Ljutnja tijekom trudnoće - učinci i kako ga kontrolirati
U ovom članku
- Čimbenici koji uzrokuju ljutnju tijekom trudnoće
- Može li ljutnja utjecati na vaše nerođeno dijete?
- Savjeti za rješavanje ljutnje
Trudnoća je uzbudljivo vrijeme u životu svake žene. S jedne strane, trudnoća izaziva osjećaj uzbuđenja i radost djeteta, as druge strane, također može učiniti trudnice emocionalno ranjivima na osjećaje ljutnje, stresa, iritacije i tjeskobe. Iako je savršeno normalno da se osjećate ljuti i frustrirani ponekad tijekom trudnoće, nastavak ljutnje može imati određene posljedice. Povezivanje majke i djeteta je takvo da beba osjeća sve što njezina majka doživljava, uključujući ljutnju. Štoviše, dugotrajni potisnuti bijes može rezultirati depresijom. To ne samo da može negativno utjecati na odnose, već može uzrokovati i zdravstvena stanja kao što su visoki krvni tlak, čirevi, astma, glavobolje, probavni problemi. To može stvoriti nesigurno okruženje za dijete koje može biti štetno za trudnoću. Važno je da trudnice imaju na umu da ostanu pozitivne i što mirnije i da ne dopuštaju da ih različite emocije preplavljuju na bilo koji način.
Čimbenici koji uzrokuju ljutnju tijekom trudnoće
Određeni čimbenici koji mogu uzrokovati bijes tijekom trudnoće su:
1. Hormonske promjene
Ljutnja tijekom trudnoće može se pripisati fluktuirajućim hormonima trudnoće. Hormonske promjene tijekom trudnoće mogu također potaknuti redovite promjene raspoloženja, ultra osjetljivost, jake i intenzivne osjećaje. Obično se bijes može povećati na nešto uznemirujuće što se moglo dogoditi ranije.
2. Stres
Često se osjeća lagano pod stresom tijekom trudnoće. To se može dogoditi zbog nekoliko razloga kao što su tjelesna nelagoda, neadekvatan odmor, nedostatak sna, nepodrživi partneri, preopterećenost posla, stres povezan s poslom, financijske brige. Stalni stres može negativno utjecati na sposobnost upravljanja gnjevom i može dovesti do ljutih ispada.
3. Strah
Drugi uzrok ljutnje tijekom trudnoće može biti strah od nepoznatog ili budućeg. Trudnice mogu imati zabrinutost zbog glatkog napredovanja trudnoće, bolova u radu, zdravlja nerođene bebe, bilo kakve moguće komplikacije ili bolesti. Ovi strahovi mogu biti poprilično zapanjujući i ljutnja može postati moguća reakcija na njih.
4. Neudobnost
Određena količina nelagode je neizbježna tijekom trudnoće zbog fizičkih promjena koje se događaju tijekom ove faze. Trudnice obično osjećaju bolest ili mučninu, umor. Nelagodnost može dovesti do razdražljivosti ili intenzivnih osjećaja kao što je ljutnja u neočekivanim vremenima, osobito ako se razlozi za nelagodu ne rješavaju na odgovarajući način.
Može li ljutnja utjecati na vaše nerođeno dijete?
Kada trudnica iskusi ljutnju, ona rezultira određenim biološkim i fiziološkim promjenama kao što su povišeni krvni tlak i broj otkucaja srca, razine hormona kao što je epinefrin i adrenalin, što rezultira suženjem krvnih žila. Time se smanjuje opskrba fetusa kisikom i krvlju, što može biti štetno za rast djeteta. Prema nekim istraživanjima, produljena ili ekstremna ljutnja tijekom trudnoće može uzrokovati neugodnost nerođenom djetetu i može dovesti do određenih komplikacija tijekom trudnoće, pa čak i porođaja. Vjeruje se da ostatak ljutnje tijekom trudnoće utječe na dijete na sljedeće načine:
- Niska tjelesna težina pri rođenju
- Prijevremena dostava
- Nepovoljan učinak na bebin temperament (skloniji razdražljivosti i depresiji)
- Više šanse da dijete bude hiperaktivno
- Ograničene kognitivne sposobnosti
Savjeti za rješavanje ljutnje
Nitko te ne poznaje bolje od sebe. Dakle, mogu se poduzeti odgovarajući koraci koji vam mogu pomoći da se opustite i upravljate svojom ljutnjom. Neki savjeti kako kontrolirati ljutnju tijekom trudnoće su:
1. Zdrava prehrana
Tijekom trudnoće treba paziti na zdravu i hranjivu hranu. Uravnotežena prehrana s mnogo bjelančevina i ugljikohidrata, zeleno lisnato povrće, voće pomoći će u održavanju razine energije i borbi protiv umora i umora.
