Dijetalni plan za gestacijski dijabetes: što trebate slijediti?

Sadržaj:

U ovom članku

• Što trebate jesti kada gestacijski dijabetes?
• Zašto trebate pratiti ugljikohidrate?
• Važnost niskih GI namirnica
• Koju hranu treba izbjegavati?
• Gestacijski dijabetes plan prehrane
• Savjeti za poboljšanje prehrane?
• Zaključak

Bez obzira na to imate li gestacijski dijabetes ili ne, važno je da jedete dobru hranjivu hranu jer prehrana i rast vaše bebe ovise o vama. Ako imate gestacijski dijabetes, morate biti posebno oprezni jer ne možete sve pojesti. Što ćete morati osigurati da jedete zdravu i uravnoteženu prehranu svaki put. Dakle, što točno možete jesti? Što trebate izbjegavati? Čitajte dalje da biste saznali više.

Što trebate jesti kada gestacijski dijabetes?

Gestacijski dijabetes nastaje kada vaše tijelo ne može proizvesti potrebnu količinu inzulina. Inzulin je hormon koji luče gušterača i pretvara šećer u glukozu tako da ga ljudsko tijelo može koristiti.

Kada imate gestacijski dijabetes, u krvi se nakuplja velika količina glukoze i vaše tijelo to ne može koristiti. Porast razine šećera u krvi ne utječe samo negativno na vaše zdravlje, nego je štetan i za zdravlje vaše bebe. Dakle, osigurajte razinu šećera u krvi unutar propisanog raspona.

Jedan od najboljih načina za to je održavanje pravilne prehrane. Možete dobiti plan prehrane dizajniran od strane kvalificiranog dijetetičara. Dijetetičar će uzeti u obzir vašu dob, težinu, visinu, tjelesne i dnevne aktivnosti, kao i vaše specifične razine šećera u krvi, kako biste osigurali da ste vi i potrebe vaše hranljive tvari zadovoljili. Ona će stvoriti plan prehrane imajući na umu vaše osobne preferencije.

Dijetetičar će početi analizom određenog broja kalorija koje ćete trebati dnevno. Potom će vas naučiti kako odrediti veličinu porcija i uravnotežiti jela na takav način da vaše tijelo dobije potrebne količine ugljikohidrata, proteina i masti. Također će osigurati da jedete dovoljno minerala i vitamina.

Pogledajmo neke od općih smjernica koje se preporučuju ženama s gestacijskim dijabetesom, s naglaskom na indijsku gestacijsku dijetu:

Morate uključiti razne namirnice u svoju prehranu i ravnomjerno raspodijeliti ugljikohidrate i kalorije tijekom dana. Morate osigurati da su svi vaši obroci, pa čak i grickalice, uravnoteženi. U idealnom slučaju, trebate tri puta dnevno jesti male do umjerene obroke i tri do četiri puta na dan jesti grickalice. Pokušajte jesti rano i uključite popodnevnu užinu u svoj raspored.

• Trebalo bi smanjiti dnevni unos ugljikohidrata. Pokušajte i uključite složene ugljikohidrate u svoju prehranu i jedite ih tijekom dana. Složeni ugljikohidrati su hrana bogata vlaknima. Uključite vitke proteine ​​u svaki obrok i grickalice zajedno s ugljikohidratima. Proteini održavaju razinu šećera u krvi pod kontrolom, daju vam energiju i čine da se osjećate puno.
• Pobrinite se da ne preskočite svoje obroke ili grickalice. Biti dosljedan što se tiče vašeg obroka su u pitanju i po pitanju količine koju jedu i vrijeme jesti. Bit će vam lakše da zadržite šećer u krvi pod kontrolom ako konzistentno rasporedite obroke tijekom cijelog dana.
• 'Jedite doručak kao kralj' je nešto što će vas tražiti od svih dijetetičara, da li ste trudni ili ne, pa čak i ako nemate gestacijski dijabetes. Razina šećera u krvi može biti posebno pogođena ujutro. Da biste ga stavili pod kontrolu, morat ćete u svoju prehranu uključiti mnogo proteina i ograničiti unos ugljikohidrata. Jedite jaja ako niste vegetarijanci, a vegetarijanci mogu jesti puno maslaca od kikirikija, orašastih plodova i sira. Izbjegavajte voće i njihove sokove.
• Za ostale obroke, uključite hranu koja je bogata vlaknima poput svježeg povrća i voća, cjelovitih žitarica, žitarica i kruha, mahunarki i sušenog graška. Ove namirnice se apsorbiraju i asimiliraju sporim tempom i tako mogu spriječiti da vam razina šećera u krvi nakon obroka dodirne nebo.
• Izbjegavajte pića i namirnice koje imaju visoku koncentraciju jednostavnih šećera kao što su bomboni, soda, hladna pića, čaj ili kava sa šećerom, pakirani voćni sokovi i sve vrste slastica. Ako imate slatkiš, možete se obratiti svom liječniku ako možete jesti deserte napravljene s umjetnim sladilima. Za pića potražite opcije bez kofeina i nesladje.
• Također, ograničite unos mlijeka jer je visok u jednostavnom šećeru i ima visok sadržaj laktoze. Potražite druge izvore kalcija, i ima ih mnogo.

