Bad Dreams tijekom trudnoće - Razlozi i kako izbjeći
U ovom članku
- Što su noćne more i jesu li normalne tijekom trudnoće?
- Razlozi za noćne more tijekom trudnoće
- Savjeti za izbjegavanje loših snova tijekom trudnoće
Sanjanje je normalna pojava, a većina nas sanja kada smo uspavani. Međutim, ponekad ti snovi ne mogu biti sretni ili pozitivni. Umjesto snova, neki od nas čak imaju noćne more. Baš kao i snovi, to je također vrlo uobičajeno. Ali ako tijekom trudnoće imate noćne more, to može postati razlog za zabrinutost. Dozvolite nam da otkrijemo što može uzrokovati noćne more tijekom trudnoće i naučiti različite načine na koje možete zadržati takva iskustva u sljedećem članku.
Što su noćne more i jesu li normalne tijekom trudnoće?
Ljudski um je vrlo složen i čuva uspomene u njemu. Mnoge studije se nastavljaju razumjeti i interpretirati ljudske snove. Međutim, nije pronađen nikakav bitan dokaz koji jasno navodi zašto imamo određene vrste snova. No, primijećeno je da ove eterične slike koje vidite tijekom spavanja mogu biti rezultat vaših misli, sjećanja, tjeskobe itd., I mogu se pojaviti u vašem umu u obliku sna ili noćne more. Kada je to pozitivno ili sretno iskustvo, ono se naziva 'san', a kada je to negativno ili uznemirujuće iskustvo, ono se naziva 'noćna mora'.
Ako ste trudni, onda morate razmišljati ako su noćne more uobičajene za vrijeme trudnoće ili ne. Pa, nema sumnje da vaše tijelo prolazi kroz mnoge fizičke i emocionalne promjene tijekom trudnoće i ponekad te promjene dovode do različitih vrsta poremećaja u vašem snu. Stoga ti poremećeni rasporedi spavanja i obrasci spavanja mogu učiniti vas sklonijima noćnim morama.
Razlozi za noćne more tijekom trudnoće
Slijedi nekoliko razloga koji mogu dovesti do noćnih mora tijekom trudnoće:
1. Promjena hormona
Možda zvuči pomalo čudno, ali zbog promjene hormona trudnoće možete imati noćne more. To se može dogoditi zbog hormona koji se zove kortizol. Razina ovog hormona počinje rasti dok zatrudnite i može doseći svoj vrhunac tijekom porođaja. Ovaj određeni hormon može biti odgovoran za pokretanje tog dijela vašeg mozga koji može učiniti da vidite čudne ili zastrašujuće slike za vrijeme spavanja. Dakle, možda imate noćne more.
2. Anksioznost
Izuzetno je normalno da se trudnica osjeća tjeskobno. Postoji toliko mnogo razloga zbog kojih treba naglasiti tijekom trudnoće. Na primjer, biti ćete zabrinuti za zdravlje i dobrobit vaše bebe, proces rađanja, vaše zdravlje, itd. Ali naglašavanje ili zabrinutost neće pomoći. Anksiozni problemi mogu utjecati na vaš san i dovesti do poremećenog sna. To može dovesti do negativnih misli i emocija koje mogu kulminirati u noćne more.
3. Problemi sa spavanjem
Ako se tijekom trudnoće suočite s problemima sa spavanjem, vjerojatno ćete imati noćne more. Pojava problema spavanja je zbog promjene hormona, povećanja težine, pritiska na trbušnu regiju, itd. I svi ti problemi mogu povećati vaše šanse za buđenje noću i tako dovesti do problema s spavanjem. Stoga, u drugom tromjesečju trudnoće možete imati više šanse da imate noćne more.
Ako zaboravite ove noćne more nakon buđenja, onda to nije problem. Međutim, ako se podsjetite na njih, to može dovesti do stresa i tjeskobe. Bilo koja vrsta stresa ili tjeskobe nije dobra za vas ili vaše nerođeno dijete. Stoga, možda ćete morati tražiti načine i sredstva za kontrolu svojih negativnih emocija i osjećaja koji će vas odvesti u noćne more.
