Postići uravnoteženu prehranu
folaterichfood_420
Da biste postigli uravnoteženu prehranu, samo trebate slijediti neke osnovne smjernice.
Jednom kada se naviknete dobro jesti, otkrit ćete da možete ponovno trenirati svoje nepce da biste radije odabrali zdravu hranu. Nemojte se u potpunosti odreći sebe stvari u kojima zaista uživate - ako volite mesnu pitu, onda tu i tamo uzmite jednu - važno je umjerenost!
Nemojte pasti u zamku osjećaja da je dobro jelo kazna - vjerujte ili ne, svrha uravnotežene prehrane zapravo je da se osjećate dobro. U stvari, ako imate povijest loših prehrambenih navika, možda ćete se iznenaditi koliko bolje izgledate i osjećate se nakon što počnete dobro jesti i brinete o sebi!
KoncepcijaKorištenje zdrave prehrane piramida je sjajan način da se osigura da je vaš ukupni unos prehrane adekvatan.
Jedite najviše:
Voće, povrće, morski plodovi, mahunarke, žitarice, kruh, žitarice, riža i tjestenina, koje imaju nisku masnoću i pružaju ugljikohidrate koji daju energiju i širok raspon vitamina i minerala.
Sve gore navedeno osim voća i povrća važni su izvori proteina i svi osim morskih plodova sadrže dijetalna vlakna. Žitarice, kruh, žitarice, riža, tjestenina, mahunarke, povrće i voće važni su izvori ugljikohidrata i energije.
Otprilike 55-60% ukupnih kilojoula koje jedemo trebaju dolaziti iz ugljikohidrata, pri čemu se najslabije opskrbljuju složenim ugljikohidratima (40-45%).
Jedite umjereno:
Piletina, puretina, suho crveno meso, plodovi mora, jaja, mlijeko, sir, jogurt i orašasti plodovi i sjemenke koje su vrijedne za svoje proteine, minerale i vitamine.
Svi osim mliječnih proizvoda dobar su izvor željeza i cinka, dok su mliječni proizvodi izvrstan dobavljač kalcija. Svaka od ovih namirnica također isporučuje različite količine masti, ali njihove masti prate druge važne prehrambene hranjive tvari.
Jedite najmanje:
Osim nekih masnoća, poput maslinovog ulja, većina masnoća, šećera i alkohola imaju malu nutritivnu vrijednost.
Mnoge obrađene i pripremljene namirnice imaju visok sadržaj masti i šećera, jer su to jeftini sastojci punila. U malim količinama one nisu štetne, ali u velikim količinama mogu uzrokovati zdravstvene probleme.
Razgovarajte s drugim članovima o tome što se razlikuje.