7 yoga poza izbjeći kada trudna i zašto
U ovom članku
- Zašto trebate izbjegavati neke joge tijekom trudnoće?
- Vrste Joga poza koje se moraju izbjegavati tijekom trudnoće
Važnost vježbanja ne može biti narušena tijekom trudnoće, a yoga je jedan od najsigurnijih načina da ostanete fizički i psihički sposobni za vrijeme trudnoće. Joga ne samo da vam pomaže fizički pripremiti se za nadolazeći trud i porod, nego vam također pomaže da budete mirni i opušteni tijekom trudnoće. Međutim, ne možete učiniti sve poze joge kada ste trudni. Ovdje u sljedećem članku ćemo raspravljati o raznim joga pozama koje treba izbjegavati tijekom trudnoće.
Zašto trebate izbjegavati neke joge tijekom trudnoće?
Tijekom trudnoće vaše tijelo nije isto jer prolazi kroz mnoge fizičke promjene. Ako se vaše tijelo mijenja, vježbanje se također mora promijeniti, kako bi bilo u skladu s vašim tijelom koje se mijenja. Dakle, bez obzira na yoga poza koju su radili prije uzimajući trudna ne samo da može izazvati prijetnju za vas i vaše bebe, ali vam svibanj također osjetiti veliku nelagodu i poteškoće u obavljanju ove yoga poza. I to može uzrokovati neke komplikacije u različitim fazama trudnoće. Na primjer, u prvom tromjesečju, trebali biste izbjegavati duboke udubljenja u trbuhu, jer to može negativno utjecati na proces implantacije. Dakle, važno je popis dolje sve yoga poza ne raditi dok je trudna.
Vrste Joga poza koje se moraju izbjegavati tijekom trudnoće
Vaše tijelo naporno radi tijekom trudnoće i stoga nije vrijeme kada bi se trebali previše gurati. Cilj yoge tijekom trudnoće je povećati fleksibilnost, smanjiti stres i raditi na disanju. Preporučuje se da učinite što više možete i ako želite zaustaviti se ili se odmarati između njih, učinite to i poslušajte signale svog tijela. Strogo se preporuča da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije prakticiranja bilo koje vrste joge tijekom trudnoće. Međutim, sljedeće su neke od prenatalnih joga poza koje treba izbjegavati ili poza koje su potpuni ne-ne tijekom trudnoće:
1. Skokovi ili brze pozicije
Skakanje i brze poze mogu staviti vaše tijelo pod stres tijekom trudnoće.
Zašto izbjegavati
Na početku vašeg putovanja trudnoće ima puno ide unutar vašeg tijela. Počinje koncepcijom kada započinje proces implantacije, a zatim procesom razvoja embrija. U ranoj trudnoći, previše skakanja i brzih poza može vas učiniti još gadnijim. Stoga je najbolje izbjegavati poze yoge koje uključuju intenzivne skokove i pokretne sekvence. Restaurativni i prizemni položaji korisni su za to vrijeme jer ne samo da će pomoći u fetalnom razvoju, već će i zadržati različite komplikacije koje se javljaju u to vrijeme.
Pozicije koje treba izbjegavati
Izbjegavajte sve poze yoge, koje uključuju brze pokrete i skakanje.
2. Stlačivanje ili uvrtanje poza
Uvijanje, vrtloženje ili komprimiranje može dovesti do pretjeranog stresa na trbušnoj regiji tijekom trudnoće.
Zašto izbjegavati
Morat ćete pratiti vaše trbušne pokrete i suzdržati se od bilo kakvih napornih trbušnih poza. Kako se embrij pričvršćuje za stijenku maternice, započinje formiranje posteljice i tako ćete morati pratiti kretanje trbuha. Svako okretanje može smanjiti protok krvi u vašu trbušnu regiju kompresiranjem živaca.
Pozicije koje treba izbjegavati
Mjesečeva poza, poza broda, spinalni zavoj prema koljenima.
3. Snažne pozicije za istezanje
Važno je obratiti pažnju na ozbiljne pojave istezanja jer može uzrokovati štetu na zglobovima i ligamentima.
