7 promjena dijete koju biste trebali napraviti nakon 40
Popularni je mit da žene starije od 40 godina dobivaju na težini i sklone su zdravstvenim problemima. Uzrok povećanja tjelesne težine i lošeg zdravlja je obično zbog loše prehrane i neaktivnosti. Prateći najbolji plan prehrane za žene iznad 40 godina, možete ostati u formi i izgledati mladoliko u bilo kojoj dobi!
Hormonske promjene i početak menopauze, kada su povezane s lošom prehranom, mogu stvoriti probleme za žene u 40-ima. No, neke jednostavne promjene prehrane mogu olakšati život i dobro držati tu odjeću!
Stvaranje plana zdrave prehrane za žene starije od 40 godina
1. Riba je dobra
Uključivanje ribe u prehranu i najmanje dva puta tjedno smanjuje opasnost od srčanih bolesti i raka dojke. Idi na ribe poput lososa i pastrve koje su bogate zdravim mastima. Ako ste vegetarijanac ili ne volite ribu, možete se odlučiti za dodatke koji sadrže riblje ulje. Međutim, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati dodatke prehrani.
2. Kombinirajte zdravu prehranu s vježbom
Prekomjerna tjelesna težina može pogoršati simptome menopauze i dovesti do zdravstvenih problema. Izgubite sve te prekomjerne kilograme uz pomoć dijetetičara koji će vam pomoći razumjeti specifičnosti prehrane za mršavljenje za žene starije od 40 godina. Ona će vas također uputiti na nekoliko vježbi koje možete učiniti. Istezanje i zatezanje su neki jednostavni koji možete isprobati.
3. Pozovite više kalcija
Plan prehrane za 40-godišnju ženu trebao bi uključivati dovoljno mliječnih proizvoda kao što su mlijeko i jogurt kako bi se nadoknadio umak u apsorpciji kalcija. Međutim, važno je da odaberete samo proizvode s niskim udjelom masti. Također možete konzultirati svog liječnika i zatražiti dodatke kalcija koji su jednako učinkoviti.
4. Oslobodite se nadutosti
Previše soli i prerađeni ugljikohidrati mogu uzrokovati zadržavanje vode, što rezultira još većim nadimanjem. Rezanje dolje na te i uključujući cjelovite žitarice, voće i povrće umjesto toga je siguran način da se riješite nadutosti.
5. Otpustite to piće
Nedostaci konzumiranja alkohola su mnogi za žene u 40-ima. Previše alkohola može povećati rizik od raka dojke u žena u postmenopauzi. Ako morate piti, ograničite se na povremenu čašu vina.
6. Pozdrav, soja!
Najbolji plan prehrane za 40-godišnju ženu za žene starije od 40 godina uključuje proizvode na bazi soje i soje. Oni mogu pružiti olakšanje od dosadnih simptoma menopauze kao što su vruće trepće. Možete ih jesti u obliku tofua, oraha ili mlijeka.
7. Odlazak na biljni način
Ako ne možete započeti dan bez kuhanog čaja, niste sami. Međutim, ako imate simptome menopauze, možda ćete htjeti malo usporiti stvari. Vruće tekućine koje sadrže kofein mogu pogoršati valove vrućine. Umjesto toga, odlučite se za hladna pića bez kofeina kao što je ledeni čaj i svježi sok.
Dijeta za 40-godišnju ženu treba dopuniti redovitom tjelovježbom i poticajnim aktivnostima kao što su šetnje, slikanje, putovanje i bilo što drugo što čini da se osjećate živim i udarnim. Ne gledajte 40-te kao na brdo; vidjeti to kao vrijeme kada ste na svom najboljem, a život tek počinje!