7 razloga ne gubite težinu post-trudnoće i kako početi gubitka težine brzo

Sadržaj:

U ovom članku

• Što je stručnjak pronašao
• Što uzrokuje otpornost na inzulin
• Kako provjeriti imate li otpornost na inzulin
• Kako se nositi s otpornošću na inzulin
• 6 drugih razloga za ne gubitka težine post trudnoće (s rješenja) \ t

Jedan od najtežih nuspojava trudnoće je sljedeći: dobivanje na težini! Dok je dodatna težina važna kada očekujete, može se pokazati da je vrlo tvrdoglav izgubiti nakon isporuke. Čak i ako nikada niste bili previše svjesni figurice ili mršavosti, flab nakon trudnoće, osobito na području trbuha i kukova, može vas oduševiti. Da biste to riješili, vježbate bez napora i isprobali ste svaku dijetu u knjizi. Ipak, svaki put kad se popnete na vagu, čitanje se ne mijenja! Stalno se pitate - zašto ne mogu izgubiti na težini? Pa, ispostavilo se da bi zapravo mogao biti dobar razlog da ne izgubimo težinu nakon trudnoće - zapravo njih sedam!

Postoje neki ljudi koji, bez obzira na to što jedu, ne čine težinu. Zatim tu su i drugi koji se samo proširuju mirisom hrane! Neki gube na težini tako lako kao što su ga stavili na, povratak na svoje tijelo prije trudnoće s lakoćom. Ali mnogi drugi držati vlasništvo tvrdo vrijeme gubitka težine bez obzira koliko oni rade i dijeta! Sav taj trud i ništa što bi se moglo pokazati može biti demotivirajuće za svakoga. Ali jeste li se prestali pitati zašto se to događa? Jeste li jednostavno zaglavili s dodatnom težinom kao trajnom nuspojavom da postanete majka?

Naše tijelo se sastoji od mnogo kemijskih procesa. Ćete biti iznenađeni da zna da ne bude u mogućnosti izgubiti težinu nije nužno zbog nedostatka napora. Tu bi moglo biti neke jezgrene sistemske neravnoteže koje bi zapravo mogle biti otporne na gubitak težine! Prema australskom dijetetičaru Susie Burrell, postoji jednostavan ključ za gubljenje težine koji mnoge žene ignoriraju.

Što je stručnjak pronašao

Kao po Susie, razlog zbog kojeg mnoge žene pate od gubitka težine je zato što imaju stanje koje se zove inzulinska rezistencija. Inzulin je hormon koji luči gušterača kako bi kontrolirala razinu glukoze u krvi vašeg tijela. Ako vaše tijelo funkcionira normalno, inzulin prenosi glukozu iz krvi u jetru i mišiće. Ova glukoza se tada koristi kao energija. Međutim, kada imate inzulinsku rezistenciju, to je ono što pođe po zlu:

• Inzulin u vašem tijelu ne radi tako učinkovito kao što bi trebao
• Kao rezultat toga, tijelo je prisiljeno proizvoditi sve više inzulina za obradu iste količine glukoze (iz hrane koju ste jeli).
• U vašem tijelu postoji više inzulina koji cirkulira u bilo kojem trenutku
• Što je veća količina inzulina u cirkulaciji, to je teže sagorijevati masti!

Dakle, ako patite od inzulinske rezistencije, nijedna količina dijete ili vježbanje neće učiniti da izgubite težinu.

Što uzrokuje otpornost na inzulin

Mogli biste biti podložniji razvoju ovog stanja ako imate:

• Obiteljska povijest dijabetesa
• Sindrom policističnih jajnika (PCOS)
• Prehrana bogata prerađenim ugljikohidratima
• Neaktivan stil života
• Genetski čimbenici

Kako provjeriti imate li otpornost na inzulin

Obratite pozornost na sljedeće znakove:

• Umor
• Žudnja za šećerom
• Masnoća deponirana oko abdominalnog područja (otpornost na inzulin ima tendenciju da vodi do većeg trbuha)

Kako se nositi s otpornošću na inzulin

Ako imate bilo koji od gore navedenih znakova i borite se s gubitkom težine, posjetite svog liječnika. Test tolerancije glukoze može dijagnosticirati stanje. Vaš liječnik će također preporučiti strogi plan prehrane kako biste mogli prevladati problem.

Također možete početi liječiti stanje kod kuće slijedeći pravu prehranu. Najbolje rješenje za otpornost na inzulin je slijediti visokoproteinsku prehranu. Međutim, ne smanjite ugljikohidrate u potpunosti jer tijelo treba ugljikohidrate za energiju. No konzumirajte ugljikohidrate u umjerenim količinama. Strogo izbjegavajte procesiranu hranu.

Savjeti za mršavljenje s inzulinska rezistencija

• Konzumirajte hranu bogatu proteinima kao što su meso, riba, jaja, orašasti plodovi itd.
• Jedite cjelovite ugljikohidrate kao što su višestruki kruh, zob, itd.
• Smanjite prerađenu hranu s visokim sadržajem šećera kao što su kolači, kolači, pržena hrana itd.
• Svakodnevno provodite 30 minuta tjelesne aktivnosti. Možete ići na brzu šetnju, uzeti vašeg kućnog ljubimca u šetnju, napraviti neke preskakanja, ići na zumba klase, itd.

