9 najboljih jela za večeru za svoju bebu kako bi mu mirno spavala cijelu noć! (S receptima)
U ovom članku
- Kako hrana pomaže u promicanju spavanja u bebama?
- 9 Večera Hrana Recepti za bebe da im pomogne spavati bolje kroz noć
- Savjeti dok hranite bebu kako biste osigurali spavanje tijekom noći
- Je li vaša dijeta utječu na vaše spavanje s dojenjem?
Stavljanje bebe na spavanje je možda jedan od najtežih zadataka koje morate obaviti svaki dan. Bebe se često probude svake noći i teško im je spavati. To također utječe na vaše zdravlje jer trebate ostati budni i pomoći mu da se bolje osjeća. Vrlo često, beba konačno zaspi u 6 sati ujutro i za vas je vrijeme da započnete novi dan! Pa, što ako otkrijete da bi nekoliko promjena u večeri vaše bebe moglo riješiti ovaj problem?
Ako je vaše dijete odvratilo od majčinog mlijeka i uvuklo se u čvrstu hranu, vjerojatno jede razne stvari za večeru. Pireji, kaša, riža, voće
Naš je cilj zadržati hranu, punjenje i lako probavljivu večeru. Ali ovdje je zanimljiv dio: istraživanja sugeriraju da dijeta ima vrlo važnu ulogu u ciklusu spavanja vašeg djeteta!
Kako hrana pomaže u promicanju spavanja u bebama?
Sadržaj bilo koje hrane koju konzumiramo utječe na naše cjelokupno zdravlje. Dok neke nam namirnice daju upozorenje i budnost (mislim kava, za odrasle), postoje određeni prehrambeni proizvodi za koje se zna da potiču spavanje. Ove namirnice u kombinaciji sa složenim ugljikohidratima pomažu u oslobađanju tvari koje potiču spavanje u tijelu. To čini da se vaše dijete nakon večere osjeća pospano i ugodno. Jednostavno rečeno, to znači da je vjerojatnije da će spavati ranije i duže!
Jeste li znali da prema nekim istraživanjima u razvoju djeteta, svaki sat bez sna može smanjiti dvije kognitivne godine u djetetu?
9 Večera Hrana Recepti za bebe da im pomogne spavati bolje kroz noć
Ovdje se nalazi 9 večera za bebe koje nisu samo hranjive i lako probavljive, nego također pomažu maloj osobi da se dobro naspava!
1. Topla zobena kaša
Zobena kaša je zdrava hrana sama po sebi, izuzetno zdrava za bebe i odrasle. Ali ovdje je najbolji dio: on je također izvrstan izvor melatonina koji potiče proizvodnju inzulina. Inzulin pomaže u poticanju sna! Možete pripremiti zobenu kašu u različitim oblicima, od kojih je najjednostavnije kaša, lagana i lako probavljiva za bebe. Preporučujemo da ga pomiješate s jabukama kako biste poboljšali okus i količnik prehrane.
Recept: Zobena kaša s jabukama
2. Bijela riža
Poznato je da je riža visoka u glikemijskom indeksu. To je, prema nekoliko znanstvenih istraživanja, pokazalo da pomaže ljudima da bolje i brže spavaju. Sada znate zašto se mnogi ljudi osjećaju pospano nakon konzumiranja riže! Iako je smeđa riža visoko preporučena za bebe zbog veće vrijednosti hranjivih tvari, bijela riža ima viši glikemijski indeks u odnosu na smeđu boju. Osim toga, ribe se lako probavljaju od bebe i također su lagane na želucu. Isprobajte ovaj puding od riže opet s jabukama - prilično ukusna večera kako bi pomogla bebi da odspava!
Recept: puding od jabuka
3. Špinat
Kao majke, stalno naglašavamo hranjenje zelenog lisnatog povrća našim mališanima. Želimo da oni iskoriste prednosti hranjivih tvari kao što su željezo, vitamini i minerali. Ali jeste li znali da su zelene povrće, osim što vam daju potrebne hranjive tvari, bogate triptofanom - amino kiselinom koju naše tijelo koristi za sintezu proteina? Triptofan također pomaže u proizvodnji melatonina - hormona spavanja u tijelu! Također se naziva hormon tjelesnog sata jer određuje cikluse sna i budnosti djeteta. Whew, špinat ima toliko drugih zdravstvenih prednosti da je njezino vlasništvo koje izaziva san samo još jedno pero u kapici!
Recept: Kremasta juha od špinata
4. Trešnje
Trešnje su još jedan odličan dodatak večeri vašoj bebi, iz istog razloga kao i špinat - one su prepune melatonina, hormona sna! Oni su također vrlo ukusni što znači da je vaše dijete lakše prihvatiti ih lako. Imajte na umu da kolač od trešanja sadrži najviše količine melatonina pa ih odaberite preko slatkih.
Kako se hraniti: Najbolje je da se trešnje otkine i pune prije hranjenja bebe. To ih čini lakšim za konzumiranje i probavljanje.
Pogledajte: Jednostavan recept za pire od trešnje za vašu bebu
Ključni za poneti:
- Sve što trebate su trešnje, bilo smrznute ili svježe. Odmrznite zamrznute višnje 4-5 sati prije pripreme kaše.
- Pire od trešanja u procesoru ili miješalici hrane.
- Smjesa stavite na plamen s niskim medijem tijekom 5 minuta. Uklonite kada počne kuhati na pari.
- Procijedite smjesu kako bi izašli iz zrnastog komada s mrežastim sitom.
5. Banane
Banane obožavaju mnoge bebe zbog nježnog, slatkog okusa. Ali jeste li znali da sadrže dobru količinu magnezija koji je prirodni relaksant mišića? Opušteni mišići znače da se beba nakon večere osjeća sanjivijom i na kraju bolje spava! Osim toga, banane također imaju dobre količine melatonina i serotonina. Preporučamo sljedeći recept za pire od banane za vašu malu.
Recept: pire od banana
6. Piletina
Ako niste vegetarijanac, možda razmišljate o uvođenju piletine u dijetu vaše bebe. I vi imate veliki razlog! Piletina sadrži visoke razine triptofana. I kao što smo raspravljali, ova aminokiselina će zasigurno učiniti vašu bebu pospanom poslije večere! Nepotrebno je reći da će se i piletina pobrinuti za proteinske potrebe vaše bebe. Dobra je ideja početi s isjeckanim komadima i juhom nakon 8 mjeseci. Ovdje je recept koji možete pokušati požnjeti dvostruke proteinske prednosti piletine i leće. Ako je vaša beba dovoljno stara da se hrani, poslužite je u zdjeli u kojoj se nalaze njegovi najdraži likovi iz crtića za maksimalnu pažnju!