Korporativno (radno mjesto) Joga - pogodnosti i poze

Sadržaj:

U ovom članku

• Što je korporativna joga?
• Nevjerojatne prednosti joge na radnom mjestu
• Jednostavno Joga poza trebali biste pokušati na vašem stolu

Joga je ovih dana očito u modi. Čini se da svatko govori o svim svojim golemim prednostima. Zašto bi onda poduzeća trebala biti ostavljena? Štoviše, današnje izazovno radno okruženje postavlja nekoliko zahtjeva prema zaposlenicima, pridonoseći povećanju statistike depresije, niske produktivnosti, smanjenja radnog učinka i niskog morala. Corporate yoga može biti prekrasan način da se bave radni pritisak i naprezanja. Mnoge korporacije započele su s wellness programima temeljenim na jogi kako bi svojim zaposlenicima proširili mnogobrojne prednosti joge u samim granicama svojih ureda.

Što je korporativna joga?

Korporativna joga je program joge dizajniran za mentalno i fizičko blagostanje korporativnih zaposlenika. Živimo u užurbanom svijetu u kojem zaposlenici često rade duge sate, možda pogrbljeni na svojim stolnim računalima preko prijenosnog računala ili s telefonom pritisnutim u ušima. Obično se jela preskaču bez ikakvog vremena za odmor. S vremenom, ove neujednačene radne navike mogu utjecati na umove i tijela zaposlenika i manifestirati se kao stres, tjeskoba i bolest. Stalni pritisak na ispunjavanje rokova može početi ometati mnoge njihove mentalne i fizičke sposobnosti. Ovako, korporativne yoga je dobivanjem kilometraža u sadašnje vrijeme temelji se na ideji da je holistički zasluga yoga može koristiti zaposlenicima u upravljanju stresnog radnih situacija učinkovito, povećati produktivnost, i održavanje ukupnog zdravlja i fitness.

Nevjerojatne prednosti joge na radnom mjestu

Neke od izuzetnih prednosti joge na radnom mjestu uključuju:

1. Smanjuje bol u leđima

Bol u leđima je najčešća fizička bolest ljudi s radnim stolom. Sedeća osoba može biti sklonija bolovima u leđima, vratu i ramenima, bolovima u zglobovima i ukočenosti zbog prekomjernih sati provedenih na računalu. Joga može značajno pomoći u smanjivanju bolova u leđima koji se obično javljaju zbog držanja pogrešnih položaja. Također može pomoći u smanjenju stresa i povećanju koncentracije, vedrine i samopouzdanja.

2. Manje stopa izgaranja

Stres svakodnevnog mljevenja može dovesti do toga da se zaposlenik osjeća napeto u dogledno vrijeme. Uobičajeno je da ljudi rade posao namijenjen samo trojici. Radnici su općenito višezadaćni i sami upravljaju različitim portfeljima. Oni su skloni upravljati kasnim noćima i raditi pod ogromnim stresom. Redovita sjednica yoge na radnom mjestu može uspješno smanjiti signale upozorenja od umora i iscrpljenosti. Također može smanjiti emocionalni umor i potaknuti više razine predanosti.

3. Smanjuje agresiju i neprijateljstvo

Očekuje se da će harmonično radno mjesto biti vrlo produktivno. Prakticiranje joge svaki dan na radnom mjestu, čak i pola sata, može generirati pozitivnost i ograničiti osjećaj ljutnje i neprijateljstva među zaposlenicima. Također može ograničiti neproduktivna radna događanja i tako stvoriti povoljnije i zdravije radno okruženje. To može biti učinkovitije nego samo primanje predavanja o zdravom načinu života tijekom rada. Joga je poznato da ograničava razine hormona stresa, kortizola, što može otvoriti put za uspostavu mirnijeg i mirnijeg radnog mjesta.

4. Scaccer Absenteeism

Zagušena i iscrpljujuća rutina u uredu ne samo da može smanjiti učinak, nego može uzrokovati fizičke smetnje, uključujući glavobolje, bolove, sindrom karpalnog tunela, mišićno-koštanu bol i tako dalje, što dovodi do toga da zaposlenici često uzimaju bolovanje. Joga na radnom mjestu može povećati izdržljivost i razinu kondicije uredskog osoblja, čime se osigurava smanjenje izostajanja s posla zbog bolesti ili drugih fizičkih problema.

5. Povećava fokus i povjerenje

Kada je osoba fizički zdrava i fit, osjećaj wellnessa prolijeva se i na druga područja života. Joga može povećati vašu fizičku vitalnost koja se može očitovati kao povjerenje u vašu profesionalnu učinkovitost. Joga može njegovati snagu i fleksibilnost zajedno s kardiovaskularnim zdravljem. Povećano povjerenje u tjelesne sposobnosti često se pretvara u pojačani fokus i budnost uma.

6. Poboljšava probavu

Radni stol za sjedenje, povezan sa stresom i tjeskobom, besmisleno jelo za stolom i nedosljedne rutine, mogu izazvati probavne smetnje. Yoga može pomoći u rješavanju problema želuca kao što su kiselost, slabo varenje i heartburn. Duboki uviti i nabori nogu mogu olakšati detoksikaciju i pomoći u izbacivanju toksina iz tijela. Jednom kad su vaši probavni procesi u redu, to može poduprijeti vaš um i tijelo da jednostavno donose vitalne odluke na poslu.

