Najbolji Yana Asanas za normalnu isporuku

Sadržaj:

{title}

U ovom članku

  • Joga vježba tijekom trudnoće
  • Prednosti trudnoće Yoga za normalnu isporuku
  • 10 Efektivnih joga poza tijekom trudnoće za normalno vaginalno rođenje
  • Joga predstavlja tijekom prvog tromjesečja
  • Yoga poza tijekom drugog tromjesečja
  • Joga predstavlja tijekom trećeg tromjesečja
  • Mjere opreza koje treba poduzeti Dok radite jogu u trudnoći

Joga se sastoji od niza vježbi koje se mogu prilagoditi gotovo svakoj potrebi. Posebno je prilagođen potrebama trudnica jer nudi kombinaciju tjelesnih vježbi i tehnika disanja. Ovdje raspravljamo o nekim postažama joge koje mogu pomoći u postizanju normalnog vaginalnog porođaja.

Joga vježba tijekom trudnoće

Vježbanje joge je jedan od najboljih načina vježbanja u trudnoći. Joga ne samo da održava tijelo zdravim za to vrijeme, već i priprema vaše tijelo za nadolazeći rad. Različite asane i tehnike disanja iznimno su korisne u procesu poroaja i porođaja. Jogu možete prakticirati tijekom trudnoće radi normalne isporuke, jer joga pomaže u izgradnji bolje fleksibilnosti zdjeličnih kostiju i mišića.

Prenatalne asanske joge su asane koje možete obavljati sigurno tijekom trudnoće. Glavni cilj obavljanja joge u trudnoći je smanjiti bilo kakve komplikacije ili probleme vezane uz trudnoću i imati glatko jedro kroz cijelu trudnoću i proces rađanja. Jogu možete prakticirati tijekom trudnoće radi normalne isporuke, jer joga pomaže u izgradnji bolje fleksibilnosti zdjeličnih kostiju i mišića.

Iako yoga postures su izuzetno koristan za očekujući majka, međutim, još uvijek biste trebali konzultirati svog liječnika prije obavljanja bilo kojeg yoga postures.

Prednosti trudnoće Yoga za normalnu isporuku

Joga ima ogromne zdravstvene prednosti za buduću majku, a pomaže i kod normalne isporuke. Evo nekih prednosti joge za normalnu isporuku:

Pomaže u porođaju : joga ne samo da pomaže poboljšati cjelokupno zdravlje majke, već je također odlična za razvoj fetusa. Joga također pomaže u povećanju mišićne snage i energije koja pomaže vaginalnom porodu.

Pomaže u olakšavanju bolova : Kako napreduje proces trudnoće, može doći do bolova u leđima, glavobolje i drugih bolova. Joga pomaže u ublažavanju bolova kroz pravilnu cirkulaciju krvi, bolju snagu mišića i poboljšane tehnike disanja.

Pomaže u dobivanju sna : Joga smanjuje stres, tjeskobu i bol, opuštajući tako um i tijelo. Vježbanje joge pomaže vam da bolje spavate.

Pomaže u izgradnji izdržljivosti : Joga vam pomaže u izgradnji izdržljivosti, što može biti potrebno tijekom porođaja u slučaju dugih radnih sati.

Pomaže u boljem položaju za rođenje djeteta : Joga pomaže u poboljšanju fleksibilnosti mišića i kosti zdjelice te pomaže u osiguravanju najboljeg položaja za rađanje djeteta.

10 Efektivnih joga poza tijekom trudnoće za normalno vaginalno rođenje

Razgovarat ćemo o različitim asanama joge za sva tri tromjesečja koja se mogu pokazati korisnima za očekivanu majku da ima normalnu isporuku:

Joga predstavlja tijekom prvog tromjesečja

Vi svibanj učiniti gotovo sve osnovne joga poza u prvom tromjesečju vaše trudnoće. Ali vrlo je važno obratiti pozornost na potrebe vašeg tijela. Ako se osjećate umorno, letargično, ili niste u stanju obavljati jogu, onda se ne smijete gurati. Slijedi nekoliko asana koje možete raditi u prvom tromjesečju:

1. Virabhadrasana ili pozicija ratnika

Ove asane pomažu u jačanju mišića leđa, bedara, ramena i ruku. Ova asana također pomaže u povećanju izdržljivosti.

