Potrošnja Chia sjemenki tijekom trudnoće: je li dobro?

Sadržaj:

U ovom članku

• Jesu li Chia sjemenke sigurne tijekom trudnoće?
• Nutritivna vrijednost Chia sjemena
• Prednosti jedenja Chia sjemena u trudnoći
• Kako konzumirati Chia sjemenke?
• Nuspojave Chia sjemena

Trudnoća je osjetljivo vrijeme kada trebate svu nutritivnu dobrotu koju možete dobiti za zdravu isporuku. Chia sjemenke i trudnoća idu ruku pod ruku, često se promatraju kao superhrana koja nudi moćne hranjive tvari za zdravu trudnoću. Bilo da ste očekivana majka, planirate imati dijete, ili jednostavno znatiželjni o Chia sjeme za trudnoće, pročitajte za sve što trebate znati.

Jesu li Chia sjemenke sigurne tijekom trudnoće?

Chia sjeme je sigurno tijekom trudnoće i zapravo povećava šanse za zdravu isporuku. 2 žlice samo sjemenki Chia će zadovoljiti vaše kalorijske i prehrambene potrebe. Osim toga, Chia sjemenke sadrže željezo i kalcij, od kojih su oba neophodni minerali potrebni tijekom trudnoće. Preko 15% vaših potreba za bjelančevinama zadovoljava se samo žlicom Chia sjemena.

Nutritivna vrijednost Chia sjemena

Evo grafikona koji ilustrira nutritivnu vrijednost Chia sjemena -

Iznos na 100 grama486 kalorija17 g407 mg16 mg42 g31 g631 mg1, 6 mg7, 7 mg335 mg54 IU

za ishranu

energija

Protein

Kalij

Natrij

Ukupno ugljikohidrata

Ukupno masti

kalcijum

Vitamin C

Željezo

Magnezij

Vitamin A

Prednosti jedenja Chia sjemena u trudnoći

Prema istraživačima iz Meksika, ovdje su sljedeće prednosti jedenja Chia sjemena tijekom trudnoće -

1. Trudnoća dovodi do iscrpljivanja esencijalnih vitamina i minerala. Chia sjemenke daju energiju i održavaju tijelo nadopunjenim vitalnim hranjivim tvarima potrebnim za zdravu dostavu.
2. Sprečava oštećenje od slobodnih radikala i bogato je antioksidansima.
3. Visok sadržaj bjelančevina dovodi do osjećaja potpunijeg dužeg trajanja i pomoći u gubitku težine.
4. Regulira razinu šećera u krvi i smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.
5. Bogat je izvor Omega-3 masnih kiselina koje su vitalne za kognitivni razvoj djeteta.
6. Promiče zdravlje kostiju i sadrži mnoge hranjive tvari kao što su fosfor, kalcij i magnezij.
7. Bogat je izvor željeza koji je potreban u ranim fazama trudnoće.

Kako konzumirati Chia sjemenke?

Chia sjemenke mogu se koristiti u raznovrsnim ukusnim receptima i svestrane su u kulinarskim namjenama. Evo kako možete konzumirati Chia sjemenke

1. Chia s vodom

Chia sjeme može se staviti u čašu vode za konzumaciju. Možete namočiti Chia sjeme preko noći i piti vodu tijekom dana, ili alternativno, piti vodu s Chia sjeme previše.

2. Sirovo Chia sjeme

Chia sjeme može se jesti sirovo. Budući da ove sjemenke traju dulje i nisu kvarljive, odlične su za grickanje u pokretu.

3. Recepti

Ako ste raspoloženi za zadovoljenje želja, ovdje su zdravi Chia recepti za sjemenke koje možete isprobati kod kuće -

a) Chia Seed Smoothie

Naš najpreporučljiviji recept je kokosov jogurt Chia Seed Smoothie Bowl. Evo kako to radiš

Što trebaš-

• 3 rezane banane
• 4 datumi bez koštica i prepolovljeni
• 2 šalice jogurta od kokosovog mlijeka
• 1/4 šalice kokosove vode
• 1 mali dio borovnice
• 1/4 šalice chia sjemena
• Rezane jagode, maline, kupine i sjemenke konoplje za prelijevanje.

