Obuzdati svoje žudnje s tih 6 jednostavnih Hacks!
Žudnja za hranom nije nešto što se lako može pomesti ispod tepiha. Ne kada imate paket pun čipsa ili sireni hamburger koji zuri u vas u lice. Međutim, nekoliko korisnih savjeta i čista snaga volje može pomoći u smanjenju žudnje za hranom.
Kako bi se obuzdati cravings, treba prvo razumjeti što je hrana žudnja i zašto ste žuditi određene hrane. Ona počinje kada pokušate ići na dijetu za mršavljenje. Vaše tijelo je u ovom trenutku gladno određenih hranjivih tvari i ovaj nedostatak hranjivih tvari se manifestira u obliku žudnje. Zbog ograničene prehrane žudnja za visokokaloričnom hranom postaje sve intenzivnija.
6 načina za obuzdavanje žudnje za hranom
1. Operite hranu žudnjom
Ponekad, zbog dehidracije, vi svibanj pronaći sebe žudnja slana hrana; dakle, ono što uzimate za hranu često je vaša potreba za vodom. Piti puno vode tijekom dana može vas natjerati da se osjećate puni time potiskujući vašu želju za hranom.
2. Odbijte glad s proteinima
Važna stvar za zapamtiti ako želite znati kako da biste dobili osloboditi od hrane cravings je da proteini igraju važnu ulogu u ovoj igri. Pomažu da se osjećate puni tako da možete ići dulje sate bez gladi. Riba, jaja, nemasni sir, meso, leća i jogurt bogati su izvori bjelančevina, koje, ako se uključe u svaki obrok, mogu pomoći u održavanju žudnje.
3. Izbjegavajte umjetna sladila
Pića i pića koja su umjetno zaslađena izazivaju želju za šećerom. Izbjegavajte ih. Umjesto toga isprobajte svježi voćni sok. Može zadovoljiti vašu želju bez nagomilavanja kalorija. Još jedan dobar buster od žudnje za šećerom je đumbir. Baciti u neke dijelove đumbira u toplu vodu ili popiti šalicu čaja od đumbira kako bi vam pomogao u borbi za porivom na nešto slatko.
4. Nađi smetnju
Kada ga prevlada psihološka žudnja za hranom, a ne fiziološka, pronađite nešto što će vas odvratiti od poriva hrane. Ideja je zamijeniti jelo aktivnošću koja je emocionalno zadovoljavajuća. Osobito tjelesna aktivnost, u obliku šetnje, laganog trčanja ili trčanja, može ugasiti svaku želju za uživanjem u hrani.
5. Chomp na neki Gum
Jedan od najjednostavnijih načina za zaustavljanje žudnje za hranom je žvakanje gume. Samo paziti da ne žvakati prekomjerne količine za to može uzrokovati želučane nevolji. Žvaćite žvakaću gumu samo kad se pojavi potreba.
6. Pratite sat s hranom
Duge praznine između obroka mogu uzrokovati da vas prevladaju boli gladi. Skratite te praznine tako što ćete jesti male količine niskokalorične hrane svaka dva sata. Orašasti plodovi kao što su bademi i pistacije su izvrsni za užinu između obroka jer vas drže puni.
Učenje kako kontrolirati želju za hranom može biti teško na početku, ali to možete učiniti. Kada je nagon jači nego ikad, pokušajte zamisliti sliku o sebi kako grickate sladoled ili grizete ploču čokolade i gledate dvostruko veću veličinu. Tamo.