Izvan piramide hrane - praktični plan prehrane za djecu
Stotine roditelja, osobito mame, žale se na jednu vrlo specifičnu stvar - Moje dijete ne jede ništa ili jede manje! Prošao sam kroz isti problem sa svojom 17-mjesečnom kćeri. Ona je prosječno izgrađena, mršava i ne debela. Ali ona je izuzetno aktivno i sretno dijete. Ali avaj! Ljudi će uvijek komentirati njezinu prehranu, težinu i mršavost. Jadno dijete!
Činjenica je da je veličina želuca djeteta vrlo mala. Zapravo, veličina djetetova trbuha je oko veličine djetetove vlastite šake i ona je u određenoj mjeri rastezljiva. Odrasli imaju kapacitet od oko 1 l, što je očito rastezljivo. Dakle, ne možemo očekivati da će naše dijete pojesti cijeli obrok roti, veggies, riža i dal u jednom potezu kao odrasli rutinski, u svako vrijeme obroka.
'Podijeli i hrani' je osnova za ovaj plan prehrane za djecu.
Potrebna im je kontinuirana opskrba kalorijama i energijom u obliku hrane koja se mora dati više puta. Uz pretpostavku da je osnovna prehrambena piramida do sada fiksirana u svim maminim mozgovima, vidjet ćemo kako planirati ove male, ali punjenje obroka za djecu na praktičan način. Samo isplanirajte 3 obroka na bazi žitarica (u osnovi doručak, ručak i večera). U većini indijskih kućanstava uobičajena su poha, upma, idli dosa, sendviči, jaja, riža, roti / paratha, povrće, khichdi, riba i piletina. Pobrinite se da vaše dijete ima barem nekoliko zalogaja o tome što su svi obroci koje ste pripremili tog dana.
Ovdje su neke dodatne savjete koje ja brinem
- Dodajte ghee, domaći maslac hrani kako biste povećali sadržaj energije.
- Izbjegavajte tanke dals, sokove, juhe, vodene obroke jer oni imaju tendenciju da brzo popune tumme bez dovoljno kalorija.
- Ako postoji desert, uvijek ga dajte na kraju obroka, jer svatko ima dodatni prostor za slatkiše!
- Također, dajte vodu na kraju obroka tako da oni napune svoj želudac hranjivom hranom, a voda ne zauzima taj prostor.
Tada dolazi lukav dio koji je zalogaje (dati 2 do 3 puta dnevno). To su važni jer osiguravaju energiju i kalorije potrebne energije djeci između obroka. Pobrinite se da su i zalogaji zdravi. Sve vrste voća, pečeni štapići od krumpira, zdjela jogurta, sooji / besan / atta laddoos, suho voće, datumi i kotleti, neke su velike mogućnosti za početak. Dajte namirnice s prstima koje vaše dijete može sam nositi, tako će ih uživati u prehrani. Izbjegavajte bezvrijednu hranu, čips, čokolade i keksi koji mogu dugoročno uzrokovati nezdravo povećanje tjelesne težine i druga zdravstvena pitanja. Ograničite unos mlijeka na 400-500 ml dnevno tako da ne ometa unos čvrste hrane.
Također možete uvesti amla bombone, tamarindske slatkiše i domaće digestive kao što su đumbir limun ale jer će to povećati apetit i imunitet vašeg djeteta. Izbjegavajte pripremu posebne dječje hrane koja je blag, neukusna i ima čudan okus. Klinac će uvijek pobjeći od takve hrane! Dajte sretno ono što i sami možete jesti bez prigovora. Uvijek kušajte hranu prije davanja vašem djetetu.
Zapamtite da sva djeca jedu kad su gladna! Stoga, umjesto prisilnog hranjenja, neka vaše dijete odluči kada želi jesti i količinu. To može biti ravno 2 zdjele u jednom obroku i manje od pola zdjele u sljedećem! To je sasvim u redu jer će stupanj tjelesne aktivnosti, vrijeme igranja, raspoloženja, volje, ne voljeti i ponuđena raznolikost hrane imati određeni utjecaj na jelo. Također, neka djeca koja se nazivaju stočarima, često će jesti male obroke ili će neki biti zadovoljni u jednom velikom obroku dužeg trajanja.
Dakle, ne brinite! Sve dok je dijete aktivno, ima normalnu tjelesnu težinu za dob i ne bolestan opet i opet, on će biti zdravi i dobro!
Izjava o odricanju od odgovornosti: Stavovi, mišljenja i stavovi (uključujući sadržaj u bilo kojem obliku) izraženi unutar ovog posta su samo autora. Točnost, cjelovitost i valjanost izjava u ovom članku nisu zajamčene. Ne prihvaćamo nikakvu odgovornost za bilo kakve pogreške, propuste ili prikaze. Odgovornost za prava intelektualnog vlasništva nad ovim sadržajem leži na autoru, a odgovornost za kršenje prava intelektualnog vlasništva ostaje na njemu / njoj.