Bol u leđima dok dojenje - uzroci i savjeti za olakšanje
U ovom članku
- Što uzrokuje bolove u leđima tijekom dojenja?
- Savjeti za ublažavanje bolova u leđima tijekom njege
- Jednostavno se proteže kako bi se smanjila bol u dojenju
Dojenje je lijepa veza koju dijelite sa svojom bebom; međutim, ponekad vam ovo ugodno i utješno iskustvo može dati noćne more. To se može dogoditi kada osjetite bol u leđima tijekom dojenja. Iako je uobičajeno doživjeti bol u leđima tijekom dojenja, ako ne poduzmete korektivne mjere za smanjenje boli, može doći do pogoršanja. Ovdje u sljedećem članku ćemo raspravljati o tome što uzrokuje bolove u leđima i razne savjete za njegovo ublažavanje.
Što uzrokuje bolove u leđima tijekom dojenja?
Postoje razni razlozi koji mogu uzrokovati bol u leđima tijekom dojenja, a neki od njih su navedeni u nastavku:
- To može biti zbog dodatne težine trudnoće koju još uvijek možete nositi.
- Tijekom trudnoće i porođaja doživljavate mnogo bolova, pa se ponekad može osjećati bol u leđima zbog preostale trudnoće i bolova u porođaju.
- Najčešći razlog za bol u leđima može biti vaš nepravilan položaj za hranjenje. Vrlo je važno da ne samo ispravno pozicionirate svoju bebu, već i da obratite pozornost na svoj položaj i podršku tijekom svake dojenja.
- Ponekad dizanje teških predmeta može uzrokovati bolove u leđima koji se mogu dodatno pogoršati tijekom dojenja.
- Također, bol u leđima može biti posljedica nekih prethodnih nesreća koje su možda ozlijedile leđa i dojenje može uzrokovati više boli i nelagode.
Savjeti za ublažavanje bolova u leđima tijekom njege
Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da smanjite bolove u leđima tijekom dojenja:
1. Obratite pozornost na svoju poziciju dojenja
Pogrešna pozicija hranjenja je najčešći uzrok bolova u leđima i mnoge majke to ne znaju. Vrlo je važno da provjerite svoj položaj hranjenja i ne naginjete se naprijed ili spuštate. Također je vidljivo da neke dojiteljske majke mogu pronaći određenu poziciju neugodnu ili bolnu, dok druga mjesta hranjenja mogu uzrokovati neudobnost. Stoga je dobra ideja isprobati različite položaje hranjenja. Da biste izbjegli bolove u leđima, dojenje dok leži može biti dobra opcija.
2. Koristite Jastuci za podršku
Možda ćete se često nagnuti prema naprijed kako biste nahranili svoje dijete, što može dovesti do velikog stresa na leđima. Možete postaviti svoj položaj bebe uz pomoć jastuka kako biste ga približili grudima. Alternativno, možete koristiti jastuke kako biste pružili dodatnu potporu leđima.
3. Koristite odgovarajuću stolicu
Ako sjedite na stolici kako biste dojili bebu, vrlo je važno da odaberete pravu vrstu stolice. Suzdržite se od sjedenja u duboko podstavljenoj stolici zbog koje možete utonuti u nju jer to može uzrokovati bolove u leđima. Umjesto toga, preporuča se da odaberete čvrstu stolicu i sjedite u uspravnom položaju. Bolje držanje i sjedeći položaj pomažu u smanjenju bolova u leđima.
4. Nabavite si masažu za pomlađivanje
Vidljivo je da u nastojanju da se skloni zahtjevima vaše bebe majke često zanemaruju svoje zdravlje i dobrobit, što zauzvrat može uzrokovati različite bolove i bolove. Dobivanje opuštajuće masaže odličan je način za uklanjanje neugodnih bolova u leđima. Nemojte oklijevati tražiti pomoć od obitelji i prijatelja kako biste se brinuli o svojoj bebi kad se mazite.
5. Šetnja za smanjenje boli
Hodanje je vrlo učinkovito u jačanju mišića leđa. Odmorite se između hranjenja i uložite malo vremena u šetnju. Ako ne možete naći vremena za izlazak i šetnju, možete prošetati unutar kuće. Međutim, dobra ideja je da se šetnja vani na otvorenom pola sata ojača mišiće leđa.
6. Odmorite kad god dijete spava
Dobivanje adekvatnog odmora i sna od primarne je važnosti za svaku majku, pogotovo ako ste nedavno isporučili bebu. Iako se može činiti kao herkulovski zadatak, ali se iskradite i spavate ili se odmarate kad vaše dijete spava. Često se vidi da je dobro opušteno i odmorno tijelo manje vjerojatno da će imati problema kao što je bol u leđima.