2. Redovita tjelovježba
Održavajte aktivnu rutinu tijekom trudnoće uživanjem u laganim vježbama ili redovitim šetnjama. Ostati aktivan i spreman tijekom trudnoće može voditi brigu o promjenama raspoloženja u trudnoći, ljutnji tako što će vas zadržati u sretnom i pozitivnom duhu. To je zato što se tijekom vježbanja oslobađaju hormoni s imenom endorfini.
3. Prepustite se omiljenim aktivnostima
Trudnicama se može činiti da se bave aktivnostima ili hobijima u kojima uživaju, što je korisno u opuštanju poput druženja s prijateljima, gledanja filmova, slikanja, slušanja umirujuće glazbe, vrtlarstva i tako dalje.
4. Meditacija
Trudnice mogu uzimati meditaciju ili jogu kako bi se nosile sa stresom i ljutnjom. Preporučljivo je naučiti vježbe dubokog disanja koje će vam pomoći u oslobađanju napetosti i smirivanju sebe.
5. Masaže
Nježne masaže mogu pomoći trudnicama da se opuste ne samo fizički, već i mentalno. Razmazivanje kroz spa terapiju za ublažavanje bolnih mišića i umirivanje uma može biti dobra ideja.
6. Odmaknite se od argumenata
Ponekad je korisno jednostavno izbjeći tešku situaciju. Ako smatrate da ste na rubu gubitka svježine ili je situacija prevelika da bi se nosili, najbolje je jednostavno otići od nje.
7. Prioritetizirajte rad
S progresijom trudnoće, može biti vrlo oporezivanje učiniti sve; upravljati poslom kao i kućnom frontom, samostalno. Dakle, pametno je odrediti prioritete u svom radu, uključiti članove obitelji da vam pomognu, zaposliti pomoć i prihvatiti pomoć svojih kolega na poslu kako bi se izbjeglo nepotrebno naprezanje; fizički i mentalno.
8. Odgovarajući odmor
Pravilan odmor i dobar noćni san bitni su tijekom trudnoće. Ako ste lišeni sna, to će samo dovesti do povećane razdražljivosti i može dovesti do ljutitog izljeva. Postavljanje prekretnica za odmor kao što su uzimanje čestih napitaka, stavljanje stopala i odmaranje često se može pokazati korisnim u osiguravanju dovoljnog odmora svaki dan.
9. Oslobodite osjećaje
Važno je pružiti oduška svojim osjećajima, bilo da ste uzbuđeni zbog dobrodošlice svojoj bebi ili uznemirenosti s članom obitelji ili kolegom na poslu ili imate određenu zabrinutost zbog vaše trudnoće. Imajući ga u bocama, samo će povećati razinu stresa i razdražljivosti. Povjerite se dobrom prijatelju ili partneru i oslobodite sve svoje napete osjećaje. Alternativno, možete pokušati izraziti svoje emocije putem dnevnika ili dnevnika.
10. Učinite sebe prioritetom
Tijekom ove faze, vaša sreća i zdravlje su od najveće važnosti jer je dobrobit vaše bebe izravno povezana s njom. Poduzmite odgovarajuće korake kako biste osigurali fizičku udobnost i emocionalno zdravlje; nosite udobnu odjeću i obuću, razgovarajte sa svojim partnerom u vezi s bilo kakvom zabrinutošću i razgovarajte o budućim planovima, suprotstavite se bilo kakvom diskriminatornom postupanju na poslu, podijelite svoje bojazni s šefom u vezi sigurnog radnog okruženja.
11. Stručna pomoć
Najbolje je potražiti pomoć profesionalnog savjetnika ili terapeuta ako se tijekom trudnoće susrećete s čestim napadima ekstremne ljutnje.
Tijekom trudnoće važno je osigurati fizičko zdravlje kao i emocionalno i mentalno zdravlje. Iskusiti neku vrstu stresa i ljutnje, tijekom trudnoće, nije samo uobičajena nego i očekivana. Međutim, treba nastojati što više uživati u ovoj uzbudljivoj fazi života i usredotočiti se na sreću dobrodošlice u prekrasan dodatak obitelji.