23 mjeseca stara dječja hrana - ideje, grafikoni i recepti
U ovom članku
- Zahtjevi za hranjivim tvarima za 23 mjeseca staro dijete
- Koliko hrane ima 23 mjeseca stara potreba za malu djecu?
- Najbolja hrana za dvadeset i tri stare bebe
- 23 Mjesec Dječja hranidba dijete / Plan obroka
- Hrana Recepti za 23 mjeseci stara beba
- Savjeti za hranjenje
Vaša beba sada može hodati, trčati, penjati se i učinkovito komunicirati s vama. Ovi prekretnici također ukazuju na promjenu u prehrambenim zahtjevima. Ironično, djeca koja imaju mnogo aktivniji život od novorođenčadi zahtijevaju manje kalorija. Međutim, to ne znači da prehrana nije apsolutno presudna. Općenito, čvrsta hrana počinje kada je beba stara oko šest mjeseci, sa sporim povećanjem raznolikosti, okusa i tekstura kako starimo. Oko dvije godine, vaša mala osoba može jesti gotovo sve što možete uz neke manje iznimke. Ovaj članak će vam pomoći razumjeti prehrambene potrebe vašeg mališana, zajedno s nekoliko ideja i recepata koje možete koristiti.
Zahtjevi za hranjivim tvarima za 23 mjeseca staro dijete
Dok su hranjive tvari koje zahtijevaju sva ljudska bića u osnovi iste, kvaliteta i proporcije se razlikuju kada se radi o maloj djeci i maloj djeci.
1. Ugljikohidrati
Ugljikohidrati ili šećeri daju energiju za metaboličke procese, što ih čini apsolutnim nužnim. Kako vaše dijete prolazi kroz brzi rast i razvoj, smanjenje ugljikohidrata u ovom trenutku je izuzetno opasno. Ugljikohidrati također koriste mozak kako bi funkcionirali.
2. Natrij
Natrij se oglašava kao opasna supstanca u suvišku, osobito one s visokim krvnim tlakom. Ali ona je također bitan nutrijent, jer održava krvni tlak kontroliranjem razine pufera elektrolita u krvi.
3. Masti
Masti, osobito iz zdravih izvora, važne su za rast, razvoj organa, stvaranje živčanog tkiva i tako dalje. Nadalje, masti poput omega-3 masnih kiselina, DHA i EPA su među najvažnijim dijetetskim hranjivim tvarima za dijete koje raste.
4. Protein
Kao što već znate, protein je potreban za izgradnju mišića, obavljanje različitih tjelesnih funkcija, djelovanje kao enzima i tako dalje. Međutim, djeca bolje funkcioniraju na prehrani s visokim udjelom ugljikohidrata s niskim sadržajem bjelančevina, budući da njihov rast ne dolazi u ovom dobu.
5. Željezo
Željezo je potrebno za stvaranje krvi i učinkovito funkcioniranje cirkulacijskog sustava. Nedostatak željeza vrlo je čest među djecom širom svijeta. U početku, dojenje pruža željezo koje beba zahtijeva, ali kako se odbiju, trebaju bolje izvore.
6. Voda
Voda nije tehnički hranjiva, ali je važnija od svih ostalih zajedno. Voda djeluje kao otapalo, bez kojeg u tijelu ne može doći ni do jedne metaboličke reakcije. Čak i proizvodnja proteina, masti i ugljikohidrata u tijelu zahtijeva vodu.
7. Vlakna
Vlakna se mogu dobiti iz većine cjelovitih namirnica bogatih ugljikohidratima. Regulira probavni sustav i pomaže u lakom uklanjanju otpada iz tijela.
8. Vitamini
Vitamini su kemijske molekule koje obavljaju širok raspon tjelesnih funkcija. Oni su odgovorni za zgrušavanje krvi, održavanje kože, rast kostiju, proizvodnju energije i bezbroj drugih aktivnosti.
Koliko hrane ima 23 mjeseca stara potreba za malu djecu?
Maloj djeci u dobi od dvije godine potrebno je oko 1000-1300 kalorija dnevno, ali to se može promijeniti ovisno o tome koliko su aktivni. Dolazeći do drugih hranjivih tvari, dnevno im je potrebno oko 1 g natrija, 7 mg željeza, 12 g bjelančevina, 140 g ugljikohidrata, 19 grama vlakana, 40 g masti i oko 1, 5 litre vode.
