Učinci trudnoće na vaš san

Sadržaj:

U ovom članku

• Trudnoća i spavanje
• Što uzrokuje nesanicu tijekom trudnoće?
• Promjene spavanja u prvom tromjesečju
• Promjene spavanja u drugom tromjesečju
• Promjene spavanja u trećem tromjesečju
• Koji su uobičajeni problemi s trudnoćom?
• Spavanje tijekom trudnoće
• Nesanica tijekom trudnoće
• Savjeti za bolje spavanje dok ste trudni

Istraživanja pokazuju da se više od 78% žena žalilo na poremećeni san tijekom trudnoće. Evo nekoliko pitanja vezanih uz učinke trudnoće na spavanje i njihove odgovore koji vas mogu pripremiti da pokušate spavati kao beba tijekom trudnoće.

Trudnoća i spavanje

Trudnoća može značajno utjecati na vašu sposobnost da dobro spavate. Istraživanja otkrivaju da se promjene hormona uzrokuju nepravilnim obrascima spavanja tijekom trudnoće. Ako imate bilo kakvih poteškoća vezanih uz spavanje, mogu se pogoršati, što otežava spavanje.

Mnoge žene također prvi put doživljavaju probleme sa spavanjem tijekom trudnoće. Pitanja vezana uz spavanje mogu nastati kada začnete ili tijekom kasnijih faza. Međutim, nesanica i poremećeni san obično se povećavaju kako napredujete u kasnijim fazama trudnoće. Često se budite noću, što je čest problem tijekom zadnjeg tromjesečja. Morate biti svjesni da umor i trudnoća idu ruku pod ruku. Nedostatak sna je jedan od katalizatora za povećani umor.

Što uzrokuje nesanicu tijekom trudnoće?

Trudnoća donosi mnogo promjena u vaše tijelo. Ove promjene mogu utjecati na vaše fizičko i emocionalno blagostanje. Trudnoća spavanja može biti noćna iskustva za neke žene, pa pazite da čitate o tome kako biste se opremili za rješavanje najgoreg. Sada kada smo svjesni trudnoće koja utječe na spavanje, morate se pitati o razlozima koji uzrokuju nesanicu tijekom ovog putovanja. Pogledajmo neke uobičajene uzroke nesanice tijekom trudnoće:

1. Hormonske promjene

Jedna od ključnih promjena koje se javljaju u žena tijekom trudnoće je promjena hormona. Osim fizičkih promjena i emocionalnih uspona i padova, ti hormoni također utječu na obrasce spavanja. Hormoni uključuju:

• Progesteron - Ovaj hormon opušta glatke mišiće i može pridonijeti nazalnim kongestijama, žgaravici i čestom mokrenju. Svi ti simptomi utječu na obrasce spavanja. On također smanjuje budnost tijekom noći i smanjuje količinu sna Rapid Eye Movement (REM), stanje sna koje karakteriziraju živopisne slike sna.

• Estrogen - Ovaj hormon također može poremetiti obrasce spavanja ako pridonosi procesu poznatom kao vazodilatacija. Estrogen povećava krvne žile tim procesom, što dovodi do oticanja stopala i pluća. Može utjecati na disanje tijekom spavanja i može smanjiti REM san.

• Oksitocin - Povišene razine oksitocina tijekom noći uzrokuju kontrakcije koje utječu na spavanje.

2. Fizičke i emocionalne promjene

Besanica tijekom trudnoće također može biti uzrokovana različitim fizičkim i emocionalnim promjenama, kao što je nalaženje udobnog položaja za dobro spavanje, grčevi u nogama, nazalna kongestija, žgaravica, kratkoća daha, povišen broj otkucaja srca, bolovi u leđima, anksioznost i sindrom nemirnih nogu (RLS), stanje koje daje neugodan osjećaj peckanja u nogama su neki od uzroka nesanice.

Pritisak na mokraćni mjehur uslijed rastućeg fetusa i trbuha može uzrokovati učestalo mokrenje i nelagodu koja utječe na spavanje.

Promjene spavanja u prvom tromjesečju

Položaj za spavanje tijekom trudnoće u prvom tromjesečju može biti vrlo izazovan jer se prilagođavate iznenadnim promjenama koje dolaze, kako fizički tako i psihički. Možete se početi osjećati pospano tijekom dana i osjećat ćete se kao da kratko spavate tijekom dana. Viša razina progesterona čini vas pospanim tijekom dana, ali ometa spavanje noću. Noćna nesanica također dovodi do umora tijekom dana.

