određenih vrsta raka kože kao što su melanom, karcinom bazalnih stanica i karcinom pločastih stanica. Astaksantin može zaštititi kožu od oštećenja sunčevog zračenja i povećati elastičnost kože, usporavajući proces starenja.

{title}

4. Papaya

Jedna od namirnica za zdrav sjaj kože je papaja. Papaje sadrže enzime kao što su chimopapain i papain, dijetalna vlakna, vitamin A, C i B, što ih čini snažnim pomagalom za potporu zdravoj koži. Redovito konzumiranje papaje može regulirati rad crijeva, poboljšati probavu, održavati normalan krvni tlak koji može potaknuti kožu bez infekcije. Bolja probava može olakšati ispiranje toksina iz tijela koji stvaraju pigmentaciju i akne. Papayina antimikrobna aktivnost može usporiti starenje i potaknuti sjaj kože.

5. Mrkva

Mrkve su izvrstan izvor beta-karotena, fotokemikalije koja ih ubrizgava narančastom ili crvenom bojom i vitaminom C. Antioksidativna svojstva beta-karotena mogu spriječiti oštećenje DNA i stanica. Uključivanje soka od mrkve u vašu prehranu može pomoći u borbi protiv kožnih problema kao što je psorijaza ili osip, te potaknuti izgled kože.

{title}

6. Avokado

Avokado može biti izvrstan lijek za probleme s kožom jer je bogat folatima, vitaminima A, B-6, C, E, K, niacinom, riboflavinom, pantotenskom kiselinom, luteinom, magnezijem, natrijem, kalijem, polinezasićenim mastima i mononezasićenim mastima. Konzumiranje avokada može sačuvati integritet stanica i zaustaviti rano starenje. Njegova ljekovita svojstva mogu preokrenuti oštećenja od sunca i pomladiti kožu, čineći je mekom i podatnom.

7. Maslinovo ulje

Prava korist od konzumiranja maslinovog ulja leži u potencijalu dobrih masnoća (mononezasićenih masnoća), jer se one vraćaju u stanice koje se odupiru fotootapanju koje se obično manifestira u obliku bora. Maslinovo ulje također ima antioksidanse poput vitamina E, fitosterola i polifenola koji pomažu u ponovnom uspostavljanju glatkoće kože i obrani od ultraljubičastog svjetla. Sadrži hidroksitirozol koji može uništiti slobodne radikale koji oštećuju kožu.

{title}

8. Bademi

Dodavanje badema redovnoj prehrani može biti blagoslov za vašu kožu jer ima alfa-tokoferol, hranjivu tvar vitamina E skupine koja može ublažiti kožu od destruktivnih učinaka UV zračenja. Bademi također sadrže flavonoide koji mogu ojačati kožu smanjenjem razine oksidativnog stresa.

9. Mlijeko

Mlijeko ima brojne zasluge za kožu, jer je moćan sastojak hranjivih tvari poput vitamina A, B 12 C, D, fosfora, magnezija, željeza, kalija, kalcija, proteina i alfa hidroksi kiselina koje mogu poboljšati zdravlje kože. Hranjive tvari u mlijeku mogu stimulirati kolagen i elastičnost kože. Također može potaknuti epidermolizu, koja uključuje uklanjanje najgornjeg mrtvog sloja kože. Kleopatra je poznato koristila mlijeko kao dio svog režima ljepote za sjajnu kožu.

{title}

10. Češnjak

Kemikalije poput ajoena, allicin prisutne u češnjaku pomažu zaustaviti slobodne radikale kisika od napadajućih stanica zdravih stanica kože, čime se sprječava oštećenje kože. Također nudi antibakterijsko, antivirusno, protuupalno antioksidativno djelovanje za kožu. Ona također pruža prirodno olakšanje od razvoja akni, unakaziti i smanjuje osip na koži i oticanje.

11. Jagoda

Nagrade za jelo jagoda za kožu su mnogobrojne, budući da uživa dobru mjeru vitamina C, flavonoida, dijetalnih vlakana, fenolnih spojeva koji daju koži antioksidativne i protuupalne učinke. Postojeći hranjivi sastojci pomažu u iskorjenjivanju štetnih slobodnih radikala uz borbu protiv osipa na koži, upala i akni.

{title}

12. Špinat

Ovo lisnato zeleno povrće je svestrana komponenta s bezbrojnim blagodatima kože jer je prepuna bitnih hranjivih tvari potrebnih za suzbijanje procesa starenja kože i izgradnju zdravih stanica kože. Vitamini A i C u špinatu izvode antioksidacijsku aktivnost tako što popravljaju stanice kože i proizvode nove. Špinat također ima željezo čiji nedostatak može uzrokovati da koža izgleda blijedo i tupo.