Savjeti za izbjegavanje loših snova tijekom trudnoće
Ako tražite načine da spriječite pojavu noćnih mora tijekom trudnoće, evo nekoliko prijedloga koji vam mogu pomoći. Zavirite u sljedeće savjete i smanjite pojavu loših snova tijekom trudnoće:
1. Pokušajte saznati razlog
Vjerujte da ne, ali znajući razlog koji je možda uzrokovao loš san može vam pomoći u tome. Morate razumjeti zašto imate takve negativne misli. To može biti zbog zdravstvenih problema, straha, briga ili drugih problema koji vam mogu smetati tijekom trudnoće. Razgovarajte sa svojim liječnikom o istom te nadmašite svoje strahove i brige.
2. Vodite računa o svom zdravlju
Ako tijekom trudnoće patite od bilo kakve zdravstvene tegobe, može vas napeti i zabrinuti. Morate razumjeti vaše stanje i naučiti o raznim načinima da se učinkovito nositi s njom imati zdrave i besplatne trudnoće. Jedite dobru hranu, uzmite dovoljno odmora i aktivan način života. To će vas držati u optimizmu tijekom trudnoće i zadržati zdravstvene probleme. Ako vježbate, dobro jedete i pratite svoj dnevni raspored, brzo ćete zaspati i mirno spavati. Tako bi se smanjile šanse za noćnu moru.
3. Mislite pozitivno i budite sretni
Vaše stanje uma ima mnogo veze s vrstama snova koje možda imate. Ako ostanete pozitivni i sretni, to će zadržati negativne osjećaje i misli daleko od vašeg uma koji će u konačnici spriječiti pojavu loših snova noću.
4 . Lijepo spavaj
Važnost 'odmora' tijekom trudnoće ne može se narušiti. Trebali biste imati najmanje 7 do 8 sati prekida spavanja noću. Dobro odmorno tijelo ne znači stres ili napetost, što vas čini sretnim i čuva vas od bilo kakvih negativnih misli i emocija.
5. Nemojte grickati kasno navečer
Vi svibanj imati neobične hrane cravings na wee sati tijekom trudnoće, ali ne daju u one čudne cravings. Ako želite, možete mnogo zdravog prije odlaska u krevet. Sve što jedete prije dremanja možda se neće lako probaviti i može dovesti do žgaravice, mučnine ili drugih probavnih problema. Ti problemi mogu ometati vaš san i tako dovesti do negativnih emocija.
6. Budite realni
Ponekad, bez obzira na to koliko ste jaki i stavili smisao u stvari, vaš um ne razumije logičke aspekte toga. Isto vrijedi i za noćne more. Sve rečeno i učinjeno, noćne more nisu ništa drugo nego tvoja tumačenja, i možda nisu istinite, pa zašto se brinuti? Ne naglašavajte se razmišljajući o tome. Pustite ga, međutim, ako imate isti san redovito, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome.
Meditirajte
Meditacija je jedan od najučinkovitijih načina za smirivanje uma. Bez obzira na to koliko je bio težak dan ili kakve su negativne misli u vašoj glavi, sve što morate učiniti je da se nekoliko minuta iz svog rasporeda iskradete kako bi meditirali nekoliko puta u danu. Planirajte jednu sesiju točno prije nego što se povučete za taj dan kako bi vaš um bio miran i opušten.
8. Opustite se
Opuštanje uma i tijela tijekom trudnoće važno je jer stres i anksioznost nisu dobri za zdravlje vašeg djeteta i za vaše zdravlje. Najbolji način opuštanja je vježbanje, joga, meditacija, slušanje glazbe, čitanje dobre knjige ili što želite. Također možete provesti neko vrijeme sa svojim prijateljima ili članovima obitelji da se opustite nakon napornog dana. Razgovor s voljenim osobama također je jedna od najboljih terapija koje pomažu umiriti vaš um.
Ako u svoj život uključite gore navedene savjete, možete se dobro naspavati i opustiti noću. Međutim, važno je razumjeti da su snovi, bilo dobri ili loši, samo manifestacije vašeg uma, i vi možda nemate kontrolu nad njim. Stoga, ako se borite za spavanje zbog ponavljajućih noćnih mora, potražite liječničku pomoć najranije.