Najbolja hrana za povećanje djeteta
U ovom članku
- Hrana i visina djece
- Iznenađujuće hrane za djecu i djecu da rastu više prirodno
- Hrana koja pomaže povećati visinu
- Namirnice koje treba izbjegavati
Pomaganje djeci da postignu optimalnu visinu često je velika briga za roditelje i uzima veći danak za djecu nego što većina nas shvaća. Iako očito nije ništa loše u tome što je kratko, suočavanje s vršnjačkim pritiskom može biti teško za djecu koja ne rastu jednako brzo kao njihovi suvremenici. Mnogo vremena djeca koja su relativno kraća ismijavaju se ili maltretiraju u školi, a to ih može učiniti strašnim i utjecati na njihovo samopouzdanje.
Ovdje je važno napomenuti da visinu obično određuju geni. Međutim, studije su otkrile da vanjski čimbenici poput hrane koji jede također mogu napraviti razliku i utjecati na visinu osobe u njegovim ili njezinim godinama rasta. Tri najvažnija čimbenika koji određuju visinu su geni, prehrana i način života. Ne možete promijeniti genetsku šminku koju ste prenijeli na svoju djecu, ali možete napraviti svoj dio kako bi se osiguralo da su druga dva čimbenika uzeti u obzir - da vaše dijete ima zdravu prehranu i način života kako bi poduprlo njegov rast. Neadekvatna prehrana može spriječiti rast djeteta, bez obzira na jakost gena.
Hrana i visina djece
Ako ste vi i vaš partner visoki, izgledi da će vaše dijete biti visoko je vrlo visoko, a isto vrijedi i za kratke roditelje. Ali ono što mnogi roditelji nisu svjesni je da je u njihovim rukama da omoguće svojoj djeci da rastu do pune visine, što bi moglo biti više od njihove genetski određene visine, ako se slijedi preporučena dijeta za povećanje visine kod djece. To ne može napraviti dramatičnu razliku, ali može potaknuti unaprijed određenu visinu djeteta za nekoliko centimetara.
Dijete počinje rasti gotovo odmah nakon rođenja. Važno je znati da žene dosežu svoju punu visinu otprilike u dobi od 19 godina, a muškarci mogu rasti do dobi od gotovo 25 godina. U našem tijelu najveću ulogu u određivanju naše visine ima uglavnom hipofiza. Hipofiza izlučuje ljudski hormon rasta (HGH) koji je odgovoran za povećanje visine. Postoji niz namirnica za rast djeteta koje mogu pomoći u poticanju funkcije ljudskog hormona rasta, tako da se može postići maksimalna moguća visina u godinama rasta.
Kada je u pitanju odnos između hrane i rasta djeteta, trebate razumjeti što hranjive tvari pomažu djetetu i kako. Čitajte na popisu prirodnih namirnica koje mogu pomoći vašem djetetu da poraste.
Iznenađujuće hrane za djecu i djecu da rastu više prirodno
Dakle, koje su prirodne namirnice koje djeci pomažu da prirodno rastu? Da bismo to razumjeli, pogledajmo hranjive tvari koje pomažu vašem djetetu da raste i hranu koja sadrži te hranjive tvari.
Hranjive tvari neophodne za postizanje optimalne visine
- Proteini : Ovo je jedan od najvažnijih prehrambenih faktora kada je u pitanju povećanje visine kod djece. Protein je neophodan za izgradnju, razvoj i održavanje mišića i tkiva u tijelu. Nedostatak proteina može dovesti do usporavanja rasta ili abnormalnog rasta, kao i do smanjenja mišićne mase. Stoga bi roditelji trebali biti sigurni da je dijetna prehrana uravnotežena s dovoljno proteina u njemu.
- Minerali : Određeni minerali u hrani su neophodni za podupiranje rasta djeteta. Poznato je da hrana koja je bogata željezom, magnezijem, fosforom, jodom, manganom i fluoridom povećava rast djece i tinejdžera. Kalcij je također presudan, jer ne samo da podržava rast već i čini kosti jakim.
- Vitamini : Kada je riječ o zdravlju i visini kostiju, vitamin D igra ključnu ulogu. To je zato što pomaže u apsorpciji kalcija u tijelu. Nedostatak vitamina D može dovesti do ne samo slabih kostiju i usporavanja rasta, već i negativno utjecati na visinu. Osim toga, ostali vitamini neophodni za dobar rast kod djece uključuju vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, riboflavin, askorbinsku kiselinu i vitamin F. Povrće i voće bogato vitaminima bitni su u zdravoj i uravnoteženoj prehrani.