Nježne grudi otežavaju pronalaženje ugodnog položaja za spavanje. Dobro je spavati na lijevoj strani jer poboljšava dotok krvi u maternicu i rastući fetus. Ona također pomaže u ispiranje iz tekućine i otpada iz vašeg tijela.

Rastući fetus i maternica povećavaju pritisak na mjehur, a potreba za učestalim mokrenjem ometa raspored spavanja.

Promjene spavanja u drugom tromjesečju

Spavanje tijekom trudnoće u drugom tromjesečju može biti malo opušteno za neke žene. Spavanje se poboljšava tijekom drugog tromjesečja. Mučnina i potreba za mokrenjem često opadaju i vi bolje spavate. Neki razlozi koji mogu uzrokovati poremećaje spavanja tijekom ovog tromjesečja uključuju zagušenje, grčeve u nogama i sindrom nemirnih nogu.

Promjene spavanja u trećem tromjesečju

Spavanje u trećem tromjesečju trudnoće je vrlo izazovno, jer ste nemirni i doživite poremećeni san. Istraživanja otkrivaju da se žene probude više puta noću i to utječe na njihov san. Uzroci poremećaja spavanja tijekom trećeg tromjesečja uključuju:

• svrabež
• Grčevi u nogama
• Često mokrenje
• Žgaravica
• Prisilni položaj tijela u krevetu
• Bol u leđima
• Bol u zglobovima
• Utrnulost u rukama
• Nježnost dojki
• Anksioznost

Koji su uobičajeni problemi s trudnoćom?

Sada kada smo svjesni da trudnoća utječe na san, pogledajmo neke uobičajene probleme s spavanjem u trudnoći:

1. Često uriniranje

Potreba za čestim mokrenjem može uzrokovati poremećaje u obrascima spavanja. Više razine hormona trudnoće dovode do učestalog mokrenja. Rastuća veličina fetusa povećava pritisak na mjehur, izazivajući osjećaj nelagode. Također, bubrezi moraju filtrirati oko 50 posto više krvi nego obično, što dovodi do stvaranja više urina.

2. Opća nelagoda

Pronalaženje udobnog položaja za spavanje je teško zbog rastućeg trbuha. Žene koje su navikle spavati na želucu i leđima također smatraju da je teško spavati mirno, bez nelagode.

3. Gorušica

Hormonske promjene također potiču gorušicu. To može biti loše noću i otežati vam spavanje. Tijekom trećeg tromjesečja, beba bump može pogoršati.

4. Grčevi za noge

Kako vaše noge nose prekomjernu težinu tijekom trudnoće, kompresija krvnih žila u nogama i umor mogu uzrokovati grčeve.

5. Nazalna kongestija

Više razine estrogena i progesterona povećavaju volumen krvi do membrana u nosu. To dovodi do više sluzi i začepljenog nosa. Ova nazalna kongestija uzrokuje nelagodu i kašljanje noću.

6. Sindrom nemirnih nogu

Neke žene pate od RLS-a, što ometa spavanje. Ovo stanje uzrokuje bolne i trnčaste osjećaje u nogama, a vi imate potrebu da nemirno pomičete noge i tako utječete na spavanje.

7. Apneja za vrijeme spavanja

U ovom stanju disanje se prekida tijekom spavanja, čime se ometa raspored spavanja.

Spavanje tijekom trudnoće

Spavanje u trudnoći igra vitalnu ulogu u svim trimestrima. Prakticiranje spavanja na strani bit će vrlo korisno dok napredujete kroz trudnoću.

Najbolji položaj za spavanje tijekom trudnoće leži na boku s savijenim koljenima kako bi se osigurala najveća udobnost. Ovo držanje olakšava posao vašeg srca jer zadržava težinu djeteta od vršenja pritiska na donju venu cavu, venu koja prenosi krv do srca iz vaših nogu.

Mnogi liječnici preporučuju da trudnice spavaju na lijevoj strani jer sprječava pritisak maternice na jetru. Također poboljšava cirkulaciju u srcu i omogućuje jednostavan protok krvi u fetus, maternicu i bubrege.

Pokušajte koristiti jastuke kako biste dobili udoban položaj za spavanje. Korištenje zamotanog pokrivača za leđa može pružiti olakšanje. Možete se posavjetovati sa svojim liječnikom koji će vam pomoći u odlučivanju o dobroj poziciji za spavanje u trudnoći koja vam pruža maksimalnu udobnost.

