Konzumiranje čokolade tijekom trudnoće

Sadržaj:

U ovom članku

• Jede čokoladu sigurno tijekom trudnoće
• Nutritivna vrijednost čokolade
• Prednosti jedenja čokolade
• Kako odabrati pravu čokoladu?
• Koliko čokolade možete jesti kad ste trudni?
• Zašto je previše čokolade loše u trudnoći?

To je normalno da dobijete cravings tijekom trudnoće. Vrlo često, neke od želja su vjerojatno za ono što se naziva 'nezdrava' hrana, posebno za trudnice. Bezvrijedna hrana, sladoled i čokolade često su na vrhu popisa takvih žudnji. Od toga, čokolada je napravila rez i smatra se sigurnom za potrošnju. U stvari, prema istraživanju koje su proveli istraživači na Sveučilištu Laval Quebec u Kanadi i jednom na Sveučilištu Yale, čokolada potiče rast i razvoj fetusa.

Jede čokoladu sigurno tijekom trudnoće

Ako ste se pitali, "mogu li jesti čokoladu tijekom trudnoće", bit će vam lakše znati da možete. Ali budite sigurni da ćete jesti u umjerenim količinama. To je zbog prisutnosti kofeina u čokoladama. Važno je zadržati razinu kofeina ispod 200 mg dnevno. Također, jesti previše toga može rezultirati u tome da ste manje gladni za zdravu hranu koja je neophodna tijekom trudnoće.

Nutritivna vrijednost čokolade

Čokolade su bogat izvor magnezija, flavonoida i teobromina. Dok magnezij regulira krvni tlak, a flavonoidi jaki antioksidansi, theobromin optimizira funkciju bubrega i stimulira krvne žile. Oko 45 g mliječne čokolade sadrži 235 kalorija zajedno s 13 g masti, dok ista količina tamne čokolade ima 290 kalorija i 19 g masti.

Prednosti jedenja čokolade

Smatra se da jede čokolada, po mogućnosti tamna čokolada, u umjerenim količinama, ima mnoge prednosti tijekom trudnoće. To uključuje:

• Olakšanje od preeklampsije: U preeklampsiji majka ima povišen krvni tlak i povećanu razinu proteina. To može uzrokovati preuranjene radove, konvulzije, probleme sa zgrušavanjem krvi i oštećenje jetre. Teobromin prisutan u čokoladi može olakšati ovo stanje i smanjiti njegov rizik za gotovo 70%. To može biti posebno učinkovito u trećem tromjesečju.

• Izvor antioksidanata: flavonoidi u čokoladi su veliki antioksidansi koji mogu poboljšati razinu imuniteta.

• Kardiovaskularne prednosti: Antioksidansi u čokoladi su dobri za srce i mogu spriječiti bolest srca kasnije u životu.

• Ublažavanje stresa: Tamna čokolada može uzrokovati nagli porast razine serotonina i endorfina u vašem mozgu. To su pojačivači raspoloženja. Flavoni u čokoladi također pomažu u borbi protiv umora i stupnja stresa.

• Sretnije bebe: Istraživanja pokazuju da su žene koje su jele više tamne čokolade tijekom trudnoće imale sretnije i življe bebe. Studija je također pokazala da čokolada štiti bebe od majčinog stresa.

• Uravnotežuje razine kolesterola: flavonoidi u tamnoj čokoladi mogu pomoći u provjeri eskalacije razine kolesterola tijekom trudnoće. Oni također olakšavaju bolji protok krvi čineći krvne žile elastičnim.

• Sadržaj hranjivih tvari: Čokolada sadrži mnoge hranjive tvari kao što su željezo i magnezij, koje pomažu u povećanju broja hemoglobina i potiču metabolizam masnih kiselina.

• Prisutnost resveratrola: Ovaj sastojak čokolade pomaže u zaštiti mozga kao i živčanog sustava i može biti koristan za razvoj djeteta.

• Protuupalna: Protivupalna svojstva čokolade poželjna su tijekom trudnoće jer mogu pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara.

• Sadrži mononezasićene masti : umjerena količina mononezasićenih masti dobra je za trudnice. Čokolada sadrži oleinsku kiselinu koja ima gotovo istu količinu masnoća kao i maslinovo ulje.

Kako odabrati pravu čokoladu?

Što je čokolada tamnija, to je bolje. Tamne čokolade sadrže niz bitnih spojeva koji imaju brojne zdravstvene prednosti za trudnice. Ako možete pronaći organsku čokoladu koja sadrži minimalnu količinu sladila i rafinirani bijeli šećer, ne postoji ništa slično. Pokušajte izbjeći čokoladni mousse jer sadrži sirova jaja koja nisu pogodna za trudnice. Čokoladno mlijeko, vruća čokolada i bijela čokolada smatraju se sigurnim za konzumaciju tijekom trudnoće. Povremeni obroci čokoladnog kolača i sladoleda također su prihvatljivi sve dok se držite svojih granica.

Koliko čokolade možete jesti kad ste trudni?

Broj čokolada koje možete jesti ovisi o vašem zdravlju prije i tijekom trudnoće. Pokušajte i kormilariti jasno obrađene čokolade i umjesto toga odlučiti za čiste čokolade.

Vaš liječnik je najbolja osoba za savjet o tome koliko je čokolada sigurna za vas.

Zašto je previše čokolade loše u trudnoći?

Nema konkretnog objašnjenja zašto žene žude za čokoladom tijekom trudnoće. No, bez obzira na to koliko su jake želje, slijedi nekoliko razloga zašto ne biste trebali imati previše:

• Povećanje kofeina: Čokolade sadrže kofein, a previše tijekom trudnoće može utjecati na neurotransmitere u tijelu. To može poremetiti normalno funkcioniranje tijela davanjem lažnog osjećaja dobrobiti. Previše kofeina je također poznato da uzrokuje pobačaje osim što dovodi do napadaja žgaravice.

• Višak kalorija: Potrošnja previše čokolade može rezultirati neželjenim povećanjem težine. To je zato što čokolada sadrži dobru količinu neželjenih masnoća i kalorija. Prekomjerna tjelesna težina može dovesti do komplikacija poput gestacijskog dijabetesa, proširenih vena, hipertenzije i povećanja izgleda za C-odjeljak.

• Sadržaj šećera: Čak i ako isključivo konzumirate tamnu čokoladu tijekom trudnoće, ona sadrži dobru količinu šećera. U ploči od 45 g tamne čokolade nalazi se 18g šećera, dok ekvivalent, mliječna čokolada, sadrži 23g šećera. Previše šećera može dovesti do prekomjernog debljanja, problema sa zubima i gestacijskog dijabetesa.

Čineći mudar izbor u vrsti čokolade koju konzumirate i regulirate količinu, možete sigurno zadovoljiti svoju želju za trudnoćom.

Odricanje od odgovornosti: Ova informacija je samo vodič i nije zamjena za medicinski savjet kvalificiranog stručnjaka.