8 zdravih i ukusnih sokova za djecu

Sadržaj:

U ovom članku

• Hranjive tvari važne za zdravlje djeteta
• Kako napraviti sok od djeteta?
• 8 Recepti sokova bogatih hranjivim tvarima koji promiču besprijekorno zdravlje djece

Djeca mogu biti nemirna oko hrane, što ponekad može biti problematično, jer im može uskratiti neophodne hranjive tvari potrebne za njihovo tijelo. Dakle, kao roditelj, morate osigurati da konzumiraju dovoljno hranjivih tvari kako bi ostali zdravi. Oni će se gnušati nečeg zelenog i lisnatog, ali će sliniti zbog bilo čega crvenog i narančastog, tj. Voća. Sada, pitanje je kako vam opskrbljuju tijelo hranjivim tvarima? Pa, jedan od načina mogao bi biti sokovi od povrća i voća.

Hranjive tvari važne za zdravlje djeteta

Sada ćemo otkriti kakve hranjive tvari vaše dijete zahtijeva za zdravo tijelo i um.

1. Kalcij

Kalcij je neophodan za zdravlje naših zuba i kostiju. Zato vaše dijete treba dovoljnu količinu kalcija u svojoj prehrani kako bi promoviralo svoje zdravlje zuba i zadržalo jake kosti.

2. Željezo

Željezo ima važnu ulogu u našem tijelu jer prenosi krv u naše stanice kisika. Bitan je za pravilno funkcioniranje mozga i mišića.

3. Vlakna

Vlakna su dobra za naš probavni sustav.

4. Protein

Bitan nutrijent za naše tijelo, 16 posto naše tjelesne težine sastoji se od proteina. Pomaže u rastu i održavanju tijela vaše djece.

5. Antioksidansi

Antioksidansi pomažu u sprečavanju određenih bolesti. On osposobljava naš imunološki sustav da se bori protiv virusnih napada, kao i da nas čuva od drugih štetnih tvari.

Kako napraviti sok od djeteta?

Kako su djeca ćudljiva i nemirna oko toga što jedu ili piju, uvođenje navike pijenja sokova im može biti malo izazov. Međutim, nakon što dobiju okus svih tih ukusnih sokova, bit će im teško odoljeti. Ne zaboravite da sok ne treba smatrati zamjenom za svježe voće i povrće za djecu. Umjesto toga, možete ga uključiti u njihovu prehranu kako biste dobili dodatne hranjive tvari. Isprobajte niže navedene točke kako biste svojoj djeci predstavili sok:

1. Uključite ih

Djeca su uvijek znatiželjna i lako se uzbuđuju novim stvarima. Iskoristite ovu karakteristiku njih zauvijek tako da ih uključite u proces. Možete ih ponijeti sa sobom na vaše lokalno tržište kada odete na svježe voće i povrće. Neka vide kako se pravi sok koji će zasigurno biti uzbuđen da vidi kako različiti plodovi i povrće izlaze iz sokovnika koji se međusobno miješa. Budite oprezni pri održavanju elektroničkih ili oštrih predmeta izvan dosega.

2. Počnite s voćem

Idi na voće na početku, a ne s povrćem sok pravo iz šišmiša. Trebat će im da se naviknu na okus sokova od povrća, ali ne brinite se na kraju.

3. Spustite vodu

Ako je sok previše koncentriran ili slatkast, tada mu možete dodati vodu kako bi okus prilagodio njezinim pupoljcima.

4. Stavite u hladnjak

Svježe prešani sokovi nikada ne uspijevaju pogoditi mjesto kada se poslužuju ohlađeni, osobito tijekom ljeta. Stoga ga možete zadržati u hladnjaku neko vrijeme prije nego što ga poslužite svojim mališanima.

5. Slijepilo za oči

Djeca su uvijek fascinirana šarenim stvarima. Vi svibanj želite koristiti atraktivan i šarene stakla i slamke kako bi ih sliniti.

6. Pjesme ili pjesme

Možete uzeti pomoć popularnih dječjih pjesmica i pjesama dok sa sobom pravite sok, kako biste bili motivirani za piće.

8 Recepti sokova bogatih hranjivim tvarima koji promiču besprijekorno zdravlje djece

Sada znamo kako stimulirati okusne pupoljke vaših nemirnih ljudi. Idemo provjeriti nekoliko zdravih sokova za djecu koji rade apsolutno čuda za svoje zdravlje.

1. ABC sok ili sok od jabuka, cikle i mrkve

ABC sok je bogat izvor antioksidanata, dijetalnih vlakana, vitamina C, željeza, magnezija i vitamina A.

