8 načina da mame budu motivirane gubitkom težine
Ponekad je lakše odustati od znojne teretane u korist pidžame i usne noći na kauču s prijateljima Benom i Jerryjem. Ipak želite brzo otjerati svog mališana - a nošenje tih slatkih traperica bio bi sladak bonus. Isprobajte osam svježih načina za nastavak.
Lindsay Wright je mama i NASM-ov osobni trener. Pronađite je na lindsayslist.co.
1. Imajte partnera za odgovornosti
Izaberite nekoga u vašem životu koji vas motivira (bez da vas nervira) i recite joj svoje ciljeve za mršavljenje. Razina odgovornosti koju imate s njima ovisit će o vama, ali jednostavno imati nekoga tko će isfrustrirati vaše frustracije i visokih pet kad postignete cilj vrijedi mnogo!
2. Postavljanje sustava nagrađivanja
Manikura, pedikura, nova odjeća, datum filma - odaberite nešto na što rijetko trošite novac i postavite ga kao nagradu za postizanje cilja mršavljenja. Možete čak i „platiti“ sebe 1 USD svaki put kad udarite u teretanu. Do kraja mjeseca imat ćete dovoljno novca da se priuštite nečemu lijepom! Nazovite to "znoj pravičnost!"
3. Napravite časopis o hrani
Studije su pokazale da nas zapisuje svaki zalogaj koji nam uđe u usta manje jedemo (ne šalim se - ne želim se sjetiti ni ta dva tri kolačića!) Kupite sebi bilježnicu sa spiralama i počnite bilježiti sve - jednostavno ćete se iznenaditi koliko se bezumnih grickanja javlja tijekom dana. Na prijenosno računalo možete pogledati i kao način da vas motivira za bolji izbor hrane.
4. Koristite tehnologiju za motivaciju
Nabavite tehnološki pamet i preuzmite neke od najnovijih aplikacija za praćenje hrane i fitness na svoj pametni telefon! Na tržištu postoji toliko aplikacija zdravog življenja koje vam mogu pomoći u praćenju unosa hrane i vode, pružiti nove i uzbudljive svakodnevne vježbe i pomoći vam da sve organizirate na mreži! Neki od naših favorita uključuju: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun i Pocket Yoga! Bonus - većina ovih aplikacija je BESPLATNA!
5. Isprobajte nešto novo
Isprobajte grupni fitnes klasu u teretani, poput Zumbe ili Boot Camp-a. Grupni časovi fitnessa mogu biti zabavna, nova promjena u vašoj dosadnoj rutini trkačkih staza. PLUS, vaše tijelo sagorijeva VIŠE kalorija kada prebacite stvari. Cilj je mijenjati svoju fitness rutinu svaki mjesec.
6. Pratite svoju vodu
Zadržavanje kartica na unosu vode može biti izvrstan način da osigurate da ostanete pravilno hidrirani. Težite barem 64 unci vode dnevno. (Čajevi od kave i kofeina ne računaju se jer mogu imati diuretski učinak.)
7. Zamislite 'Najboljeg ste'
Razmislite o tome kako biste željeli da izgleda vaše tijelo (bez upada u zamku za usporedbu). Zamislite da se penjete na planinu ili se igrate vani sa svojom djecom bez da vam je vjetar. Kako izgleda vaše tijelo? Cilj mentalne slike može vam pomoći kad ste spremni odustati!
8. Budite ljubazni prema sebi
Napokon, sjetite se klišeja, ali istinite izreke: "Ako isprva ne uspijete, pokušajte, pokušajte ponovo." Ako imate loše jutro ili noć ili dan na ovom putovanju, počnite sutra! Olakšajte se malo i znajte da se trajno mršavljenje ne događa preko noći. Možeš ti to! Pokušajte, pokušajte ponovo!