5 načina za zdravu trudnoću
SPONZORAN SADRŽAJ
Laka trudnoća koja rezultira zdravom bebom: to je san.
Iako ne postoji jamstvo da će to biti vaše iskustvo, definitivno postoje neke stvari koje možete učiniti kako bi to bilo vjerojatnije.
Da, svi želimo najbolje za naše nerođene bebe, i ovo je sjajno vrijeme da počnemo brinuti o sebi i svojoj bebi što je više moguće. Evo pet ideja za to.
Odvojite vrijeme za laganu vježbu
Istraživanja su pokazala da manje od 30 posto trudnica koje su trudne u svijetu zadovoljavaju nacionalne smjernice za vježbu trudnoće.
To znači da većina mama-to-biti nedostaje na prednosti vježbe, uključujući i smanjen rizik od komplikacija trudnoće, brži oporavak od rada, stresno djelovanje i olakšavanja bilo povratak ili prsni bol.
Dakle, koju vrstu tjelovježbe možete raditi dok ste trudni?
Umjerena tjelovježba se smatra ne samo sigurnom tijekom trudnoće, već je i bitna za većinu trudnica. To može značiti hodanje, trčanje, plivanje, vožnju biciklom ili trening snage, ili ako ste iskusni u nekoj drugoj vježbi ili sportu, često je sigurno i dalje dobro provesti u trudnoći. Kada sumnjate, uvijek pitajte svog liječnika.
Držite se zdrave prehrane
Dok jedenje za dvoje nije potrebno (nažalost!), Dobivanje više hranjivih tvari u vašu prehranu je doista važno.
Neki od najvažnijih hranjivih tvari tijekom trudnoće uključuju željezo, folat, vitamin D i omega-3, posebno DHA.
Konzumiranje raznih zdrave hrane smatra se najboljim pristupom održavanju tih prehrambenih potreba za sebe i vaše dijete. Posebno je važno jesti iz ovih skupina hrane: povrća i mahunarki, voća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa, peradi, jaja, orašastih plodova, sjemenki i ribe i mliječnih proizvoda.
Vaša dijeta možda neće biti savršena, stoga se potrudite i učinite što možete.
Dopunite odgovorno
Omega-3 DHA pomaže u održavanju zdrave trudnoće.
Pokazalo se da omega-3 DHA pomaže razvoju mozga i očiju beba, a studija u svijetu pokazala je da suplementacija omega-3 DHA tijekom trudnoće rezultirala nižim ranim preranim porodima što doprinosi smanjenju troškova bolničkih bolnica.
Ovi pozitivni učinci se čak nastavljaju u životu vašeg djeteta u vanjskom svijetu: studije su pokazale da djeca čije su majke imale visoku DHA pri rođenju imaju veću pozornost, što upućuje na poboljšani kognitivni razvoj
"DHA je možda najvažnija od omega-3, jer pomaže u razvoju i funkcioniranju mozga i oka tijekom cijelog života", objašnjava Melanie McGrice, akreditirani dijetetičar (APD).
Potrebno je otprilike dva do tri obroka uljane ribe (ne ribe s visokom razinom žive) tjedno da biste dobili punu potrebu tijekom trudnoće. Za mnoge od nas, ta količina morskih plodova jednostavno nije moguća - samo 10 posto žena u svijetu u reproduktivnoj dobi zadovoljava preporučeni unos DHA.
Tamo dodaci s vegetarijanskim izvorom DHA, kao što je DHA života, igraju važnu ulogu u pomaganju u razvoju nerođene bebe.
"Za majke koje ne žele jesti ribu svaki dan, dostupni su suplementi s DAL algi. Potražite logotip DHA na životnim oznakama kako biste znali da dobivate visokokvalitetni vegetarijanski izvor", nastavio je McGrice.
Buduće majke također bi trebale osigurati da uzimaju folnu kiselinu ili multivitaminski lijek za trudnice na normalnoj i zdravoj uravnoteženoj prehrani.
Ostanite hidrirani
Ostati hidratiziran bitan je u trudnoći. Voda pomaže vašem tijelu da apsorbira hranjive tvari u stanice, koje se zatim transportiraju do vaše bebe koja raste.
Živimo u zemlji u kojoj je puno vremena vruće, stoga odvojite stres od hidratacije držeći sa sobom bocu hladne, osvježavajuće vode i redovite kratke gutljaje. Trebali biste dobiti oko 1, 5 litara dnevno.
Da bi voda bila zanimljivija, u čašu dodajte krišku limuna ili krastavca.
Maziti
Uzgoj bebe je zamoran, pa je ovo vrijeme da se prakticira neka briga o sebi.
Od osnove kao što su redovna prenatalna zdravstvena zaštita, do nekih lijepih užitaka kao što su masaža trudnoće ili zabavni odmor za babymoon, odvojite vrijeme kako biste bili sigurni da ste prioritet broj jedan.
Vaše opuštanje može biti čak i nekoliko minuta da pročitate sjajnu knjigu navečer ili da izađete na šalicu s partnerom.
Uostalom, to su male stvari koje vašu trudnoću čine prekrasnom i zdravom.
Melanie McGrice APD je stručnjak za dopunu sadržaja koji se nadoknađuje životnim DHA.
Saznajte više na www.lifesdha.com.