7. Ubrzo počnite vježbati nakon rođenja djeteta
Obično će vašem tijelu trebati oko šest tjedana da se izliječi nakon rođenja djeteta. Čim se osjećate zdravo i fino, trebali biste početi raditi neke svjetlosne vježbe i jogu kako biste dobili svoje tijelo u obliku i kako biste ga ojačali. Počnite postupno ulažući 10 do 15 minuta dnevno i polako povećavajte vrijeme i intenzitet vježbanja. To će vam pomoći u prevladavanju dojenja u donjem dijelu leđa.
8. Možete pokušati hraniti se u stalnom položaju
Ako sesije hranjenja uzimaju danak na leđima, možete pokušati hraniti bebu u stojećem položaju. Postoje razne vrste prijevoznika za dojenčad koje možete koristiti u tu svrhu. Međutim, učinite da pravilno osigurate bebu u prijevozniku i obratite pažnju na položaj zasuna.
9. Pijte vodu da se držite podalje od bolova i bolova
Kada vas zaokupi briga o svojoj bebi, možete zaboraviti piti odgovarajuću količinu vode, što može učiniti vaše tijelo dehidriranim. Dehidracija ne samo da može učiniti da se osjećate umorno i iscrpljeno, nego također može dovesti do raznih vrsta bolova i bolova. Stoga se preporuča da u jednom danu popijete najmanje 8 do 10 čaša vode kako biste spriječili dehidraciju.
10. Alternativno liječenje vrućim i hladnim
Možete uzeti pakiranje leda i staviti na zahvaćeno područje leđa oko 20 minuta, uzeti pauzu od 10 do 15 minuta i zatim primijeniti vruću kompresiju. Možete to učiniti alternativni toplo i hladno liječenje za nekoliko puta da bi dobili reljef iz bolova u leđima. To je sjajan način smanjenja boli u donjem dijelu leđa i boli u leđima tijekom dojenja.
11. Udaljite se od stresa
Vrlo je važno da stres zadržite. Ako se osjećate pod stresom ili tjeskobom, pobrinite se da radite stvari koje mogu smanjiti razinu stresa, kao što je toplo kupanje, slušanje neke dobre glazbe, spavanje ili dobra masaža. Trebali biste učiniti sve što vas čini opuštenim i sretnim.
12. Tražite pomoć od svoje obitelji i prijatelja
Majčinstvo vas može iscrpiti i vrlo je normalno osjećati da ne možete sve upravljati sami. Zatražite pomoć, kad god osjećate da ne možete sve riješiti sami. Izvrsna je ideja da se pridružite nekoj novoj grupi majki u vašem mjestu, gdje se svi možete okupiti i podijeliti svoja iskustva iz majčinstva, a možete dobiti i nekoliko savjeta o boljem roditeljstvu.
Jednostavno se proteže kako bi se smanjila bol u dojenju
Rastezanja su vrlo dobra za ublažavanje bolova u leđima i evo nekoliko jednostavnih poteza koje možete pokušati boriti protiv bolova u dojenju:
1. Stretch in a Dog / Mačka poza
Stani na svoje četveronoške, stavi ruke ispod ramena i stavi koljena na udaljenost od kuka. Udahnite i postupno uvucite leđa gledajući prema gore, sada polako gledajući prema dolje i ispuštajući leđa i uvucite kičmu ispod. To možete ponoviti još nekoliko puta kako biste dobili olakšanje od bolova u dojenju u leđima.
2. Stretch in a Child Pose
Sjednite u dječju pozu i ispružite ruke ispred sebe tako da položite dlanove na tlo. Udahnite dubokim udahom u gornji dio leđa i polako izdahnite svoje grudi prema tlu. Pomaknite ruke prema lijevoj strani i udahnite u desni rebar, a zatim učinite isto s druge strane.
3. Restauratorsko rastezanje prsa
Uzmite ručnik i uvucite ga vodoravno. Stavite ga na tlo i položite na ručnik tako da ga stavite oko područja remena. Raširite ruke prema van, laktovima dodirujući tlo i dlan okrenut prema stropu. Duboko udahnite i dok izdahnete, neka vaše tijelo gurne vaše tijelo prema valjanom ručniku.
4. Savijanje naprijed s laktovima zaklopljenim na leđima
Stojte ravno i uzmite ruke na leđa i zgrabite laktove. Polako udišite u prsa i nagnite se prema naprijed dok izdišete. Zadržite taj položaj i udišite gdje ste zbijeni i polako izdahnite iz usta.
5. Rastegnite prema naprijed i gore s ručnikom.
Stanite s udaljenostima na nogama. Držite ručnik i ispružite ruke ispred sebe, malo više od udaljenosti od ramena. Sada, dok udišete, podignite ruke i dok izdišete, spustite ih dolje. Isto tako, udišući, stavite ruke ispred sebe i izdahnite ih, spustite ih dolje. Ponovite nekoliko puta.
Svi ti proteže su izvrsni za pomoć u otklanjanju bolova u leđima tijekom dojenja. Međutim, preporučuje se da potražite savjet liječnika prije nego se odlučite za bilo koji od gore navedenih prijedloga za ublažavanje bolova u leđima.