- Ugljikohidrati : Ugljikohidrati se smatraju štetnim, ali su zapravo bitni u prehrani za djecu da povećaju visinu. Ugljikohidrati daju energiju tijelu, osobito u slučaju djece. Rekavši to, očito trebate biti oprezni da dijeta vaše dijete sadrži zdrave ugljikohidrate. Ugljikohidrati koje konzumiraju trebaju biti iz cjelovitih žitarica kao što su pšenica i žitarice. Hrana koja sadrži rafinirano brašno, kao što su pizza, burger i bijeli kruh, bogata je ugljikohidratima koji mogu biti štetni
Osim ugljikohidrata, proteina, vitamina i minerala, vašem djetetu je potrebna i preporučena količina Omega-3 i Omega-6 masnih kiselina u prehrani kako bi se osiguralo dobro zdravlje i optimalni rast visine. Potaknite dijete da odabire hranu koja sadrži te hranjive tvari prilikom izbora obroka.
Hrana koja pomaže povećati visinu
Vaše dijete može dobiti potrebne hranjive tvari iz raznih namirnica. To uključuje:
1. Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi poput mlijeka, svježeg sira i skute su visoko u sastavu minerala poput kalcija i vitamina poput A, B, D i E. Mlijeko je također dobar izvor proteina koji pomaže u rastu stanica u tijelu. Nijedna dječja prehrana nije potpuna bez velike čaše mlijeka svaki dan! Jogurt je također velik!
2. Jaja
Visoka količina proteina, kalcija, vitamina B12 i riboflavina, jaja su osnovni dodatak prehrani vašeg djeteta ako želite povećati njihovu visinu. Bijela jaja (ili albumin) je 100% proteina. Dakle, ako želite zadržati masnoću dalje, možete ih hraniti samo jajašcem, a ne žumanjkom. Najbolji dio o jajima je da oni mogu biti pripremljeni na toliko načina da vaše dijete može imati ih svaki dan i ne dosadi! Od skromnih kuhanih jaja do ukusnih palačinki, postoje različiti načini kuhanja jaja!
3. Piletina
Piletina je također bogata proteinima poput jaja; u stvari, to je jedna od najviših sadržaja proteina među životinjskim namirnicama. Piletina pomaže u izgradnji tkiva i mišića vašeg djeteta, što zauzvrat pomaže njegovom rastu visine
4. Soja
Ovo je još jedna podcijenjena hranjiva hrana koja pomaže poboljšati zdravlje i visinu vašeg djeteta! Bogata je proteinima, folatom, vitaminima, ugljikohidratima i vlaknima, te je dobra alternativa onima koji traže vegetarijanske proteinske opcije. Tofu od soje također je koristan!
5. Banana
Bogata kalijem, manganom i kalcijem, skromna banana je jednostavno voće koje zaista može pomoći u jačanju zdravlja vašeg djeteta.
6. Zobena kaša
Kao i soja, zobena kaša je također bogat izvor proteina. Ovo je također omiljena hrana za pojačavanje visine i mišića u tijelu. Nije ni čudo što se smatra jednim od najzdravijih opcija za doručak!
7. Matice i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke su također izvrsna hrana za svoju djecu kada rastu. Orašasti plodovi i sjemenke bogate su esencijalnim mineralima i vitaminima, kao i zdravim masti i aminokiselinama, koje su vitalne za rast. Možete ih dodati žitaricama za doručak ili drugim pripremama za doručak ili ih dati djeci kao užinu.
8. Lišće zeleno povrće
Djeca bi mogla napraviti lice kad vide zeleno povrće, ali znate kako su dobri za njih! Zelene povrće kao što su brokula, špinat, grašak, bamija i prokulice bogate su svim bitnim mineralima, vitaminima i vlaknima. Svi ovi elementi su imperativ za dobar ukupni rast i razvoj. Zelene povrće treba uključiti u njihovu prehranu, bez obzira koliko izgovora čine da ih ne jedu!
9. Voće
Unos svježeg sezonskog voća također je dobar za vaše dijete. Oni su toliko bogati vitaminima, mineralima i vlaknima da je dijeta bez djeteta nepotpuna bez njih. Dakle, pobrinite se da hranite svoje dijete svim vrstama posjeda, osobito onima bogatim vitaminom C i A poput papaje, naranče, lubenice, manga, jabuke i marelica.
