Espresso dan u redu za buduće mame
NSW Health savjetuje da trudnice i dojilje trebaju ograničiti unos kofeina na 200 mg dnevno. To je ekvivalentno četiri čajeva srednje jačine, jedan ili dva espressa, ili četiri limenke cole (vidi popis u nastavku za više detalja).
Ali visoka potrošnja kofeina - definirana kao više od 800 mg na dan - povezana je s nizom neželjenih ishoda, uključujući pobačaj i prerano rođenje. Iako takve tvrdnje zahtijevaju daljnju istragu, one se suočavaju s čitanjem.
Gabrielle Brewer, majka Oscara, 2, i Sophia, 1, kaže da je bila svjesna da konzumiranje previše kofeina ne može biti dobro za bebu u razvoju, ali moguće prijetnje treba staviti u perspektivu.
"Prilikom obje trudnoće izmjerila sam stvari i činilo se da rizici - u mojoj osobnoj situaciji - nisu bili toliko veliki", kaže ona.
Kao zaljubljenik u tamnu čokoladu, Brewer je ograničavanje dopuštao samo na komad ili dva svaki drugi dan. A nakon kave u espresso stilu svakog jutra, 36-godišnjak je obuzdao želju za drugom šalicom kasnije tijekom dana pijući biljni čaj.
No, odustajanje od hladnoće kofeina tijekom trudnoće nije bila opcija za savjetnika za odnose s javnošću. "Držala sam se politike bez alkohola kao opće pravilo tijekom mojih trudnoća, tako da je kava zapravo bila moja jedna velika oprost", kaže ona.
Golley se slaže s njezinim pristupom. "Mislim da trudnicama reći da ... ne moraju ići bez svoje jedne ili dvije kave dnevno, a niska do srednja razina konzumacije kofeina sigurna je poruka o zdravlju."
Vodič za količinu kofeina u nekim uobičajenim proizvodima:
- kratki crni (jednostruki espresso) - oko 110mg po komercijalnom stilu
- procijedena kava - od 60-120 mg po šalici od 250ml
- instant kava (jedna čajna žličica) - 60-80 mg po 250 ml
- čaj - 10-50 mg po 250 ml (poput kave može varirati ovisno o vrsti i trajanju kuhanja)
- cola - gotovo 49mg po 375ml limenke
- mliječna čokolada - 20mg na 100g bar
- tamna čokolada - 70mg na 100g bar
- vruća čokolada - 10 mg po 250 ml
- energetska pića - 80 mg po 250 ml (ne preporučuje se tijekom trudnoće)