10 lakih načina kako nove mame mogu ostati zdrave
Svi planiraju zdravu trudnoću i porođaj. No, novorođenče koje je potrebno može brzo usvojiti vrijeme i energiju koju mama ima za samopomoć. Zdravlje je, međutim, dostojan prioritet za nove mame. „Sretna i zdrava mama čini sretno i zdravo dijete“, kaže Tammy Gold, stručnjakinja za roditelje iz New Yorka i osnivač nove web stranice MommyCoach.com.
Pročitajte više od 10 jednostavnih načina za vraćanje zdravlja i dobrobiti.
1. Iskoristite maksimalno vrijeme nap
Pripremati bebu da uspava je postignuće - iskoristite maksimalno! Nabavite DVD ili idite na internet da napravite 30-minutnu vježbu, krenete u kuhinju i pripremite zdrave zalogaje i obroke, tuširajte se dugim, parnim tušem ili, ako osjetite potez jastuka, lezite sebi na nešto dobro - zasluženi odmor.
2. Budite realni
U vašoj kući je nered. Pa što? Imate važnije stvari koje trebate obaviti, poput odmora, pokretanja rutine vježbanja i, naravno, brige o svojoj bebi. "Pustiti ideju savršenstva tako je oslobađajuća", kaže Gold. Stoga postavite razumne, ostvarive ciljeve, srušite svoja očekivanja i spustite energiju negdje drugdje.
3. Budite pažljivi prema donjem dijelu leđa
Relaxin, hormon rasteže vaše ligamente u pripremi za rođenje, ostaje u vašem tijelu pet mjeseci nakon poroda. To vam je teško na donjem dijelu leđa koji se mora vratiti u svoje prirodno poravnanje nakon što vas trbuh trudnice povuče naprijed. Zaštitite ga izmjenjujući kuk na kojem držite dijete, gledajući se u ogledalo kako biste bili sigurni da vam ne stoji prekriveni donji dio leđa dok stojite, i vježbajući nježne proteže koji će vam pomoći da se ligamenti sastave na način koji podržava teške podizanje ćete raditi dok beba raste.
4. Zatražite pomoć
"Da bi postale zdrave, mame trebaju podršku", kaže Gold. Da biste iskoristili vrijeme za samopomoć, dogovorite zamjenu čuvanja djece s prijateljima ili zamolite pouzdanog člana obitelji da pazi na dijete dok vježba ili spava. Ponekad, međutim, pomoć prijatelja ili obitelji može doći u privitku. Ako je to slučaj, zaposlite dadilju ili se pridružite teretani koja ima certificiranu ustanovu za brigu o djeci. "Upotrijebite novac za plaćanje pomoći koju zaslužujete", kaže Gold.
5. Napišite plan
Nova mamac može biti kratkotrajna memorija, zato si učinite uslugu i stavite olovku na papir da biste mapirali svoj zdravstveni program. Postavite ciljeve za svakodnevno vježbanje, društveno vrijeme, mirno vrijeme, čak i higijenu i koristite svoj kalendar kao alat kako biste se držali odgovorni i usredotočeni. "Nestrukturirano vrijeme jednostavno nije dobro", kaže Gold. "Djeca mogu postati tjeskobna i kaotična, a potom se i mame preplavljuju." Dakle, kad ste u nedoumici, to napišite!
6. Previše planirajte svoje hranjenje
Ne budite toliko zaokupljeni rasporedom hranjenja vaše bebe da zapostavljate vlastiti; klinika Mayo savjetuje 400 do 500 dodatnih dnevnih kalorija za majke koje doje, a vi želite da one budu hranjive i jednostavne. Nakon nekoliko minuta nasjeckajte hrskavo povrće bogato vitaminima i vlaknima poput mrkve i celera ili perece i čips, i stavite ih u pojedinačne vrećice. Kad ogladnite, "brza hrana" nikada neće biti tako zdrava!
7. Oprosti sebi
Budimo realni - nećete se moći svaki dan pridržavati zdravstvenog plana za njegu. I to je u redu. Prije nego što započnete spiralu krivnje, oprostite sebi i krenite svježi sutra. "Ne postoji savršena mama", kaže Gold, "Njegujte sebe onako kako biste njegovali svoje dijete ako je imao naporan dan."
8. Počivaj, odmaraj, odmaraj
Vaše će se tijelo oporaviti od porođaja - a vaš će se um osjećati kao vaš - ako dajete prednost spavanju i odmaranju kao dijelu svoje zdrave rutine. Nikada se nemojte osjećati krivicom zbog slijedeće izreke „spavati kada beba spava“ i odložite bilo kakve društvene interese oko traženja posjetitelja da odlaze, tako da možete odgoditi. Dani i noći uskoro će biti na njihovim odgovarajućim mjestima, ali za sada pronađite odmor gdje god možete.
9. Pojačavajte svoj imunološki sustav
Posljednje što nova mama želi jest da se sruši s prehladom ili drugom bugom. Započnite s cijepljenjem protiv sezonske gripe i osigurajte da je vaše TdaP cjepivo ažurirano kako biste se zaštitili od bespilotnog kašlja. Zatim jedite puno mršavih bjelančevina, tamnog zelenila i hrane bogate antioksidansima poput bobica i jabuka za jačanje imuniteta. Ako dobro hidrirate, ispraznit ćete i sustav toksina i održati vas zdravim putem.
10. Podijelite putovanje
Novo majčinstvo može biti izdvojno vrijeme i bit će snage za dijeljenje uspona i padova s putnicima istomišljenika. Postoje i zdravstvene beneficije - istraživanja pokazuju da smijanje s prijateljima jača imunitet, a rad s prijateljima pokazao je da donosi bolje rezultate. Dakle, započnite razgovor s drugom majkom u tržnom centru ili igralištu ... vjerovatno je da bi voljela odrediti datum igranja mama!