10. Riba
Još jedna nevegetarijanska opcija, riba je bogata proteinima i vitaminom D, koji su potrebni za razvoj kostiju i mišića.
11. Mrkva
Nije tajna da su mrkve bogate vitaminima A i C. Ovi vitamini su neophodni za očuvanje kalcija u kostima i održavanje zdravlja.
12. Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice su vrlo zdrave i neophodne su za djecu. Oni su skladište energije, vrlo bogati vlaknima, vitaminima, željezom, magnezijem i selenom. Cijeli zrno kruha i tjestenina su velike mogućnosti za djecu kako bi poboljšao svoju visinu!
13. Crveno meso
Da bi se dobilo u umjerenim količinama, crveno meso je još jedna ne-vegetarijanska hrana koja je bogata proteinima. Međutim, budući da previše crvenog mesa nije dobro za tijelo, njegova potrošnja bi trebala biti umjerena.
14. Repa
Iako repa nije jako popularna među djecom, vrlo su dobri za svoje zdravlje. Repa može pomoći u jačanju hormona rasta i također je bogata raznim vitaminima i mineralima. Poznato je da dnevni unos repe također potiče cjelokupno zdravlje.
15. Grah
Još jedna hrana za koju se zna da stimulira hormon rasta u tijelu je grah. Bilo da su kuhani, pečeni ili kuhani, izvrsni su za vaše dijete! Osim toga, grah se napuni puno vlakana.
Namirnice koje treba izbjegavati
Iako gore navedene namirnice pomažu povećati visinu djece, postoje i neke koje su štetne za rast. Unos prekomjernog šećera, soli, kave, masti i gaziranih pića treba smanjiti kod djece. To je zato što su te namirnice poznate kao inhibitori kalcija, što može negativno utjecati na apsorpciju kalcija u tijelu. Pušenje i konzumiranje droga u godinama rasta također mogu spriječiti rast i negativno utjecati na zdravlje. Djeca s lošim prehrambenim navikama mogu dugoročno razviti zdravstvene komplikacije poput pretilosti, bolesti srca, dijabetesa tipa 1, artritisa i osteoporoze!
Evo još nekoliko savjeta koje možete slijediti uz davanje namirnica koje povećavaju visinu djece, a koje mogu pomoći povećati rast vašeg djeteta:
- Pobrinite se da vaše dijete ima redovnu rutinu spavanja. Idealno je deset do dvanaest sati sna. Spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan ne samo da ima zdravstvene beneficije, nego također ulijeva disciplinu.
- Potaknite dijete na tjelovježbu i igru svaki dan umjesto da bude sjedeći. Neke aktivnosti ili sportovi na otvorenom svaki dan su dužni učiniti ih dobro, ne samo u smislu pomoći im dobiti bitne vitamine iz sunca, ali i vježbanje svoje mišiće u procesu. Ako je moguće, sa svojim djetetom sudjelujte u zabavnim aktivnostima na otvorenom koje možete uživati i spojiti se.
- Vježbe poput plivanja, one koje uključuju skakanje (poput košarke), određene joga-poze kao što je Surya Namaskar, istezanje, preskakanje i trčanje također mogu dugo napredovati u podizanju djetetove visine kada se radi u ispravnoj fazi života. Zapamtite da ovo najbolje funkcionira kada se nadopunjuje uravnoteženom prehranom i načinom života.
- Pobrinite se da vaše dijete ima zdrav način života. Tip načina života koji vodite kao obitelj zaista može pomoći u jačanju zdravlja i visine vašeg djeteta. Držite dijete podalje od bezvrijedne hrane i osigurajte da on ili ona uživa u domaćim jelima, a to je način na koji možete osigurati da je dijeta uravnotežena u svakom pogledu.
- Zamolite svog liječnika da vam predloži neke dobre dodatke kako biste poboljšali zdravlje i imunitet vašeg djeteta. Vitaminski i mineralni dodaci mogu pomoći vašem djetetu da dobije dobru ravnotežu hranjivih tvari u tijelu. Ali to treba učiniti samo na preporuku liječnika. Proizvodi bez recepta koji se prodaju kao 'pojačivači visine' za djecu možda neće raditi. Nemojte ih davati djeci bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Visina djece je uglavnom određena genima. I dok nema čarobnog napitka koji može pojačati visinu vašeg djeteta preko noći, dobra prehrana i životni stil mogu znatno doprinijeti tome da vaše dijete postane više. Osim toga, zdrava i uravnotežena prehrana ima i druge prednosti kao što su održavanje cjelokupnog zdravlja i poticanje razvoja.