5 osnovnih namirnica koje jede dok ste trudni

Sadržaj:

Postoje određene namirnice koje su slavno izvan granica kada ste trudni (suši, alkohol, bilo što bez kofeina i gotovo sve drugo zabavno), što postavlja pitanje: Što možete jesti? Sada kada jedete za dvoje, evo nekoliko namirnica koje su svestrane, jednostavne za konzumiranje i što je najvažnije, izvrsnog ukusa i izvrsne su za vas. Jedite ove namirnice kako biste pomogli razvoju fetusa i učinili da se osjećate najbolje.

1. Avokado

Ovo voće je prepuno folata koji pomaže u razvoju kostiju fetusa, kao i kalija i dobrih masti. Također su prepune vitamina C i B6, koji imaju glavnu ulogu u rastu tkiva fetusa. Osim toga, svestrani su i ukusni. Ugodno i dobro za vas!

2. Jogurt

Trudnoća zahtijeva veliku količinu kalcija - uostalom, rastete osoba unutar sebe. Jogurt je izvrstan izvor; ima toliko kalcija koliko i posluživanje mlijeka plus folata i proteina. Uz to, oboljeli od jutarnjih mučnina uzimaju na znanje: Jogurt je prepun dobrih bakterija koje mogu pomoći ublažiti želučane tegobe.

"Ugljikohidrati pružaju dodatno pojačanje energije koja vam je potrebna."

3. cjelovita žitarica

Cjelovite žitarice, poput zobi, quinoe, pa čak i kokica sa zrakom, dobar su izvor željeza, vlakana i B vitamina. Škrobnost također može olakšati mučninu, a što je najvažnije, ugljikohidrati pružaju energiju, za koju trudnice smatraju da često trebaju dodatni poticaj. Budući da je prevelika količina kofeina nadomještena, ugljikohidrati će to nadoknaditi.

4. orasi

Još jedan dobar izvor ugljikohidrata su orašasti plodovi. Puni se bjelančevinama, mineralima poput bakra, cinka i kalija. Također, nemojte zanemariti činjenicu da ih je lako pronaći i prevoziti. Ako ste u nedoumici, počnite puniti džepove bademima ili kasama.

5. Voda

Iako tehnički nije hrana, možda je najvažnija stvar koju možete učiniti kada ste trudni ostati hidrirana. WebMD preporučuje oko 8 čaša dnevno za prosječnu, zdravu odraslu osobu. Trudnice bi trebale barem toliko piti i težiti više. Da, puno je, ali razmislite o prednostima: Voda može pomoći ispiranju toksina iz vašeg sustava, olakšanju opstipacije i uznemirujući želudac, a može vas spriječiti da kasnije ne prekomjerno konzumirate neželjenu hranu.

Ne čekajte - jedite (i pijte) gore!