20 indijskih namirnica koje jedu nakon isporuke
Prije trudnoće, većini žena se kaže da izbjegavaju hrpu hrane. Začinjena hrana je ne-ne, a masne masne namirnice treba držati podalje. Ali kada se dostava završi, to ne znači da se možete odmah vratiti na ono što želite. Nakon indijske prehrane nakon trudnoće dolazi s vlastitim upozorenjima. Važno je znati koje namirnice se mogu konzumirati i trebale bi se konzumirati prvenstveno kao dio postnatalne prehrane.
Što jesti nakon isporuke - 20 Indijska hrana za nove mame
Ovdje su neke namirnice koje možete pojesti nakon isporuke.
1. Moringa lišće
Moringa lišće je visoko preporučeno za majke odmah nakon poroda. Poznato je da sadrže vitamin A, vitamin B, a vitamin C je dobra količina, kao i niz drugih hranjivih tvari i minerala kao što su kalcij, željezo i proteini.
Kako ga uključiti u svoju prehranu
Moringa lišće može se konzumirati ili preko dobro poznatog Shatavari Kalp do 4 mjeseca nakon trudnoće. Svježe Moringa lišće se također može koristiti u juhama, prženom povrću i tako dalje kako bi se integrirali u vašu prehranu.
2. Cjelovite žitarice
Dobrobiti klice i drugih proklijalih zrna su usađene u nas od djetinjstva. Suha zrna obično ne nose toliko hranjivih tvari kao proklijala. Proklijala zrna, kao što su pšenica, bajra, ragi, mnogo su zdravija od suhih.
Kako ga uključiti u svoju prehranu
Proklijala zrna mogu se pomiješati s nekim suhim žitaricama, a zatim umiješati kako bi se dobilo brašno. Ovo brašno se tada može koristiti na više načina, od kojih je najpopularnija izrada kaše.
3. Bademi
Pravo od gajar halwa do konzumiranja kao što jesu, bademi su poznati po tome što su zdravi suhi plod i alternativa za užinu u svako doba. Prirodni bademi su apsolutno neophodni s obzirom na veliku količinu prehrane i vitamina koje sadrže.
Kako ga uključiti u svoju prehranu
Uzmi zdjelu vode i natopi badem u njih. Neka ostanu natopljeni tijekom noći. Jednom kad se probudiš, ujutro im daj prvu stvar. Ne samo da vas to održava zdravim, već pomaže u razvoju bebinih inteligencija.
4. Boca Gourd
Niz koristi od tikvice za bocu kreće se od pravilne hidratacije, bolje proizvodnje mlijeka za hranjenje i pomoći u gubitku težine nakon odbića djeteta. Bogata vitaminom C, vitaminom A, natrijem, kalcijem, magnezijem, fosforom, folatom, željezom i mnogim drugim, boca-tikva se sastoji od gotovo 95% vode i odličan je hidratantni agens.
Kako ga uključiti u svoju prehranu
Izrada standardnog prženog povrća za obroke najbrži je i najlakši način da se to napravi. Ako ste osoba sa slatkim zubom, nema bolje delikatese i nema boljeg načina da konzumirate bocu s tikvicama nego popularni doodhi halwa. Pospite bademe zajedno s njom za dodatnu prehranu.
5. Češnjak
Češnjak, za svu bjesnilo zbog svog mirisa, ima svojstva koja pomažu imunološkom sustavu. Poznato je da se gazi uobičajenih bolesti i koristi u raznim pastama i ayurvedskim lijekovima.
Kako ga uključiti u svoju prehranu
Dok pravite bilo kakve biljne kari ili kuhate bilo kakve juhe, uz pomoć nekog češnjaka izvući ćete okus jela, kao i biti zdrav izbor.
6. Sjeme piskavice
Listovi i sjemenke biljke piskavice široko se koriste na više načina za hranu i kao dodatnu prehranu. Tijekom dojenja već skoro pola godine, proklijala sjemenka piskavice pruža neku pomoć i poticaj novoj majci.
Kako ga uključiti u svoju prehranu
Piskavica klice su najbolje uzeti sa svojim jelima, zajedno s glavnim povrće kuhano za taj obrok. Proklijala sjemena također mogu biti pržena s malo luka i češnjaka, a zatim jesti kao mali obrok.
7. Sjemenke kima
Sjemenke kima se popularno koriste kao začin. Međutim, njihove zdravstvene prednosti su beskrajne jer se čini da poboljšavaju sve, od probavnog sustava do imunološke snage, do cirkulacije krvi. Budući da sadrži antioksidanse, oni pomažu tijelu da zadrži energiju i bude svježa i zdrava.
Kako ga uključiti u svoju prehranu
Kuminsko sjeme najbolje se konzumira u obliku praha. Najbolji način je svakodnevno uzimanje mlijeka. To također utječe na opskrbu mlijekom, pomažući novoj majci tijekom dojenja.
8. Sjemenke sezama
Općenito poznati kao 'til' sjemenke u Indiji, sadrže mnogo sastojaka, naime željezo, bakar, magnezij i kalcij, koji izravno utječu na zdravlje majke. Ove sjemenke se znaju postaviti ispravljanje crijeva u odgovarajuće regulacije i pomoći s tim pitanjima kao dobro.