Najbolja hrana za dvadeset i tri stare bebe
Ovdje je popis najboljih namirnica za dvadeset i tri mjeseca stare bebe:
1. Voće
Voće je ukusna užina i dolazi u bezbrojnim bojama, okusima i teksturama. Oni osiguravaju ugljikohidrate, antioksidanse, vlakna, vitamine, minerale i vodu. Ove hranjive tvari su izvrsne za izgradnju imunološkog sustava i zaštitu bebe od infekcija.
2. Skuta
Skut ili jogurt su izvrsna hrana za djecu, osobito za one kojima je teško prerađivati mlijeko ili imaju netoleranciju na laktozu. Skute su bogate probioticima, tj. Zdrave crijevne mikroflore ili bakterija. Poznato je da ove bakterije jačaju imunološki i probavni sustav.
3. Žitarice i žitarice
Ove namirnice uključuju rižu, pšenicu, ječam, kukuruz, quinoa, ragi, zob, proso i tako dalje. Oni su izvrsni kada je riječ o energiji, jer su bogati složenim ugljikohidratima. U idealnom slučaju, trebali biste dijete hraniti cjelovite žitarice, jer su rafinirane ili prerađene verzije razgrađene velike količine hranjivih tvari na površini.
4. Veggies
Povrće, poput voća, osigurava energiju, vlakna, minerale, vodu, vlakna i antioksidante. Oni podržavaju metaboličke funkcije kao i zaštitu od bolesti. Pobrinite se da ih prethodno operete jer na koži mogu biti pesticidi. Idealno je da kožu zadržite jer sadrži mnogo hranjivih tvari.
5. Jaja
Jaja su važan izvor proteina i podržavaju rast i razvoj vašeg djeteta. Jaja također sadrže važne hranjive tvari poput omega-3 masnih kiselina, cinka, vitamina B12, željeza i tako dalje.
6. Mršavo meso
Meso je također veliki izvor proteina, poput jaja. Osim razvoja mišića, mršavo meso poput piletine i ribe bogato je selenom, niacinom, folatom, vitaminom B6, vitaminom B12, fosforom, željezom i tako dalje.
7. Kruh
Kruh, preferirajući cjelovite vrste žitarica, ukusan je i hranjiv. Smeđi kruh ili multigrain kruh sadrže vlakna, vitamine, antioksidanse, minerale i bjelančevine, kao i složene ugljikohidrate koji proizvode energiju.
8. Mlijeko
Mlijeko se smatra cijelom hranom, jer je bogato proteinima, mastima, ugljikohidratima, mineralima i vitaminima. Nadalje, kalcij i fosfor u mlijeku su bitni u formiranju zuba i kostiju.
9. Ghee
Mliječni proizvodi poput ghee-a imaju ista svojstva kao i mlijeko, ali se mogu koristiti na različite načine. Nadalje, ghee mogu koristiti djeca s alergijama na mlijeko, jer su alergeni, naime kazein i laktoza, uklonjeni tijekom pripreme.
10. Matice
Orašasti plodovi poput badema, indijskog oraha, oraha i sl. Bogati su zdravim mastima, koji su neophodni za rast, razvoj, zdravlje cirkulacije, funkcioniranje mozga i tako dalje. Masti također daju određenu količinu energije u obliku sporog oslobađanja.
23 Mjeseca Dijete za hranu za bebe / Plan obroka
Ovo je dijagram hrane koji možete pratiti za svoju malu.
| Vrsta hrane | Servings per day
| Žitarice | Najmanje tri, po mogućnosti cijela zrnaNajmanje pet, po mogućnosti cijelog zrnaKomad smeđeg kruha; pola šalice tjestenine ili smeđa riža; jednu šalicu zobene kaše
| proteini | DvaDvije do četiriJedno kuhano jaje; pola šalice piletine ili ribe; pola šalice kuhane leće
| Povrće | JedanDvaJedna šalica kuhana i povrće na kockice, poput rajčica, luka, mahunarki, mrkve i tako dalje
| mljekara | DvaDvaJedna šalica mlijeka ili gruše; pola šalice sira
| Voda | četiričetiriJednu čašu vode
| Voće | JedanDvaJedna jabuka na kocki; jednu bananu; pola šalice grožđa
Hrana Recepti za 23 mjeseci stara beba
Evo nekoliko recepta za hranu za vašu 23-mjesečnu bebu koja će uživati:
1. Žitarice za doručak
Doručak od žitarica je standardni obrok koji se može mijenjati kako bi osigurao različite okuse.