7. Promiče povezivanje radne snage

Organiziranje Yoga sjednica za vrijeme ručka ili pauze može biti ugodan način poticanja povezivanja među suradnicima putem pozitivnih interakcija. Može pomoći u promjeni raspoloženja i donijeti više pozitivnih vibracija, stvarajući tako ugodnije i povoljnije radno mjesto. To također može pomoći u podizanju morala osoblja kada dobiju osjećaj da zaposlenici dovoljno brinu da pružaju korisne i zabavne aktivnosti poput joge. Sve to povećava motiviranu radnu snagu i više zadovoljstva poslom.

8. Pojačava energiju

Dosljedna vježba može povećati tjelesnu snagu i energiju. Biti neaktivan može biti kontraproduktivan. Što je manje aktivan, to se brže može osjećati manje energično ili umorno. Tako yoga na radnom mjestu može postati koristan medij za pojedinca da ne samo da obrati pažnju na svoje zdravlje, već ga i poboljša.

9. Utvrđuje disanje

Joga pomaže u izgradnji svijesti o vašem disanju. Kada osoba ne diše ispravno, ona može iscrpiti tjelesnu energiju koja dovodi do tromosti, jer svi vitalni organi možda ne dobivaju potreban kisik. Joga može educirati osobu o svjesnom disanju ili pravilnom disanju koje može ujediniti obnovljenu energiju i stimulirati i um i tijelo. Učeći tehnike disanja putem joge, možete iskorijeniti stres i anksioznost i pokrenuti obnovljenu kompetenciju.

10. Polirati vještine odlučivanja

Vježba oslobađa hormone koji osjećaju dobar osjećaj kao što su endorfini koji mogu potaknuti osjećaj dobrobiti. Joga može dovesti do povećane razine energije, jasnoće i mentalne budnosti među osobljem, što može generirati bolji odnos prema radnom mjestu. Može podići kreativnost i precizno prilagoditi radničke sposobnosti donošenja odluka, što podrazumijeva veću produktivnost.

Jednostavno Joga poza trebali biste pokušati na vašem stolu

Vi svibanj želite ići u za produljenje i istezanje iz svih dijelova tijela koji obično dobiti constricted zbog sjedi na stolu za veći dio dana. Jednostavno zapešće i ramena koja se mogu obaviti na stolu ili na zidu također mogu biti dobra ideja za borbu protiv negativnih učinaka rada na računalu tijekom dugih sati.

Neke jednostavne joga poze koje možete probati tijekom korporativnih joga sesija mogu biti:

1. Rastezanje ramena

Ova jednostavna rastezljivost može pomoći u usklađivanju vašeg tijela i izbacivanju energije.

koraci:

• Idite do najbližeg zida.
• Stavite dlan uz zid tako da bok bude okrenut prema zidu.
• Izvucite ruku do kraja i pomaknite ruku natrag za 1-2 otisaka ruku.
• Uzmi drugu ruku na svoje ispruženo rame.
• Premjestite rame prema gore i unatrag kako biste ga uključili u leđa.
• Klizite rukom prema svojim rebrima i podignite ih u smjeru središta vašeg tijela, okrećući vaše tijelo otvoreno prema sredini sobe i prsti koji se kreću prema dijagonali.
• Uvjerite se da vaš dlan dodiruje zid.
• Možete pomaknuti ruku malo dalje kako biste proširili rastezanje.
• Promijenite strane i ponovite.

2. Rastezanje zapešća

Ova jednostavna rastezljivost može olakšati napetost i omogućiti vam da se osjećate osvježeno.

koraci

• Blokirajte prste.
• Okrenite dlanove naopako, daleko od sebe, ispružite ruke ravno naprijed
• Držite ruke na visini ramena.
• Ispravite leđa i zabodite bradu u prsa.
• Zadržite dah za 5 točaka, a zatim pomaknite ruke iznad glave, proširujući svoje spojene dlanove prema stropu.
• Podignite glavu i pogledajte gore u smjeru svojih ruku.
• Ponovno zadržite dah za pet točaka, a zatim pomičite prste ispod brade, dlanova okrenutih prema gore.
• Premjestite laktove prema dolje i povucite ih zajedno kako biste proširili zapešće i podlakticu.
• Zadržite broj od pet udisaja.
• Otpustite i promijenite blokiranje, ponovite.
• Oslobodite ruke i zapešća.

3. Rastezanje kukova

Ovo brzo rastezanje može se obaviti dok udobno sjedite u vašem stolcu.

koraci

• Sjednite uspravno u stolici s podignutim nogama na 90 stupnjeva.
• Stavite ruke na bedra.
• Rastegnite bokove struka i krenite naprijed kako biste sjedili uspravno na svojim sjedećim kostima.
• Podignite lijevi gležanj i pređite ga preko desnog koljena.
• Presavijte torzo kako bi se savio preko nogu, skupljajući trbuščić, pomičući prsa da dodiruju vaš potkoljenica, ruke koje se kotrljaju prema naprijed preko nogu.
• Zadržite dah za pet točaka.
• Otpustite lijevu nogu da je spustite na pod.
• Mijenja strane i ponavlja.

Korporativni uredi pružaju zdravstvene beneficije kroz jogu bez fensi opreme za svoje osoblje. Međutim, budite sigurni da uvijek naučiti od ovlaštenog instruktora, tako da možete obavljati joga poza sigurno. Uzmite si vremena da se upoznate s metodom poza kako biste izbjegli bilo kakvu vjerojatnost ozljeđivanja ili oštećenja.