13. Narančasta

Ovaj agrum može biti vrlo koristan u prevenciji kožnih infekcija i bolesti. Ima vitamin C, dijetalna vlakna, minerale u dobrim količinama koji igraju ulogu u jačanju imuniteta. Poboljšani imunitet može spriječiti pojavu osipa na koži i izbijanja. Pijenje soka od naranče može povećati količinu karotenoida koji mogu obraniti kožu od pigmentacije, ranog starenja i djelovanja štetnog zračenja.

{title}

14. Crni papar

Ovaj popularni začin, osim što je hrana ukusna, također se može pohvaliti korisnošću za poboljšanje kože. Ima mnogo antioksidanata koji štite kožu od znakova starenja kao što su fine linije, bore i tamne mrlje. Možete uštedjeti novac izbjegavajući skupe kozmetike i samo imati crni papar svaki dan kako bi poboljšali dobrobit vaše kože.

15. Brokula

Dobrota jedenja ovog križonosnog povrća nije ograničena samo na zdravlje tijela, već se proteže i na kožu. Brokula ima vitamine A, C, E, K, željezo, cink, selen, glukozinolate i polifenole. Sve hranjive tvari zajedno sadrže antioksidativne, gastroprotektivne i antimikrobne prednosti koje pomažu u odgađanju preranog starenja, sprječavanju oksidativnog oštećenja slobodnih radikala na stanicama kože i olakšavaju proizvodnju kolagena, čime se obnavlja elastičnost i glatkoća kože.

{title}

16. Sjemenke suncokreta

Sjemenke suncokreta imaju vitamine A, D, E, linolnu kiselinu, željezo, cink, kalcij, kalij, zdrave masti koje ne samo da mogu pomoći u ishrani kože, nego se također mogu učinkovito nositi sa suhom, upaljenom i ljuskastom kožom. Antioksidativni i protuupalni potencijal suncokretovih sjemenki može spriječiti oksidativno oštećenje stanica i pomoći u liječenju upale kože.

17. Jaja

Jaja posjeduju dobrotu vitamina A, D, E, K, proteina, minerala koji ih čine idealnom hranom za njegu dobre kože. Antioksidativne sposobnosti jaja pomažu u uklanjanju toksina iz tijela, čime se smanjuju šanse za bilo kakve infekcije kože, osip i akne. Vitamin A pomaže tijelu da regulira aktivnost gena koja je od vitalnog značaja za stvaranje novih stanica i zacjeljivanje kože.

{title}

18. Tuna

Tuna riba duguje svoje divne kožne prednosti sadržaju omega-3 masnih kiselina, bjelančevinama, vitaminima A, B 6, B 12, D, niacinu, mineralima poput željeza, kalija, magnezija, selena. Bogatstvo hranjivih tvari pomaže u zaštiti kože od nepovoljnog UV zračenja te u ublažavanju i ublažavanju razdražljive kože.

19. Kivi

Ovo tangy voće ima nevjerojatne prednosti za kožu jer sadrži znatnu količinu vlakana, kalija, karotenoida, vitamina C, E, K, a sve to pridonosi povećanju imuniteta, smanjuje upalu i sprječava mikrobne infekcije. Njegova laksativna svojstva pomažu u čišćenju organizma od otpada i toksina te tako podmlađuju kožu i potiču cjelokupno zdravlje.

{title}

20. Jogurt

Morate uživati ​​u sjajnoj i čistoj koži ako redovito konzumirate jogurt. Jogurt pun hranjivih tvari je multi-tasker kada je u pitanju korist za kožu. Visok sadržaj mliječne kiseline i cinka može pomoći u revitalizaciji kože promičući njenu glatkoću i kontrolu starenja. Također može pomoći u borbi protiv prištića i smanjenju pigmentacije. Običan jogurt podupire rast dobrih bakterija koje mogu ograničiti nakupljanje toksina u tijelu, što znači manje proboja.

Hrana za izbjegavanje ako želite zdravu kožu

Ono što jedemo može utjecati na zdravlje naše kože. Dakle, dobra prehrana može donijeti hranjive tvari koje mogu hraniti kožu. Na isti način, loša kvaliteta prehrane također će se odraziti na kožu. Neke od namirnica koje želite izbjeći uključuju:

1. Sol

Previše konzumiranja soli može rezultirati suhom, natečenom kožom jer sol potiče zadržavanje vode, dajući mjesto napuhanosti i nezdravom izgledu. Obavezno ograničite dnevni unos soli kako biste uživali u dobroj koži.