6 drugih razloga za ne gubitka težine post trudnoće (s rješenja) \ t

Ne mislite da je otpornost na inzulin ono što se suočavate? Ovdje su šest drugih razloga za ne gube baby težina da bi trebali provjeriti. Ti razlozi mogu biti razlog zašto se vage za vaganje ne pomiču, bez obzira na to što radite:

1. Ne dobivate dovoljno sna

Pa, ovo nije ništa novo za svaku novu majku, ali kad shvatite da bi to zapravo moglo biti bolestan i pretežak, sigurno morate brinuti! Svaki dan nam je potrebno najmanje 7 do 9 sati neometanog sna. Ne, tih 10-minutnih dnevnih dremaka ne računamo! Vi ste definitivno u opasnosti od stavljanja na težini ako ne uspijete dobiti svoju ljepotu sna čak i ako ste vježbanje i jesti pravo.

Evo pet izvrsnih načina da prebolite nedostatak sna i počnete dobivati ​​rezultate u svom tijelu!

2. Vi ste više pod stresom nego što je normalno

Opet, stres i majčinstvo idu ruku pod ruku, osobito u prvih nekoliko godina. Ali vi svibanj nesvjesno se na način više stresa nego što vaše tijelo može rukovati. Rezultat je sljedeći: vaše tijelo oslobađa više hormona stresa. Više razine hormona stresa razbijaju mišiće i pohranjuju masnoće. To je jedan od najčešćih uzroka ne gubljenja težine nakon trudnoće.

Morate početi obličje at de-ističući tehnike za razliku od mršavljenja mjere. Joga, meditacija, šetnja - saznajte što vam pomaže da smanjite razinu stresa i odredite prioritete u odnosu na sve ostalo. Bit ćete zaprepašteni koliko se dobro osjećate!

3. Vi nesvjesno imate veliku količinu nekih toksina u vašem tijelu

Ovo je zastrašujuće: to bi mogli biti toksini koji vas čine debelima! Nedavne studije su pokazale da toksini u okolišu mogu izazvati dijabetes i debljanje. To bi mogao biti uzrok vaših problema s gubitkom težine nakon bebe! Kako ćete znati je li riječ o ovom problemu? Pa, osjetljivost na mirise, otpornost na inzulin, pa čak i neravnoteža spolnih hormona može značiti visoku toksičnost.

Odmah se posavjetujte s liječnikom i razgovarajte s njim o programu detoksikacije kako biste se riješili toksina u vašem tijelu. U međuvremenu, počnite jesti dijetu bogatu proteinima, dobrim mastima i sumporom. Također možete pratiti ovaj jednostavan detox program koji možete raditi kod kuće.

4. Suočeni ste s problemima štitnjače

To je prokletstvo dobrog zdravlja za mnoge mame, jer pitanja štitnjače zaista diktiraju ako ste otporni na gubitak težine. Ona se miješa s metabolizmom vašeg tijela, spolnim hormonima, raspoloženjem i sposobnošću za izgradnju mišića, što dovodi do usporavanja gubitka težine. Poslije trudnoće, posebno, vaše tijelo je takav vrtlog hormona, da taj problem iznenada postaje još ozbiljniji.

Ako sumnjate na probleme sa štitnjačom, trebali biste testirati razinu FT3, FT4 i TSH te konzultirati dobrog endokrinologa.

5. Imate netoleranciju na hranu koju ne znate

Što ako vam kažemo da postoje određene namirnice koje bi mogle ometati vaš gubitak težine? Ne, to nije nužno tovna hrana; to je samo hrana koja može izazvati netolerancije na hranu i tako dovesti do curenja crijeva. Ovo koči vašu probavu i metabolizam, te tako čini gubitak težine. Neke od tih namirnica su gluten, kikiriki, mliječni proizvodi, kukuruz, soja, šećer i umjetna sladila.

Ako imate teško vrijeme gubitka težine, pokušajte dijeta gdje se u potpunosti eliminirati jedan od tih namirnica i konzumirati kalorija-gorenje namirnice. Pokušajte ovo nekoliko tjedana i provjerite mijenja li se vaša težina. To bi moglo!

6. To je vaš genetski sastav koji čini gubitak težine težim

Ako sve ostalo propadne, okrivi svoje roditelje i pretke! Da, nekoliko studija pokazuje da otpornost na gubitak težine može biti genetska. To ne znači da nikada ne možete izgubiti težinu; to samo znači da trebate napraviti drugačiji način života i prehrane.

Konzultiranje dijetetičara i izrada plana prilagođenog za vas pomoći će vam ovdje. Također će vam pomoći da napravite pravi izbor za vaše dijete koje je naslijedilo svoj genetski sastav od vas i vašeg muža.

To je definitivno teško izgubiti težinu nakon bebe. Ali to je vrlo moguće, kao i mršavljenja priče pravi mame otkriti. Kao što smo upravo vidjeli, gore navedeni razlozi mogu biti razlog zašto ne možete izgubiti te kilograme iako ste zdravi i često vježbate. Iako mislite da su ti razlozi izvan vaše kontrole, nemojte gubiti nadu. Posavjetujte se s dobrim stručnjakom za fitness i nutricionistom koji će vam pomoći da naučite kako se boriti protiv otpornosti na gubitak težine. Pokušajte ostati aktivni, često se usredotočite na dobru hranu u malim porcijama i razgovarajte s ljudima koji prolaze kroz iste probleme s težinom kako biste izbjegli stres. Sve najbolje!