23 Učinkoviti načini smanjenja zamora trudnoće
U ovom članku
- Uzroci umora zbog trudnoće
- Savjeti za borbu protiv umora u trudnoći
Trudnoća stavlja veliki pritisak na tijelo žene. Kako fetus u razvoju zahtijeva bitne hranjive tvari za rast, koristi te vitalne elemente iz majčinog tijela. Dakle, umor je jedan od najčešćih problema s kojim se suočavaju trudnice.
Žena se može osjećati umorno i lijeno na početku trudnoće. To je zato što postoji nagla promjena razine hormona. U drugom tromjesečju umor se može smanjiti ili nestati, ali se vraća u trećem tromjesečju trudnoće.
Ako i vi patite od umora zbog trudnoće, najbolje je osigurati zdravu i hranjivu prehranu u borbi protiv umora. Pročitajte kako biste saznali neke učinkovite lijekove za umor od trudnoće.
Uzroci umora zbog trudnoće
Umor u trudnoći vrlo je čest i razine umora tijekom trudnoće mogu se razlikovati u sva tri tromjesečja.
1. Prvo tromjesečje
Dramatično povećanje razine progesterona u vašem tijelu može biti uzrok umora u ranoj trudnoći; možda ćete i vi osjećati pospanost. Osim toga, smanjenje razine šećera u krvi i krvnog tlaka, kao i užasna jutarnja mučnina, također vas mogu ostaviti željne odmora!
Seema Sharma pruža uvid u umor u ranoj trudnoći.
- Ona napominje da je apsolutno normalno da se osjećate slabo i umorno u prvim mjesecima, jer tijelo prolazi kroz nekoliko fizioloških promjena.
- Povećani rad srca i volumen krvi, prekovremeni rad bubrega i nedovoljno sna mogu dobiti umorne trudnice u prvom tromjesečju.
2. Drugo tromjesečje
Očekuje se da će se ekstremne razine umora s kojima ste se suočili u prvom tromjesečju smanjiti do početka drugog tromjesečja. Ali ako se još uvijek osjećate umorno kao što ste bili tijekom prva tri mjeseca trudnoće, najbolje bi bilo konzultirati se s liječnikom.
3. Treće tromjesečje
Baš kad ste pomislili da ste gotovi i zaprašili od umora, to će vam donijeti posljednji trimestar! Dodatna težina bebe može uzrokovati neugodu i dovesti do poremećaja spavanja. Redoviti izleti u toalet neće olakšati smanjenje umora tijekom trudnoće.
Osim hormonskih promjena i dosljednog rasta vaše bebice, možda patite od nedostatka željeza, što može smanjiti razinu energije. Depresija također može učiniti da se osjećate tromi i nezainteresirani, a neophodno je odmah dobiti pomoć za to! Vaši načini prehrane i spavanja igraju važnu ulogu u povećanju vaše razine energije - i kada ste trudni, to postaje još važnije!
Savjeti za borbu protiv umora u trudnoći
Evo nekoliko savjeta i lijekova za umor tijekom trudnoće.
1. Idite Lako na začinjenu hranu
Dok zatrudnjeti je jedan od najboljih osjećaja u svijetu, donosi nekoliko ograničenja. Jedno takvo ograničenje je smanjiti količinu hrane koja može uzrokovati osjećaj pečenja u želucu. Umjesto toga probajte kruh od punog pšenice s maslacem od kikirikija, suhim voćem i orašastim plodovima, salate ili kriške sirovog sira u kombinaciji s povrćem. Ovi složeni ugljikohidrati idu dug put u poboljšanju vaše vitalnosti i pružanju bitnih hranjivih tvari u izobilju tijelu.
2. Reci ne slatkišima i kofeinu
Slatkiši su neodoljivi za većinu nas, ali trudnoća je vrijeme da im kažete ne. Kofein je još jedan proizvod koji trebate izbaciti iz hrane. Izbjegavajte kavu i idite na sokove bogate proteinima i vitaminom C, koji su neophodni tijekom trudnoće. Šećer i kofein uzrokuju usporavanje metabolizma i usporavanje.
3. Idi na male obroke
Jedite pet ili šest malih obroka dnevno, umjesto tri velika obroka. To pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi i energije. Imati lagana jela lakše je na vašem probavnom traktu i pomaže u borbi protiv umora. Konzumirajte dijetu bogatu proteinima i složenim ugljikohidratima. Siromašni sir, tvrdo kuhana jaja, mješavina tragova, smrznuto grožđe, sirovo povrće i žitarice neke su od namirnica koje bi trebale biti dio vašeg dnevnog obroka. Ponekad sirove salate kao što su kupus i paprikaš mogu uzrokovati plin i dodati neugodu. Prepoznajte i budite oprezni s takvom hranom.
4. Ostanite hidrirani
Dehidracija također može uzrokovati iscrpljenost. Morate zapamtiti da sve što konzumirate doseže vaše dijete. Ostati hidratiziran je dobar način da se umor održi. Pijte najmanje 8 do 10 čaša vode dnevno. Odlučite se za svježe pripremljene sokove i voće koje u njima imaju visok sadržaj vode.
5. Izbjegavajte alkohol
Potrebno je staviti tu čašu za umirenje vina, jer to može povećati umor. Osim toga, liječnici preporučuju da se tijekom trudnoće ne konzumira alkohol, jer može uzrokovati urođene mane ili mentalnu retardaciju djeteta, pa čak i pobačaj.
6. konzumirati protein-bogata dijeta
Dijeta bogata proteinima pomaže u podizanju razine energije. Također, proteini pomažu u razvoju djeteta. Dakle, u svoju prehranu uključite jaja, mlijeko, sir, tofu, leću, ribu, nemasno meso i grah.