Zašto izbjegavati
Kako napredujete u trudnoći, vaše tijelo počinje se pripremati za rad i porođaj. To dovodi do toga da vam mišići i ligamenti postanu fleksibilniji nego prije. Kada radite bilo koju vrstu ekstremnog istezanja joga poza tijekom drugog ili trećeg tromjesečja, možete završiti ranjavanje vaših ligamenata ili zglobova zdjelice.
Pozicije koje treba izbjegavati
Camel poza, držanje riba, držanje kotača.
4. Ležeći položaji u leđima
Iako ove poze svibanj pojaviti manje komplicirano bilo yoga poza koja uključuje ležanje na leđima svibanj staviti pritisak na inferior vena cava.
Zašto izbjegavati
Laganje na leđima u trudnoći može izazvati osjećaj mučnine, uzrokovati bol u donjem dijelu leđa, povećati krvni tlak i uzrokovati žgaravicu. Osim toga, živac u leđima koji se zove vena cava obavlja vitalne funkcije tijekom trudnoće, koja prenosi deoksigeniranu krv iz donjeg dijela tijela natrag u srce. Ležanje za dulje vrijeme na leđima može naškoditi tom živcu i uzrokovati razne komplikacije.
Pozicije koje treba izbjegavati
Poziranje tijela.
5. Inverzijski položaji
Inverzna poza može vas učiniti vrlo mučnom i vrtoglavom tijekom trudnoće.
Zašto izbjegavati
Trudnoća čini da dobijete znatnu količinu težine kako biste njegovali potrebe za trudnoćom i također za vaše nerođeno dijete. Kako vaš trbuh raste, postat će vam teško održavati vaše težište, a time i ravnotežu vašeg tijela. Do inverzije predstavlja u drugom ili trećem tromjesečju trudnoće može uzrokovati ekstremnu vrtoglavicu i čak možete izgubiti ravnotežu. Obje ove situacije mogu biti fatalne za vas i vaše nerođeno dijete.
Pozicije koje treba izbjegavati
Ramena ili stajalište na glavi, dolazni pogled na psa.
6. Grijane joge
Grijana joga poza može uzrokovati povećanje tjelesne topline i na taj način uzrokovati štetu vašem nerođenom djetetu.
Zašto izbjegavati
Postoje neke joga poze, za koje se kaže da povećavaju tjelesnu toplinu. Takve joga poze treba potpuno izbjegavati u svim trimestrima trudnoće. Ove pojave ne samo da podižu tjelesnu toplinu, već i takve poze mogu uzrokovati dehidraciju tijekom trudnoće.
Pozicije koje treba izbjegavati
Bikram poza.
7. Skloni ili trbuh prema dolje
Kako se krećete naprijed u svom trudnoći putovanje, naći ćete ga teško ležati na trbuščić i tako bilo yoga poza koje uključuju ležanje ili savijanje prema dolje iz trbuščić može biti štetno.
Zašto izbjegavati
Kako vaša beba raste unutar vašeg trbušnog mišića, ona teži da stisne vaše unutarnje organe, a bilo kakav dodatni stres, savijanjem iz trbuha ili ležeći na trbuhu, može dodatno pojačati trbušnu regiju. Ovo ne može biti dobro ni za vas ni za dijete koje raste u vama.
Pozicije koje treba izbjegavati
Ledeni položaj, kobra poza, luk, pozicija lokusa.
Vježbanje je važno tijekom trudnoće, ali više od toga je da vi i dobrobit vaše bebe imaju prioritet. Dakle, ne izazov sebe i učiniti stvari koje vaše tijelo ne može nositi se s i naporan yoga rada je jedan od njih. Važno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što slijedite bilo koji režim vježbanja i također znate o različitim potezima yoge koje treba izbjegavati tijekom trudnoće. Za najbolji interes bebe preporučljivo je da za vrijeme trudnoće uzmete pomoć stručnjaka u različitim pozama joge. Osim toga, važno je da pijete dovoljno vode da biste bili dobro hidrirani. Uzmite znakove iz tijela i ako vam se nešto čini neugodno, nemojte se gurati da to radite.