Prednosti i rizici prehrane oraha u trudnoći
U ovom članku
- Je li to sigurno jesti orahe u trudnoći?
- Koje su prehrambene prednosti oraha / akhrota tijekom trudnoće?
- Zdravstvene prednosti oraha u trudnoći
- Kako konzumirati orahe u trudnoći?
- Koji su rizici jedenja oraha tijekom trudnoće?
- Alergije oraha u trudnoći
Jedna od prvih stvari koju buduća majka radi kako bi osigurala zdravlje njezina djeteta je da promijeni svoju prehranu pretvarajući se u zdravu i hranjivu hranu. Suho voće, osobito orasi, zauzimaju visoko mjesto na ovom popisu. Međutim, mnoge majke koje se očekuju možda neće biti svjesne prehrambene koristi ovog oraha za njihovo zdravlje i zdravlje djeteta. Dakle, pogledajmo prednosti oraha tijekom trudnoće.
Je li to sigurno jesti orahe u trudnoći?
Orah (akhrot na hindskom) je “super hrana” zbog različitih razloga i potpuno siguran za konzumaciju tijekom trudnoće. Kernel voća podsjeća na mozak i ima dvije polovice odvojene pregradom. Najzanimljivija stvar kod oraha je da ne samo da podsjećaju na mozak, već se i smatraju korisnima za pravilno funkcioniranje mozga. Osim toga, postoje brojne druge jake prednosti konzumiranja oraha u očekivanju.
Koje su prehrambene prednosti oraha / akhrota tijekom trudnoće?
Vjeruje se da, ako se majke koje se budu jesti tijekom trudnoće, njihova djeca imaju manje šanse da razviju alergije na orahe. Ukusni i hrskavi orahi također sadrže mnogo hranjivih tvari koje su korisne za trudnice. Koristi Akhrota tijekom trudnoće navedene su u nastavku:
- Orasi su bogat izvor Omega 3 masnih kiselina, koje su potrebne za bebinu aktivnost mozga.
- Orasi sadrže vitamin E u obliku gama-tokoferola. Oblik gama-tokoferola smatra se vrlo učinkovitim oblikom vitamina E zbog svojih jedinstvenih antioksidativnih i protuupalnih svojstava.
- Orasi imaju značajnu količinu vitamina, vlakana, magnezija, bakra i mangana. Također su opterećeni kalcijem, željezom, cinkom i selenom. Ove hranjive tvari doprinose brojnim prednostima oraha.
- Izvrstan je izvor alfa-linolenske kiseline - esencijalne masne kiseline potrebne za razvoj djeteta.
Zdravstvene prednosti oraha u trudnoći
Sada kada ste svjesni prehrambene vrijednosti oraha, pustite nas da bolje razumijemo kako vam konzumiranje može pomoći tijekom trudnoće:
- Ovi orašasti plodovi su bogati Omega 3 masnim kiselinama i proteinima koji su korisni za razvoj očiju i mozga vaše nerođene bebe
- Orah sadrži biljne sterole koji pomažu u kontroli razine kolesterola u krvi i povećavaju razinu dobrog kolesterola (HDL) u vašem tijelu.
- Jedenje oraha u umjerenim količinama može pomoći u održavanju optimalnog lipidnog profila tijekom trudnoće
- Ulje oraha je korisno u očuvanju funkcije endotelnih stanica, koje povezuju krvne žile u cijelom tijelu. Ove stanice igraju važnu ulogu u fleksibilnosti krvnih žila. Stoga se upala krvnih žila može kontrolirati redovitom konzumacijom oraha
- Budući da orasi opuštaju krvne žile, mogu vam pomoći iu kontroli visokog krvnog tlaka
- To je skladište bjelančevina i vlakana koje su vitalne za očeve majke
- Antioksidansi prisutni u orasima pomažu u jačanju imuniteta očekivanih majki. Preporuča se jesti orahe zajedno s smeđom kožom. To je zato što je 90 posto antioksidanata u orahu koncentrirano u koži
- Sadržaj bakra u orahu pomaže u pravilnom rastu i razvoju fetusa
- Također sadrže polifenole i bakar koji mogu spriječiti oštećenja od slobodnih radikala i raka
- Poslije poroda, preporučuje se da majke konzumiraju orahe kako bi se održala postpartalna depresija. Njihov sadržaj alfa-linolenske kiseline dobar je za borbu protiv postpartalne depresije, manične depresivne psihoze, pa čak i demencije
- Superfood također regulira razine melatonina. Melatonin potiče san, a to je posebno važno u trećem tromjesečju kada spavanje postane problem
- Budući da su bogati proteinima i vlaknima, orasi čine da se osjećate puno duže i spriječiti prejedanje. To štiti od prekomjerne trudnoće
- Vitamin E u orasima štiti stanice i pomaže u održavanju strukture membrana stanica. Također ima ulogu u razvoju pluća fetusa i može smanjiti rizik od astme i drugih problema s disanjem.