7. Upumpavanje usisa željeza
Puno iscrpljenosti u trudnoći je zbog nedostatka željeza. Stoga je važno u obroke dodati hranu bogatu željezom, kao što su nemasno meso, proizvodi od soje, suho voće, žitarice, špinat i drugo.
8. Ne zaboravite svoje prenatalne vitamine
Trudnice zahtijevaju dodatnu prehranu, a prenatalni vitamini su posebno formulirani kako bi osigurali potreban dodatni poticaj. Budite sigurni da vaši vitamini sadrže dovoljnu razinu željeza i vitamina B12.
9. Uhvatite svoj san
Jedan od uzroka umora tijekom trudnoće je da vaša beba koja konzumira konzumira svu vašu energiju, tako da više spavate kako biste nadoknadili dnevne potrebe. Čak i kratki drijemež može vam naplatiti ostatak dana.
Desna vrsta sna
Nije bitna samo količina vašeg sna, nego i kvaliteta. Spavanje mora biti restorativno, što znači da se mora osjećati opušteno i vratiti svoje tijelo. Održavajte zdrav položaj za spavanje, najbolje je spavati na lijevoj strani. Također držite jastuk između vaših nogu, dok držite koljena i noge savijene.
Opustite se više
Tijekom trećeg tromjesečja možete doživjeti ekstremni umor jer se beba stalno kreće unutar vaše maternice. To može biti vrlo teško biti udoban i ostaviti vas bez sna. Potopite se u kadi, pročitajte knjigu, poslušajte neku umirujuću glazbu ili meditirajte. To će učiniti da se osjećate mirno i odmorno.
12. Redovito vježbajte
Vježba je zapravo sjajan način za oživljavanje pospanih stanica. Joga, hodanje, pilates su popularan izbor za vrijeme trudnoće, iako se mora voditi računa o tjelovježbi samo kada su razine energije visoke. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali koja je vježba prikladna za vas.
13. Slušajte optimističnu glazbu
Da, vježbanje je vjerojatno posljednja stvar koju želite učiniti kada ste već umorni. Tako pojačajte svoju sesiju vježbanja uz zabavnu playlistu ispunjenu optimističnim pjesmama. Studije su pokazale da pjesme s brzim ritmom mogu potaknuti ljude da kimnu glavom, lupkaju prstima i fizički reagiraju, čak i kad žele pokušati potisnuti taj instinkt! Također pomaže u podizanju vašeg raspoloženja. Dakle, idite naprijed i preuzmite neke brojeve koji će vam omogućiti sljedeću vježbu!
14. Ravnoteža između posla i života
Radno sposobne majke mogle bi biti teže upravljati svojim uredskim poslom, zajedno sa svojim rastućim čekićem. Preporučljivo je razgovarati sa svojim šefom i objasniti mu umor i odlučiti se za fleksibilno vrijeme.
15. Prihvatite pomoć
Podijelite radno opterećenje poput kuhanja, čišćenja itd. Sa svojim supružnikom, obitelji ili dobronamjernim prijateljima. Na taj način možete uštedjeti toliko potrebnu energiju za svoju bebu. To je jedan od najlakših savjeta za prevladavanje umora u trudnoći.
16. Odlučite se za zdrav način života
Prelazite s kasnih noći s prijateljima na ručak i susrećete se. U redu je odbiti dodatne radne zadatke i ne prihvatiti nove obveze.
17. Divan krevet
Vaš krevet bi trebao biti raj koji zrači smirenošću i mirom. Opuštanje u snu - telefoni i prijenosna računala - trebali bi se potpuno izbjegavati noću.
18. Pravi metak kofeina
Dok konzumacija kofeina tijekom trudnoće uvijek treba biti umjereno, čaša đumbirskog čaja ujutro može spriječiti iscrpljenost i umor, a također zadržati mučninu i jutarnje mučnine.
19. Razmislite o aromaterapiji
Vjeruje se da određena biljna ulja energiziraju i također pomažu regulirati obrasce spavanja. Kod kuće možete koristiti difuzor ulja s eteričnim uljima grejpa, naranče ili limete. Ulje lavande također može pomoći da se odmorite dublje.
20. Pokušajte akupunkturu
Akupunktura može pomoći smanjiti stres i umor stimulirajući određene dijelove tijela i mozak. Time se oslobađa hormon tijela endorfina. Potražite licenciranog akupunkturista s iskustvom u liječenju trudnica.
21. Napravite upravljivu listu obveza
Neke trudnice ostaju do kasno u noć zabrinute za sve stvari koje nisu učinjene. U redu je ako dječji vrtić tek treba biti postavljen. Usredotočite se na sadašnjost i organizirajte svog planera da bude pod kontrolom i dobro se naspavajte.
22. Slušajte svoje tijelo
Svakako poslušajte znakove koje vaše tijelo daje. Budući da je trudna, iscrpljujete mnogo energije, tako da ćete morati voditi računa o njoj više nego prije trudnoće.
23. Stručna pomoć
Umor može ponekad biti simptom anemije. Ako patite od ekstremnog umora, obratite se svom liječniku kako biste provjerili nedostatak željeza ili bilo koje drugo zdravstveno stanje . Isto vrijedi i za vaše mentalno zdravlje.
Dok se gore spomenute točke trebaju uzeti u obzir za smanjenje umora tijekom trudnoće, najbolje je konzultirati liječnika i dobiti odgovarajuću prehrambenu tablicu koja sadrži fostabilisingods iz svih glavnih skupina hrane. Što je zdrava dijeta koju konzumirate, bolje se možete boriti protiv umora.