Kako ga uključiti u svoju prehranu
Til se široko koristi u brojnim receptima i konzumira sjeme sezama kroz njih je lako. Ove sjemenke se također mogu koristiti za izradu laddoos, chikkis i drugih slatkih predmeta koji mogu zasititi vaš slatki zub i dati vam potrebnu prehranu.
9. Zeleno povrće i voće
Plodovi agruma pružaju mnogo koristi od jačanja imunološkog sustava za povećanje proizvodnje mlijeka za dojenje. Zeleno povrće je dobro poznato da pružaju dobru količinu željeza.
Kako ga uključiti u svoju prehranu
Većina voća može se jesti sirovo ili se može konzumirati i preko sokova. Zeleno povrće može se koristiti u salatama ili u kuhanom obliku tijekom obroka.
10. Prst Millet
U Indiji se naziva ragi, a sadrži dovoljno kalcija i željeza kako bi potaknuo vaše zdravlje. Osobito, ako ste netolerantni na laktozu, prsteni mogu pomoći da dobijete hranu koju trebate, i dobiti snagu nakon poroda.
Kako ga uključiti u svoju prehranu
Razne namirnice kao što su dosas, idlis, chapatis mogu se napraviti od ragi-a i koristiti kao dio dnevnih obroka.
11. Zob
Kao bogat dobavljač željeza, bjelančevina, kalcija i ugljikohidrata, zob je iznimno hranjiv. Također, budući da sadrže dobru količinu vlakana, ona poboljšava proces probave i smanjuje zatvor.
Kako ga uključiti u svoju prehranu
Kuhanje s mlijekom ili vodom je kako je općenito bilo. Takve smjese mogu se nadopuniti sjeckanim voćem i orašastim plodovima kako bi se poboljšao okus i prehrana koju pružaju.
12. Dal
Dal je veliki izvor proteina i jedan od rijetkih koji vam može pomoći da povećate sadržaj proteina bez dodatka masti.
Kako ga uključiti u svoju prehranu
Dal može biti sam po sebi u svom kuhanom obliku, ili pomiješan s nekim povrćem kako bi se stvorilo zanimljivo jelo.
13. Jestiva guma
Gond se preporuča tijekom zime budući da je dobar izvor topline za tijelo. Nove majke inzistiraju da imaju gondove, jer to pomaže u laktaciji.
Kako ga uključiti u svoju prehranu
Izrada laddoos od jestivih guma je najpopularniji i najbrži način da ga konzumirate.
14. Sjemenke krompira
Poznato u Indiji kao ajwain, poznato je da ova sjemena rade čuda u ublažavanju problema kod novih majki. Poznato je da samo dvije žlice tih sjemenki brzo rade u rješavanju problema s plinom i probavom.
Kako ga uključiti u svoju prehranu
Ajwain se može kuhati u vodi, a zatim se voda može napiti.
15. Kurkuma
Poznata su ljekovita svojstva kurkume za rane i opće zdravlje. Ona također pomaže smanjiti toksičnost jetre i poboljšava gubitak težine.
Kako ga uključiti u svoju prehranu
Uzimanje pola žlice kurkume s mlijekom ili drugim dijelovima vaše prehrane mora biti nužno.
16. Panjeeri
Panjeeri imaju zdrave sastojke koji pomažu u poboljšanju metabolizma nove majke i održavanju težine u kontroli.
Kako ga uključiti u svoju prehranu
Panjeeri se može dobiti kao što je u uobičajenom obliku, ili se može koristiti za izradu laddoosa.
17. Đumbir
Naime, suhi đumbir u prahu sadrži mnoga protuupalna svojstva i pomaže u smanjenju plina.
Kako ga uključiti u svoju prehranu
Suhi đumbir u prahu može se koristiti u više jela kao važan začin.
18. Jaja
Jaja su veliki izvor proteina i mogu se brzo asimilirati u tijelo. Odabir jaja s DHA učinkom pomaže podizanju masnih kiselina u vašem majčinom mlijeku.
Kako ga uključiti u svoju prehranu
Jaja se mogu konzumirati pravljenjem omleta, kuhanjem ili kuhanjem jaja u doručku.
19. Losos
Lososi sadrže DHA, što pomaže u poboljšanju razine masnih kiselina i pomaže u razvoju mozga vašeg djeteta. Pomaže kod vašeg mentalnog zdravlja, održavanju sretnog raspoloženja i odbijanju depresije.
Kako ga uključiti u svoju prehranu
Jela na bazi lososa trebaju biti dio vaše prehrane, ne više od dva puta tjedno.
20. Mršavo meso
Poznato je da je nemasno meso vrlo bogato željezom, bjelančevinama, vitaminom B12 i drugima koji pomažu u održavanju visoke razine energije.
Kako ga uključiti u svoju prehranu
Mršavo meso može biti dio vašeg obroka, kuhano na način koji vi odaberete, kao prilog ili dio curryja.
Pravu vrstu hrane nakon isporuke za indijske majke može doći s puno opcija, ali s nekim mjerama predostrožnosti kao dobro. Osiguravanje da dijeta koju majka ima nakon poroda sadrži svu prehranu koju ona i dijete zahtijevaju je jedini uvjet koji je potrebno poštivati.