{title}

2. Vrksasana ili poziranje stabla

Ova asana pomaže u uvjetima kao što je žgaravica. Također pomaže u poboljšanju držanja tijela i ublažavanju bolova u leđima.

{title}

3. Utthita Trikonasana ili pozicija proširenog trokuta

Ova asana pomaže u istezanju kukova, mišića tetive koljena i prepona. Pomaže ublažavanju stresa i bolova u leđima. Ova asana također pomaže poboljšati probavu tijekom trudnoće.

{title}

Yoga poza tijekom drugog tromjesečja

Do drugog tromjesečja počne se pokazivati ​​trudnoća. U većini slučajeva, jutarnje mučnine nestaju do tog vremena. Slijedi nekoliko asana koje možete prakticirati u drugom tromjesečju:

1. Vajrasana ili poza gromova

Ova asana je vrlo učinkovita u poboljšanju probave. Također je učinkovit u održavanju drugih problema vezanih uz želudac u trudnoći.

{title}

2. Poziranje Tadasane ili palmi

Ova asana pomaže u jačanju kralježnice i održavanju dobre fizičke i mentalne ravnoteže.

{title}

3. Manjari Asana ili Mačka poza

Ova asana je izuzetno korisna za reproduktivni sustav. Također pomaže u postizanju fleksibilnosti ramena, kralježnice i vrata.

{title}

Joga predstavlja tijekom trećeg tromjesečja

U trećem tromjesečju, razne asanske yoge pomažu pripremiti se za rad i proces rađanja. Evo nekih asana koje možete učiniti u trećem tromjesečju trudnoće:

1. Poorna Titli Asana ili Butterly poza

Ova asana pomaže u olakšavanju umora s unutarnje strane bedara i nogu.

{title}

2. Ardha Titli Asana ili pola leptira:

Ova asana je vrlo dobra u otpuštanju zglobova kuka i to pomaže tijekom procesa isporuke.

{title}

3. Supta Udarkarshan Asana

Ova asana je vrlo korisna za uklanjanje začepljenja i također olakšava bilo kakvu napetost ili ukočenost u leđima.

4. Utkatasana (stolna pozicija)

Ova asana je vrlo dobra za jačanje mišića bedara i zdjelice.

{title}

Mjere opreza koje treba poduzeti Dok radite jogu u trudnoći

Joga pruža golemu zdravstvenu korist za žene tijekom trudnoće. Ali jednako je važno oprezno obavljati razne asanske joge. Evo nekoliko točaka koje trebate zapamtiti dok radite jogu u trudnoći:

  • Jogu morate vježbati u dogovoru s liječnikom.
  • Vrlo je važno vježbati yoga asane i različite tehnike disanja na ispravan način.
  • Ne biste trebali prakticirati ležeće položaje joge koji zahtijevaju da legnete nakon što vaše prvo tromjesečje završi.
  • Također se morate suzdržati od zadržavanja daha za duže vrijeme.
  • Morate biti oprezni dok radite balansiranje yoga postures.
  • Preporučljivo je obratiti pozornost na prehranu i hidrataciju vašeg tijela prije i poslije joge.
  • Trebali biste nositi udobnu odjeću za jogu.
  • Trebali biste se suzdržati od pretjeranog istezanja.
  • Trebate se odmoriti nakon joge.

Joga ima mnoge prednosti tijekom trudnoće. Ona ne samo da zdravu majku održava zdravom tijekom trudnoće, već je i korisna tijekom porođaja. Međutim, morate potražiti medicinsku pomoć prije izvođenja ili vježbanja bilo koje asanske joge.

Vježbe trebate izbjegavati kada trudna
Težina u trudnoći

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mame‼