Izvan Abs: Zašto fitness je zapravo puno više
U ovom članku
- Koje su prednosti redovitog obavljanja sjedenja?
- Koji mišići se koriste u sjednicama?
- Izaći iz koljena
Najjednostavnije vježbe imaju sposobnost da proizvedu odlične rezultate. Za holistički fitness, morate se usredotočiti na workouts da trim masnoće ne samo iz vašeg trbuha, ali ostatak svog tijela previše!
Jeste li umorni od sebe govoriti da se redovito u teretanu ili kupnju opreme za vježbanje? U svakom slučaju, dobra vijest je da možete raditi svoj put u dobivanje velikog tijela bez napuštanja gnijezda ili trošenja bombe na opremu. Jednostavne vježbe u udobnosti vašeg doma izvrsno djeluju na vašoj jezgri i ostatku tijela.
Koje su prednosti redovitog obavljanja sjedenja?
Kombinacija različitih vježbi daje tijelu cjelovitu vježbu. Samo uključiti nekoliko kompleta sit-ups u svoj dnevni rutinu neće zategnuti rectus abdominis sve to dobro. Nakon redovitog režima vježbanja koji djeluje na ove dvije mišiće može se poboljšati vaše držanje i pomoći mišićima cijelog tijela da djeluju u tandemu jedan s drugim, pružajući opću ravnotežu i stabilnost.
Koji mišići se koriste u sjednicama?
Sjednice ne ciljaju samo na trbušne mišiće. Usredotočuju se i na fleksorere, rectus femoris, vanjske obliques i tensor fasciae latae. Međutim, tijekom godina, sit-ups su polako zamijenjeni crunches jer su cilj ove mišiće puno bolje i proizvesti mnogo jasnije rezultate. Bolje bi bilo izvesti tradicionalne i modificirane hrskavice, za koje se pokazalo da su najučinkovitije u poticanju mišića u abdominu. Osim toniranje vaše jezgre, postoje i druge prednosti crunches poput spaljivanja neželjenih kalorija.
Izaći iz koljena
Među učinkovitim vježbama koje uključuju toniranje jezgre su daske i noge. Možda se pitate jesu li doista radili; oni to sigurno rade!
1. Definirani Abs i dobar stav
Dakle, koje mišiće koriste daske? Izvođenje dasaka ili podizanja nogu mnogo pomaže u izgradnji jezgre. Kada ABS postane jači, oni zatežu srednji dio i jačaju mišiće leđa, uključujući i one u gornjem dijelu leđa.
2. Povećana fleksibilnost
Osim povećanja čvrstoće vaše jezgre, prednosti podizanja nogu i dasaka proširuju se na ukupnu fleksibilnost mišića. Oni oko ramena, ključna kost i lopatice se šire i opuštaju. Čak i lukovi stopala i nožnih prstiju dobivaju vježbu!
3. Oni spaljuju kalorije
Svaka vježba, uključujući izvođenje dasaka, djeluje kao pojačivač raspoloženja i pomaže vam da se protegnete i opustite mišiće koji su postali ukočeni. Naravno, spaljuju i masti. Potrošene kalorije samo 10 minuta za podizanje nogu je oko 40 ako težite oko 68 kilograma. U kombinaciji s drugim vježbama i dobrom prehranom, vaša se jezgra može ojačati i oblikovati srednji dio.
Koristi od rada crunches, daske, nogu lifts et al su mnogi. Ali oni neće raditi ako ih ne povežete sa zdravim načinom života i dijetom koja uključuje mnogo hranjivih tvari. Tackle svoj midsection s odlučno danas i biti na putu za postizanje tonirana trbuh i tijelo možete biti ponosni.