{title}

2. Šećer

Rafinirani šećer ne samo da može dovesti do neopravdanog dobivanja na težini, nego također može potaknuti probijanje kože i akne. Jedenje viška rafiniranog šećera može negativno utjecati na nastanak kolagena i elastičnost kože, čime se povećava mogućnost preranog starenja. Vi svibanj želite smanjiti potrošnju sladoleda, bombona, preljev za salatu, smrznuti jogurt, flaširane smoothies, džemovi kao ove namirnice sadrže puno šećera koji može negativno utjecati na kožu.

3. Hrana visoke glikemije

Binging na procesirana hrana kao što su kruh, tjestenina, kolači i druge pečene robe može opljačkati kožu od njezina sjaj i dobro zdravlje. Takve namirnice su prepune praznih ugljikohidrata koji mogu povećati razinu šećera u krvi, uzrokujući akne i upalu kože. Oni mogu pogoršati uvjete kože kao što su dermatitis, ekcemi i rosacea.

{title}

4. Mliječni proizvodi

Prekomjerno punjenje mliječnih proizvoda možda neće biti povoljno za vašu kožu, pogotovo u vremenima kada je mlijeko natopljeno hormonima - to može utjecati na sabaceous žlijezde i razinu inzulina, izazivajući akne, iritaciju kože i oticanje. Možda je pametno izabrati badem ili organsko mlijeko umjesto obranog.

5. Kofein

Pijenje kofeinskih napitaka pretjerano prekomjerno može dehidrirati tijelo, što može ometati dobrotu kože. Može narušiti proizvodnju kolagena i elastičnost kože, ostavljajući je tako sklona opuštanju, bora i erupcija. Imati dovoljno vode svaki dan može osigurati odgovarajuću hidrataciju i zdravu kožu.

{title}

6. Školjke

Jastozi, rakovi i škampi imaju visok sadržaj joda. Prisutnost prekomjernog joda u vašem tijelu može pokrenuti začepljene pore i bubuljice. Prebacivanje na ribu koja ima omega-3 masne kiseline je zdravija opcija za dobivanje lijepe i blistave kože.

7. Pikantna hrana

Previše hrane na začinjenoj hrani može utjecati na dobrobit vaše kože. Vaš probavni sustav može loše reagirati na prejedanje začinjene hrane. Krvne žile se mogu raširiti, dajući vašoj koži otečeni i mrki izgled. Osobe s osjetljivom kožom osobito bi trebale brinuti i ostati izvan začinjene hrane.

{title}

8. Čokolade

Čokolade s dvostrukim jinx mliječnih i šećera može zabrljati vaše kože zdravlje stvarajući uvjete za učestalost i rast pimples. Oni također mogu pojačati simptome rosacea. Odabir čokolade s niskom razinom šećera kao što su tamne čokolade može biti mudrija opcija.

9. Alkohol

Konzumiranje alkohola može isušiti kožu i smanjiti apsorpciju hranjivih tvari u tijelu, što može pogoršati probleme s kožom i ubrzati prerano starenje. Liker je također visok u šećeru, što može uzrokovati da razina šećera u krvi izbije, što rezultira iscrpljenjem kolagena. Dugotrajno konzumiranje alkohola povezano je s nedostatkom hranjivih tvari i hormonskim neravnotežama koje mogu pojačati uvjete poput dermatitisa.

{title}

10. Pržena hrana

Duboko pržena hrana poput pomfrita sadrži mnogo masnoća i kalorija, tako da pljuvanje na njima može dovesti do povećane razine kolesterola i nepotrebnog povećanja težine koje mogu biti štetne za kožu. Štoviše, tijekom procesa prženja proizvode se štetne tvari kao što su kancerogene komponente i akrilamidi, što može biti kaotično za zdravlje kože.

Vaša je koža najbolji pokazatelj vašeg zdravstvenog stanja. Problemi s kožom mogu ukazivati ​​da sve nije dobro s tijelom. Jasna i blistava koža označava opće dobro zdravlje. Stoga budite svjesni namirnica koje odgovaraju vašoj koži. U skladu s tim napravite odgovarajuće varijacije u prehrani. Ispravite nedostatak hranjivih tvari i slijedite dobar režim njege kože da biste dobili sjaj u kojem trenutku!

Također pročitajte: Najbolja esencijalna ulja za starenje kože i kako ih koristiti

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mame‼