Sastojci
- Pola šalice zobi
- Pola šalice mlijeka
- Pola šalice voćnog soka
- Jedan tbsp meda
Kako se pripremiti
Pomiješajte sve sastojke u zdjelu. Posolite med preko smjese. Možete ga popuniti orasima i grožđicama ako želite.
2. Mješovita salata
Ovo je ukusno jelo koje nudi širok raspon zdravstvenih prednosti.
Sastojci
- Pola šalice mlijeka
- 2 žlice grčkog jogurta
- Pola čašice bobica, na kockice
- Pola šalice kuhane mrkve
- Jednu bananu
- Jedna mala kocka sira
- Dvije tbsp mekinje
Kako se pripremiti
Prethodno prokuhajte mlijeko. Pomiješajte sve sastojke zajedno i bacite za ravnomjernu konzistenciju. Dodajte med ili ghee za okus.
3. Bean Rice
Ovaj recept za ručak je punjenje kao i ukusan.
Sastojci
- Pola šalice riže
- Četiri tbsp kuhane rajma grah
- Pola šalice narezane na luk i mrkvu
- Dva tbsp mlijeka
- Jednu žličicu cimeta
Kako se pripremiti
Kada se riža i grah kuhaju, pomiješajte ih zajedno. Zatim dodajte povrće, mlijeko i cimet i dobro promiješajte. Također možete dodati malu prstohvat garam masale, ali samo ako vaše dijete može tolerirati začine.
4. Makaroni i sir
Ovaj zajednički recept se upotrebljava širom svijeta i vrlo je jednostavan za pripremu.
Sastojci
- Pola šalice makarona
- Dva tbsp naribanog sira
- Pola šalice nasjeckanog povrća poput brokule, paprike i mrkve
- Pola šalice mlijeka
Kako se pripremiti
Kuhajte makarone dok ne budu gotovi. Prije nego se ohladi, dodajte sir i pustite da se otopi. Zatim pomiješajte preostale sastojke dok se ne dobije ravnomjerna konzistencija.
5. Pileći rezanci
Ovaj nevegetarijanski obrok je visokoproteinski. Možete zamijeniti piletinu vegetarijanskim nadomjescima kao što su tofu, soja, mahunarke i tako dalje.
Sastojci
- Pola šalice piletine, dobro kuhana
- Pola šalice rezanaca
- Dvije žlice narezane mrkve
- Dva tbsp granatirana zelenim graškom
- Pola šalice grčkog jogurta
Kako se pripremiti
Kuhajte rezance, mrkvu i zeleni grašak zajedno dok ne budete spremni. Pomiješajte s piletinom i jogurtom. Za dodatak okusa možete dodati prstohvat paprike ili kurkume.
Savjeti za hranjenje
Možete slijediti donje savjete dok hranite svoju malu.
- Nemojte dopustiti da vaše dijete ima slatke napitke tijekom dana, posebno između obroka. Voda je poželjan izbor ako su žedni.
- Prehrambeni proizvodi koji su opasni za gušenje uključuju čips, cijelo povrće, orašaste plodove, koštano meso, slatkiše, žvakaće gume, kokice, kockice leda i tako dalje. Ako trebate koristiti bilo koji od ovih, provjerite jesu li prije toga razrezani.
- Osigurajte da vaše dijete sjedi dok jede.
- Dopustite im da se upuste u fizičke aktivnosti jer pružaju razne zdravstvene beneficije.
- U redu je ako beba prolije dok pije. Jednostavno zamijenite čašice nepropusnim za prolijevanje.
- Prilikom posluživanja voća i povrća, pazite da izvadite jezgre, jame, sjemenke i grube kore.
- Poduçite svoje dijete kako da uzima manje ugrize i pobrinite se da pravilno proguta hranu prije gutanja.
- Uspostavite rutinu za vrijeme obroka, jer će se time izbjeći bol ili jesti između obroka.
- Pobrinite se da se vaše dijete ne prejede tijekom obroka, jer to može uzrokovati dobivanje na težini, zatvor i razne druge komplikacije.
- Potaknite svoje dijete da isproba različite vrste hrane, s jedinstvenim ukusima i teksturama.
Djeca točno znaju kada i koliko žele jesti. Sve dok nisu previše nemirni, trebali biste ih hraniti prema svojim instinktima. Ako pokažu nezainteresiranost, kao što je odguranje hrane, okretanje glave, pljuvanje hrane, odbijanje otvaranja usta i tako dalje, nemojte ih tjerati da jedu tu hranu u to vrijeme. Baš kao i mi, bebe i djeca imaju vlastite ukuse i djeluju na njih.