Razvijte i održavajte tjelesnu spremnost
Koncepcija
Umjerena tjelovježba važna je za dobro zdravlje, bilo da pokušavate zatrudnjeti ili ne. Vaše će se tijelo tijekom trudnoće podvrgnuti brojnim fizičkim promjenama, a monter ste, bolje ćete se nositi.
Da biste saznali više o izradi odgovarajućeg plana vježbanja, odaberite svoju kategoriju ispod i pročitajte na:
Ako trenutno ne radite nikakvu vježbu
Ako uopće ne vježbate, sada je vrijeme za početak. Najbolji način za izgradnju fitnessa je da počnete s malim, redovitim napadima vježbanja. Bilo da se radi o hodanju, plivanju, jogi ili o sportu u kojem uživate, najvažnija stvar (a često i najteža) je započeti!
U nastavku su navedene neke ideje da biste započeli s blagim planom vježbanja. Osobito se usredotočite na jačanje držanja tijela i razvijanje kardiovaskularne kondicije. Držite se toga nekoliko tjedana i bit ćete zadivljeni koliko se bolje osjećate. Vježba je također korisna ako pokušavate prestati pušiti i izuzetno je korisno ako imate stresan položaj na poslu ili imate problema s nesanicom!
Odredite sljedeće stvari i pogledajte kako se osjećate:
- Idi na brzu 20-30 minuta hoda najmanje tri puta tjedno
- Pridružite se satu joge. Izvrstan je za jačanje, držanje tijela i opuštanje
- Pronađite lokalni bazen i plivajte nekoliko krugova
- Pridružite se teretani i neka vam osmisle program vježbanja. Neka instruktor zna da planirate zatrudnjeti
- Zapamtite, ako ste novi u vježbanju, provedite 5-10 minuta istezanja i zagrijavanja prije početka svake sesije
Ako redovito vježbate
Ako redovito vježbate i već ste u formi - nastavite! Međutim, ako jako trenirate, porazgovarajte o svom programu treninga sa svojim liječnikom.
Pobrinite se da uključite vježbe za jačanje držanja i donjeg dijela leđa - to će vam pomoći tijekom trudnoće. Ali zapamtite kada zatrudnite, potražite savjet od svoje babice ili specijaliste o bilo kojoj tjelovježbi ili sportu koji može biti neprikladan tijekom trudnoće.
Raspravite s drugim članovima EB-a na našim živim forumima.