Sastojci

• 1 jabuka
• 2 mrkve
• 1/2 cikle

Kako napraviti

1. Voće i povrće dobro operite čistom pitkom vodom.
2. Plodove izrežite na male komadiće ili ako vam sokovnik dopusti da stavite cijeli komad.
3. Stavite u hladnjak sok prije posluživanja.
4. Svježi sokovi najbolji su okus kada se konzumiraju istog dana, ali ih možete pohraniti do 2 dana.

2. Sok od mrkve i naranče

Sok od mrkve i naranče bogat je izvor vitamina A i C prehrambenih vlakana i antioksidanata. Pomaže u jačanju imuniteta i održavanju zdravog probavnog sustava.

Sastojci

• 1 cijela naranča
• 2 mrkve

Kako napraviti

1. Oprati voće i povrće prije nego što ih isečete na male komadiće.
2. Stavite komade voća i povrća u sokovnik (rezano ili cijelo, ovisno o specifikacijama vašeg sokovnika)
3. Držite ga u hladnjaku 20-30 min, prije posluživanja.

3. Kale i sok od ananasa

Zeleni sok za djecu napravljen je od kelja i ananasa, što je izvrstan izvor nekoliko vitamina (A, B1, B2, B3, B6, K, C), vlakana, kalcija, željeza, magnezija, proteina i još mnogo toga. To je jedan od idealnih sokova koji doprinose razvoju vašeg djeteta.

Sastojci

• 200-250g Kale
• 1-2 velika komada ananasa

Kako napraviti

1. Voće i povrće isperite svježom pitkom vodom.
2. Stavite ih ili izrezati ili cijeli (ako vaš juicer dopušta cijelu) u sokovniku.
3. Čuvajte sok u hladnjaku nekoliko minuta prije posluživanja.

4. Apple limunada

Sok od jabuke i limuna sadrži esencijalne hranjive tvari kao što su vitamin C, vlakna, kalcij, kalij i magnezij. Pomaže u održavanju zdravog probavnog sustava, osvježava dah i poboljšava kvalitetu kože.

Sastojci

• 2 cijele jabuke
• ½ limuna

Kako napraviti

1. Isperite plodove u čistoj pitkoj vodi.
2. Jabuke odrežite na male komadiće ako ju sokovnik ne dopusti u cjelini.
3. Prije posluživanja čuvajte ga u hladnjaku.

5. Mrkva, naranča, sok od kruške (COP sok)

Mješavina sokova iz ovih plodova je snabdjevena snagom nekoliko esencijalnih vitamina i minerala kao što su vitamin A, C & K, dijetalna vlakna, željezo, kalcij itd. okusa također.

Sastojci

• 2 mrkve
• 1 kruška
• 1 narančasta

Kako napraviti

1. Isperite voće i povrće te ih izrežite na male komadiće i stavite u svoj sokovnik.
2. Za najbolji ukus poslužite ohlađenu.

6. Zeleni nasljedni sok

Ovaj zeleni sok za djecu je pun dobrote esencijalnih hranjivih tvari poput vitamina C & K, kalcija i vlakana, potrebnih za rast vaše djece.

Sastojci

• Pregršt blitve
• Kelj
• Špinat
• 1 kruška
• 1 šalica jagoda
• 1/2 limuna
• 1 jabuka

Kako napraviti

1. Isperite povrće i voće čistom vodom.
2. Sok najprije povrće, a zatim plodove.

7. Mrkva, đumbir, sok od rajčice

Ovaj sok od povrća za djecu osigurava esencijalne hranjive tvari tijelu i također pomaže u jačanju imunološkog sustava.

Sastojci

• 2 mrkve
• Mali komad đumbira
• 1 rajčica

Kako napraviti

1. Isperite povrće kroz čistu vodu prije nego što ih pospite.
2. Možete i krišku naranče da poboljšate njezin okus.

8. Jagoda i jabučni sok

Ovaj sok je jedan od favorita za djecu. Ne samo da ima okus od ovoga svijeta, već je pun vitamina C, dijetalnih vlakana i antioksidanata.

Sastojci

• 2 šalice jagoda
• 1 jabuka

Kako napraviti

1. Prvo počnite s juckanjem jagoda, nakon čega slijedi jabuka.
2. Poslužite ga odmah ili s ledom.

Voće i povrće važan su dio prehrane vašeg djeteta kako bi osigurali njezine esencijalne hranjive tvari koje doprinose njenom rastu i razvoju. Uključite sokove od voća i povrća u svoju prehranu u pravoj količini za uravnoteženu prehranu s ovim zanimljivim receptima za sok.