9 rutina za spavanje za radne mame koje osiguravaju spavanje tijekom noći
Jednom kada djeca spavate, lako je preći na popis obveza koji vas prosio za pozornost. S odgovorima na e-poštu, emisijama koje će nadoknaditi, i pranjem rublja, lako možete ostati sve dok ne provjerite sve stavke. Ali ako ste mama koja se osjeća preopterećena i premalo odmorena, vrijeme je da uložite malo truda u svoje noćne rituale. Potrebne su vam rutine za spavanje za radne majke koje osiguravaju dobar noćni odmor. Jer čvrsta noć sna će se osjećati kao nova žena do jutra.
Prema Very Wellovoj web stranici, "odraslima su potrebni svakodnevni rituali spavanja prije odlaska u krevet kako bi nam omogućili da se odmotamo i psihički pripremimo za odlazak na spavanje." Davanje više sna može izgledati kontraproduktivno kada imate toliko odgovornosti da se brinete, ali ulaganje u vaš odmor u konačnici će vas učiniti zdravijim i sretnijim tijekom vremena. Uključivanje nekoliko opuštajućih rituala u svoju rutinu prije spavanja postavit će vas za solidnu noć odmora, tako da ćete se probuditi osjećajniji i spremniji za vaš dan.
Ne dopustite da vas jedna noć sanjivog prođe. Ukrcajte se u ove devet rutina za spavanje za radne majke i promijenite način na koji dobro spavate.
1 Isključivanje
S pametnim telefonima, tabletima i prijenosnim računalima koji se naziru uz naše postelje, lako je biti u iskušenju da učinite samo još jednu pomicanje kroz Instagram ili pošaljite drugu e-poštu. Ali gledanje u te zaslone može uzrokovati da ostanete budni pokraj vremena za spavanje. Kako je izvijestio radni časopis Mother Mother, trebali biste zadržati svu elektroniku iz svoje spavaće sobe (a to uključuje i TV) kako biste promicali dobru noć spavanja. Ako trebate nešto što će vam pomoći da se spustite, prelistati časopis ili pročitati papirnatu knjigu.
2 Rastegnite
Bilo da sjedite za stolom cijeli dan ili provodite mnogo vremena u pokretu, vaše se tijelo može početi opuštati uz pomalo pokretno kretanje. Koristite neke od ovih jednostavnih dijelova koji će vam pomoći da bolje spavate, predložio je časopis Fitness . Dodajte više zena u vašu rutinu istezanja uzimajući dubok i stalan dah.
3 Zagrijavanje
Budući da se tjelesna temperatura mijenja tijekom noći, vrijeme toplog kupanja može pripremiti vaše tijelo da zaspi. Kao što je Joyce Walsleben, izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u New Yorku, rekao časopisu Health, "ako podignete temperaturu za nekoliko stupnjeva s kupkom, veća je vjerojatnost da će vam spavanje prije spavanja dovesti do dubokog sna".
4 Ispusti (Temperatura) Niska
Stvaranje dobrog okruženja za spavanje mora biti dio vaše noćne rutine. Da bi tvoja soba bila spremna, morat ćeš pritisnuti termostat za nekoliko stupnjeva. Prema web stranici za The National Sleep Foundation, najbolja temperatura za spavanje je između 60 i 67 stupnjeva.
5 Osušite
Preveliko pijenje prije spavanja može dovesti do nemirne noći sna. Konzumiranje tekućine prekasno može prekinuti spavanje, tvrdi Mayo Clinic, bez obzira na to što pijete. Kofein i alkohol mogu vas natjerati da se bacite i okrenete, a previše tekućine bi vas moglo probuditi za stanke. Odvojite se nekoliko sati prije nego planirate pogoditi vreću.
6 Slušajte melodije Chillout
Lako je uvući se u prejedanje gledajući vaše emisije, ali previše TV vas može održati budnim kasnije nego što vam se sviđa. Umjesto toga, pokušajte staviti neku opuštajuću glazbu kako biste smanjili svoj dan, kao što je web stranica Very Wella predložila.
7 Meditirajte
Umirite svoj um za miran san s meditacijom. Ne morate biti stručnjak za meditaciju - probajte neke meditacije specifične za spavanje koje preporučuje Mind Body Green. Neka vas ove rutine vode do vašeg sretnog mjesta gdje je san lagan i bogat.
8 Postavite ritam
Spavanje je prirodna funkcija tijela, poput treptanja ili disanja. Ali sa spavanjem, imate moć trenirati svoje tijelo za odmor. Kao što je National Sleep Foundation preporučila, idite u krevet otprilike u isto vrijeme svake noći kako biste pomogli tijelu da postigne najbolji mogući san.
9 Zamračite sobu
Možda se vraća na korijene pećinskog čovjeka, ali što je soba tamnija, to je san bolji. Kao što je svakodnevno ukazivalo na zdravlje, previše svjetla ometa spavanje i može dovesti do većih problema kada se produžuje. Stvaranje tamne okoline može vam pomoći pobijediti nesanicu, kao i poboljšati vaše zdravlje.