Uzmite prvih šest sastojaka i stavite ih u mikser. Pomiješajte dok ne postanu glatki i stavite ih u nepropusni spremnik u hladnjaku na 20 minuta. Pustite da se smjesa ohladi i poslužite hladnom. Pobrinite se da dodate svoje omiljene preljeve prije posluživanja, a najčešće se preporučuju borovnice i sjemenke konoplje.

Alternativno, Chia sok možete napraviti pomoću kokosovog mlijeka, cimetovog praha, javorovog sirupa i ekstrakta vanilije. Pomiješajte sve sastojke u miješalici i dodajte svoje omiljene voćne prerađevine ili čokoladne strugotine za ukusni smoothie!

b) Sendviči s Chia sjeme

Budući da Chia sjeme ima neutralan okus, možete ih dodati raznim sendvičima. Dodajte kriške krastavaca, salatu, rajčicu i druge omiljene prelive u sendvičima zajedno s Chia sjemenkama i dobro ste ići.

c) salate

Chia sjemenke mogu se dodati raznim salatama. Bilo da se radi o voćnim salatama ili o zelenom povrću, razmišljajući o bacanju unce ili dva puta sljedeći put kada uživate u zdravoj poslastici.

d) Palačinke kokosove Chia proteine

Kokos Chia Protein Palačinke su poznate među očekivanim majkama. Evo kako to možete napraviti.

Što trebaš-

• 1/4 bezglutensko sveobuhvatno brašno
• 2 žlice kokosovog brašna
• 3 žlice proteina sirutke od vanilije
• Malo soli
• 1 tbsp kokosove pahuljice
• 1 jaje
• 4 tbsp mlijeka od badema
• 2 tbsp palačinka tijesto
• Žlica Chia sjemena

Stavite sve te sastojke u zdjelu i promiješajte ih s mokrim sastojcima. Dodajte 2 žlice palačinke i kuhajte nekoliko minuta. Jednom kada primijetite bilo kakvo mjehuriće, prevrnite se i radite s druge strane. Voila! Vaše Chia proteinske palačinke su spremne za pripremu ukusnog doručka.

Nuspojave Chia sjemena

Iako su Chia sjemenke visoko na prehrambenom unosu, postoji nekoliko potencijalnih nuspojava koje trebate biti svjesni kada konzumirate previše. Kao što kažu, moderiranje je ključno, a ovdje su različite nuspojave koje donosi Chia sjemenke -

• Gastrointestinalni problemi - zatvor, osjećaj nadutosti, tvrde stolice, prekomjerni proljev i crijevni plin
• Chia sjemenke su razrjeđivači krvi i mogu uzrokovati niski krvni tlak i krvarenje
• Iako sjemenke Chia reguliraju razinu šećera u krvi, mogu djelovati s određenim lijekovima i lijekovima
• Simptomi alergije za Chia sjemenke su u rasponu od osipa, koprivnjača i vodenih očiju

Gdje su u pitanju guste kalorijske namirnice, Chia sjemenke su na vrhu ljestvice pa nemojte dopustiti da vas njihova veličina zavara.

Chia sjemenke su nužnost za trudne majke zbog visokog sadržaja proteina i izvrsnog prehrambenog profila. Preporučamo da razgovarate sa svojim liječnikom i saznajte jesu li u interakciji s vašim postojećim lijekovima prije nego počnete s ugrađivanjem Chia sjemena u vašu prehranu. Kao i uvijek, dodajte jednu do dvije žlice Chia sjemena dnevno tijekom trudnoće i bit ćete spremni za trudnoću!