OMEGA 3 masna kiselina za djecu
U ovom članku
- Što su Omega-3 masne kiseline?
- Vrste Omega-3 masnih kiselina
- Kako funkcioniraju Omega-3 masne kiseline?
- Koje su prednosti Omega-3 masnih kiselina za djecu?
- Najbolji izvori Omega-3 masnih kiselina za vaše dijete
- Koliko Omega-3 treba djeci?
- Je u redu za djecu da se Omega-3 dodataka?
- Omega-3 masne kiseline i ADHD
- Zaključak
Djeci je potrebna sva prehrana koju mogu dobiti jer je to vrijeme kada se njihova tijela razvijaju. Omega 3 kiseline su poznate kao pomoć u prevenciji srčanog udara, ali ono što dijete ikada dobiva srčani udar? Pa, razlog zašto su i dalje potrebni djeci je da su superhrana koja pomaže drugim dijelovima tijela da se razviju poput mozga.
Što su Omega-3 masne kiseline?
Omega-3 masne kiseline su masne kiseline koje su neophodne za ljudsko zdravlje jer pomažu u održavanju bolesti poput bolesti srca. Nazvani "dobrim" masnim kiselinama, oni ne samo da pomažu u optimizaciji funkcije mozga, već imaju i protuupalni učinak na tijelo.
Vrste Omega-3 masnih kiselina
Postoje tri vrste Omega-3 masnih kiselina koje su uključene u ljudsku fiziologiju. To su eikosapentaenska kiselina (EPA), alfa-linolenska kiselina (ALA) i dokosaheksaenska kiselina (DHA). ALA se obično nalazi u biljnim izvorima kao što su orasi, ulje konoplje, ulje lanenog sjemena, ulje algi i jestivo sjeme. EPA i DHA primarno se nalaze samo u određenim ribama kao što su losos, tuna, morski jezik i riblja ulja.
Kako funkcioniraju Omega-3 masne kiseline?
Omega-3 kiseline, iako su bitne za ljudski rast i razvoj, nisu proizvedene u ljudskom tijelu i moraju se dobiti iz drugih izvora. Te kiseline pomažu normalnom metabolizmu i pomažu tijelu i mozgu da normalno funkcioniraju. Omega-3 masne kiseline također štite organizam od srčanih bolesti, raka i drugih zdravstvenih problema.
Koje su prednosti Omega-3 masnih kiselina za djecu?
Prisutnost Omega 3 za djecu je potrebna jer su u fazi rasta. To znači da oni zahtijevaju Omega-3 masne za njihov fizički i mentalni razvoj. Neke od mnogih prednosti su sljedeće:
- Kognitivni razvoj: DHA pomaže u razvoju dječjeg mozga. Prema studijama, niska razina DHA povećava rizik od razvoja problema s pamćenjem i oštećenja čitanja.
- Pravilan razvoj očiju: Tijelo koristi DHA kako bi pomoglo u stvaranju stanica koje su neophodne za stvaranje mrežnice oka. Nedostatak DHA pokazao je da povećava rizik od problema s vidom kod djece.
- Zdravo srce: DHA je zdrava masti koja pomaže lakšem kretanju crvenih krvnih stanica kroz krvne kapilare što ga čini idealnim za zdravlje srca. Omega-3 također pomaže u održavanju niske razine krvnog tlaka kako bi se smanjila mogućnost hipertenzije.
- Prevencija dijabetesa: Dijabetes je često znak ljudi s niskim razinama HDL-a. Omega-3 pomaže u povećanju razine HDL-a kod djece, što smanjuje šanse dijabetesa u kasnijoj životnoj fazi.
- Poboljšajte ponašanje: Prema istraživanju koje je proveo Sveučilište Oxford, Omega-3 povećava sposobnost djeteta da uči i pomaže im akademski.
- Poboljšava koncentraciju: Istraživanja su pokazala da djeca s visokom razinom Omega-3 masnih kiselina u krvi imaju višu razinu koncentracije.
- Funkcija pamćenja pomagala : Za masne kiseline se kaže da su najviše koncentrirane u području mozga, a Omega-3 je povezan s povećanjem memorijskog funkcioniranja mozga.
- Smanjuje promjene raspoloženja: Omega-3 dodaci pomažu djeci s bipolarnim poremećajem smanjujući promjene raspoloženja i smanjujući vjerojatnost recidiva.
- Smanjuje šanse za astmu: Omega-3 smanjuje upalu dišnih putova, što pogoduje djeci koja imaju astmu očistiti bilo kakvu upalu u zračnim cijevima.
- Stabilizira emocije: Omega-3 masne kiseline pomažu u stabiliziranju i rješavanju emocija u djece ako se uzimaju u ranoj fazi, ili od same mlade dobi.
Najbolji izvori Omega-3 masnih kiselina za vaše dijete
Riblje ulje za djecu je veliki dodatak Omega 3 masnih kiselina jer se ne proizvodi u tijelu. Različite vrste ribljeg ulja koje su dobri izvori uključuju:
- Losos
- Ulje jetre bakalara
- Haringa
- kamenice
- srdele
- ringlice
- Kavijar
- Tilefish
- Som
Međutim, postoje i drugi oblici hrane koji sadrže Omega-3 masne kiseline. Među njima, najčešći su:
- jaja
- Sjemenke lana
- Chia sjemenke
- Orasi
- soja
- Sjeme konoplje
- Špinat
- Brusselski klice
- Prkos
- Brokula
- Ovčetina
- purica
- jagoda
- Kivi
Koliko Omega-3 treba djeci?
| Dob | dječacidjevojke
| 0 do 12 mjeseci | 0, 5 grama dnevno0, 5 grama dnevno
| 1 do 3 godine | 0, 7 grama dnevno0, 7 grama dnevno
| 4 do 8 godina | 0, 9 grama dnevno0, 9 grama dnevno
| 9 do 13 godina | 1, 2 grama dnevno1 gram dnevno
| 14 do 18 godina | 1, 6 grama dnevno1, 1 grama dnevno
Je u redu za djecu da se Omega-3 dodataka?
Idealno je da Omega-3 masne kiseline prevladavaju u svakodnevnoj prehrani djece. Međutim, liječnici su preporučili određene dodatke koje djeca mogu uzeti. Ove Omega 3 dodataka za djecu ne štete djeci ili imaju bilo kakve nuspojave ako se uzimaju u ograničenim količinama. Dostupni su u raznim oblicima kao što su ulja, mekani žvakači i kapsule koje su savršeno sigurne za djecu. Neki od tih dodataka su također začinjeni uklanjanjem sumnjivog okusa i mirisa kako bi ih djeca pronašla privlačna.
Omega-3 masne kiseline i ADHD
Istraživanja su pokazala da djeca koja imaju poremećaj deficita pažnje i hiperaktivnost imaju nižu razinu Omega-3 masnih kiselina u tijelu. Dokazano je da uzimanje dodataka prehrani u obliku dodataka ribljeg ulja poboljšava ponašanje, povećava raspon pažnje i smanjuje hiperaktivnost kod djece. Iako samo poboljšanje razine Omega-3 masnih kiselina nije jedina mogućnost liječenja ADHD-a, može se upotrijebiti kao dopuna drugim metodama liječenja kao što je terapija ponašanja
Zaključak
Omega-3 masne kiseline su neophodne za djetetov rast. Pomažu u pravilnom rastu i razvoju djeteta, a njihove koristi nisu nešto što bi trebalo podcjenjivati.