Nesanica tijekom trudnoće

Nesanica je stanje u kojem imate poteškoća sa spavanjem, spavanjem ili oboje. Žene doživljavaju nesanicu tijekom trudnoće, ali je vrlo česta tijekom prvog i trećeg tromjesečja.

Anksioznost, mučnina, bol u leđima, grčevi u nogama, učestalo mokrenje i kratkoća daha neki su od razloga nesanice. Iako ne možete u potpunosti izbjeći tegobe u snu, postoje neki savjeti koji vam mogu pomoći da bolje spavate tijekom trudnoće.

Savjeti za bolje spavanje dok ste trudni

Preporučljivo je postaviti dobre navike spavanja kako biste osigurali uravnotežen san tijekom trudnoće. Slijedi nekoliko savjeta koji će vam pomoći da bolje spavate dok ste trudni:

1. Popravite rutinu za spavanje

Pripremite se prije odlaska u krevet izbjegavajući zračenje TV-a, mobilnih telefona, tableta ili drugih digitalnih uređaja. Čitanje, opuštanje i kratke, tople vodene kupke mogu vam pomoći da se odmotate i lako spavate. Ako se osjećate budnima, probudite se i ometajte se kako biste bili sigurni da ćete zaspati najranije.

2. Pijte tekućine tijekom dana

Pijte vodu i druge tekućine kako biste tijekom dana ostali hidrirani. Ograničite unos tekućine nakon 19 sati. Ova navika sprečava poriv da se probudi i izbjegava učestalo mokrenje.

3. Jedite uravnoteženu hranu

Nahranite se zdravom večerom, ali se pobrinite da je polako uživate kako biste smanjili šanse žgaravice. Imajte ranu večeru i ne spavajte gladni. Pojedite lagani obrok ako je potrebno. Hrana bogata proteinima osigurava stalnu razinu šećera u krvi tijekom noći. Topla čaša mlijeka može vam neizmjerno pomoći. Izbjegavajte masnu, začinjenu, slatku hranu, kiselu hranu i kofein.

4. Učinite svoj prostor za spavanje ugodnim

Uvjerite se da imate sve što je potrebno da vam udobno spavate. Koristite udoban grudnjak za spavanje kako biste osigurali da osjetljivost dojki ne uzrokuje nelagodu. Držite sobu tamnom, s minimalnim osvjetljenjem ako je potrebno, kako biste osigurali da je ambijent savršen za dobro spavanje. Upotrijebite noćno svjetlo u kupaonici jer vam jaka svjetla mogu ometati da se vratite u san.

5. Vježbajte, ali opustite se

Ostanite aktivni tijekom dana kako biste osigurali da dobro spavate noću. Također, vježbajte tehnike opuštanja i meditaciju kako bi vam pomogli da se dobro naspavate.

6. Ispravite svoj uspavani položaj

Uvjerite se da položaj spavanja ne utječe na vaš san. Najbolji način spavanja tijekom trudnoće je na vašoj strani, po mogućnosti na lijevoj strani. Ovo držanje pomaže u cirkulaciji i najsigurnije je za dijete

7. Provjerite dodatke i lijekove

Jedan od razloga za grčeve u nogama može biti niska razina kalcija ili magnezija. Također, provjerite nedostatke željeza i vitamina u vašem tijelu jer su oni vitalni minerali koji održavaju snažno tijelo za isporuku i rast djeteta. Pobrinite se da se posavjetujete sa svojim liječnikom i dobijete savjete o povećanju doze tih dodataka, ako je potrebno. Koristite slane nazalne sprejeve i trake za nos jer daju brzo olakšanje od nazalne kongestije.

8. Provjerite svoje emocionalne razine

Izbjegavajte tjeskobu i stres jer ubija san i završavate umorni.

Spavanje na sadržaj vašeg srca tijekom trudnoće je izazov. Međutim, planiranje i određivanje prioriteta spavanja može vam pomoći u napretku. Istraživanja otkrivaju da žene s manje spavanja tijekom trudnoće imaju veću vjerojatnost da dobiju C-odjeljak i dugi radni sati.

Preporučljivo je da se žene dodatno odmaraju i spavaju rano jer se morate sjetiti da sa bebom u sebi spavate dvije, a ne jednu. Dok čekate uznemireno da držite svoju malu, osigurajte da spavate poput djeteta kako bi vaše putovanje bilo nezaboravno.