- Orasi sadrže bakar koji je potreban za stvaranje crvenih krvnih stanica, pomaže u popravljanju tkiva i razgradnju šećera
- Mangan je ključni nutrijent za razvoj kostiju i hrskavice djeteta. Polovicu dnevne potrebne količine mangana može osigurati jedna porcija oraha
Kako konzumirati orahe u trudnoći?
Postoji mnogo načina na koje možete jesti orahe. Mogu se jesti odvojeno ili u sitno usitnjenom obliku. Također ih možete dodati raznim jelima, uključujući pečene proizvode, meso i ribu te povrće i voćne salate. Žene također konzumiraju orahe kao lijek za zdravstvene probleme jer lijekovi nisu preporučljivi tijekom trudnoće. Možete uključiti orahe u svoju prehranu na sljedeće načine kako biste dobili olakšanje od različitih nuspojava trudnoće.
- Možete pomiješati tri-četiri sitno isjeckana oraha s jednom žlicom meda i popiti uz čašu vode. Pružit će vam olakšanje od glavobolje, nesanice ili stresa
- Pomiješajte sjeckane orahe s naribanom kožom limuna i dvije žlice meda. Jedna žlica ove mješavine prije jela je vrlo korisna za one sa simptomima anemije i avitaminoze (dugotrajni nedostatak vitamina)
- Savršen orah od oraha je odrezati bananu, umočiti u med i dodati sjeckane orahe. Ovaj snack će vas držati punim za dugo vremena i pomoći upravljati cravings
Koji su rizici jedenja oraha tijekom trudnoće?
Višak svega je štetan, a to vrijedi i za orahe. Možete li jesti orahe dok ste trudni? Definitivno možete, ali u umjerenosti. Ne preporučuje se konzumiranje više od 30 g oraha tijekom dana tijekom trudnoće. To je zato što orasi za trudnice mogu uzrokovati probleme kada se jedu u višku. To može izazvati komplikacije za majku kao i za nerođeno dijete.
Evo nekih mogućih komplikacija koje se mogu pojaviti ako konzumirate orahe u višku tijekom trudnoće:
- Previše oraha može uzrokovati proljev u trudnoći.
- Neke studije su otkrile da jedenje previše oraha može ometati apsorpciju željeza i dugoročno može uzrokovati anemiju.
- Blaga alergija na orahe može se pogoršati tijekom trudnoće. Ako ste jako alergični na orahe i na kraju konzumirate malu količinu oraha tijekom trudnoće, to može izazvati osip na koži, oticanje usana, svrab, vrtoglavicu i piskanje.
- Šanse za krvarenje se povećavaju tijekom poroda jer orahe sprečavaju zgrušavanje krvi.
Alergije oraha u trudnoći
Čest je mit da jedenje oraha u trudnoći nije sigurno, jer dijete u budućnosti može razviti alergiju na orahe. Međutim, ovo je samo zabluda, a studije su otkrile da su čak i žene koje su se suzdržale od konzumiranja orašastih plodova tijekom trudnoće imale bebe s alergijama na orahe. U stvari, broj beba s alergijom na orahe bio je manji kod žena koje su konzumirale orasima tijekom trudnoće.
Zaključak
Tijekom trudnoće popuštajte svojoj ljubavi prema orahu i grickajte ih bez brige o nuspojavama. Sve što trebate učiniti je osigurati da gledate koliko jedete. Kada kupujete orahe, pobrinite se da odaberete one koji su duguljasti i imaju tanku ljusku. Uvijek izbjegavajte konzumiranje zrna koja imaju tamne mrlje i užegli okus. Iskoristite mnoge kvalitete ove superhrane, i imajte zdravu trudnoću!