5 Prehrambene činjenice koje treba zapamtiti kada dojite
Mnogim trudnicama stalno se govori što trebaju jesti, kada trebaju jesti i kako trebaju jesti. Od liječnika, majki, drugih prijatelja s djecom i Interneta - postoji mnogo dostupnih informacija o pravoj hrani za jelo tijekom trudnoće. Uostalom, oni "jedu za dvoje". No, "jesti za dvoje" ne odnosi se samo na jelo tijekom trudnoće. Čak i kad žena doji, još uvijek jede dvoje - sebe i svoje dijete.
Stručnjaci preporučuju da bebe dobivaju samo majčino mlijeko prvih 6 mjeseci. Dojenje je jedinstveno iskustvo i stvara emocionalnu vezu između mame i djeteta. Ali ponekad majke mogu imati problema s dojenjem - to nije nešto zbog čega se osjećate loše ili krivi. Zapravo, 6 od 10 mama suočava se s izazovima dojenja u prvom mjesecu nakon poroda. Zapamtite, prehrana igra važnu ulogu u pomaganju majkama da naprave dovoljno i hranjivo majčino mlijeko.
Činjenice prehrane za majke koje doje
Žene trebaju više energije kada doje, u usporedbi s trudnoćom
Dojenje je težak posao (a većina novih majki to već zna!). Uostalom, majčino mlijeko je najbolja dostupna hrana za novorođenčad i malu djecu, prepuna svih važnih hranjivih tvari koje su im potrebne, a istovremeno im pomaže u borbi protiv uobičajenih bolesti. Tijekom prvih 6 mjeseci dojenja, ženi će možda trebati oko 600 dodatnih kalorija u usporedbi s godinama kada nije bila trudna, a 250 kalorija više nego u trudnoći.
2. Budite oprezni s dijetom nakon poroda, kao što ste bili tijekom trudnoće
Nakon poroda, mnoge nove mame skreću pozornost na svoju djecu i ne posvećuju dovoljno pozornosti vlastitoj prehrani. Ali budite oprezni da ne preskočite obroke jer ste zauzeti brigom o djetetu. Vaše tijelo treba hranu kako bi se dobila dovoljna količina majčinog mlijeka i kako bi vas održala zdravima. Također zapamtite da pijete puno vode da biste ostali hidrirani.
3. Ono što jedete je ono što vaša beba dobiva
U određenoj mjeri, kvaliteta majčinog mlijeka i količina određenih vitamina poput vitamina B i vitamina A ovisi o prehrani majke. Prvih nekoliko mjeseci beba dobiva kvalitetnu mast, proteine, željezo i druge minerale od majke. Uz dobru nadopunu majčine prehrane, kvaliteta nekih od tih hranjivih tvari u majčinom mlijeku može se poboljšati. Neki dodaci prehrani, kao što je SimMom, posebno su dizajnirani za dojilje i pakirani su s esencijalnim proteinima, vitaminima i mineralima koji podržavaju dojenje.
4. Zapamtite multivitamine i dodatke prehrani
Majke koje doje trebaju veće količine Cacliuma, željeza, kompleksa vitamina B i proteinskog praha, u usporedbi s trudnoćom i prije trudnoće. Liječnik će često preporučiti da žena nastavi uzimati dodatke prehrani, čak i nakon poroda.
5. Jedite zdravo da biste izgubili težinu trudnoće
Kao što se i očekivalo, većina žena nakon poroda teži više nego prije trudnoće. I to je normalno. Postavite cilj postići težinu prije trudnoće do prvog rođendana vašeg djeteta. Međutim, ako počnete pokušavati izgubiti težinu odmah nakon isporuke, možda ćete trebati više vremena za oporavak. I zapamtite, majke koje doje trebaju čekati najmanje 2 mjeseca prije nego što počnu gubiti na težini, jer tijelu je potrebna dodatna energija da bi proizvela dovoljno mlijeka za hranjenje vaše bebe. Zdravom prehranom, redovitom tjelovježbom i dojenjem postupno ćete izgubiti težinu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako to učiniti.