Važno je također vježbati. Ako ste netko tko se ne bavi vježbanjem, pokušajte umjereno ubrzati svoje aktivnosti. I to će osigurati da je razina šećera u krvi pod kontrolom.

Ako dijeta i tjelovježba ne pomognu, liječnik može preporučiti injekcije inzulina. Ako se to dogodi, dijetetičar će vam osmisliti novi dijagram prehrane.

Zašto trebate pratiti ugljikohidrate?

Važno je da zadržite razinu šećera u krvi pod kontrolom. Vaš liječnik i dijetetičar moraju znati da li režim prehrane i tjelovježbe održava razinu šećera u krvi u zdravom rasponu ili bilo što drugo.

To je jedini način da se kaže hoće li beba trebati više inzulina da bi ostala zaštićena. Praćenje ugljikohidrata je važno jer su odgovorni za podizanje razine šećera u krvi. Ako su vaše razine šećera izvan dometa, onda je pronalaženje odgovarajuće dijete s niskom razinom ugljikohidrata za gestacijski dijabetes vrlo važno.

Važnost niskih GI namirnica

Niska hrana ili hrana s niskim glikemijskim indeksom bitna je za osobe koje imaju gestacijski dijabetes ili normalan dijabetes. Niska prehrambena hrana vam pomaže u unosu ugljikohidrata, dok u isto vrijeme neće uzrokovati veće povećanje razine šećera u krvi.

Što su hrana s niskim GI i kako pomažu?

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata za gestacijski dijabetes najbolji je način da osigurate zdravu razinu šećera u krvi. To će biti moguće samo ako u hranu uključite hranu s niskim glikemijskim indeksom (GI).

GI je mjera koliko brzo se glukoza iz hrane koju ste pojeli otpušta u vašu krv. Namirnice koje imaju nizak GI su bogate hranom i to je ono što trebate ako imate gestacijski dijabetes.

Dijeta za gestacijski dijabetes tijekom trudnoće treba uključivati ​​mnogo namirnica koje imaju nizak GI. To će održati razinu šećera u krvi pod kontrolom, budući da hrana s niskim GI-jem traje dulje da se probavi. Glukoza se polako oslobađa i nema naglih povećanja razine šećera u krvi.

Niski GI i visoki prehrambeni proizvodi

Neke od namirnica koje možete jesti su:

• smeđa riža
• Pšenična tjestenina
• Kaša
• Jabuke, breskve, naranče, kruške
• Leća i grah
• Kikiriki i
• Slatki kukuruz

Hrana s visokim GI indeksima jesu:

• Bijela riža s tjesteninom
• Idli i dosa s chutney
• Lubenica
• Kukuruzne pahuljice
• Pečeni krumpir i
• Kruh

Međutim, to ne znači da ih uopće ne možete jesti.

Ono što morate osigurati je da imate više hrane s niskim GI. Miješanjem niskog GI-hrane s visokom GI-hranom snizit će se količina glukoze koja se oslobađa u vaš krvotok.

Neke od opcija koje možete isprobati su:

• Bijela riža s lećom ( dal ) ili grahom
• Idli ili dosa s chutney kikirikijem
• Maslac od kikirikija i tost
• Voće poput jabuka i breskve u kukuruznim pahuljicama

Koju hranu treba izbjegavati?

Postoji specifična dijeta koja izbjegava gestacijski dijabetes. Izbjegavajte namirnice koje dolaze s oznakom "dijabetes". Izbjegavajte nekuhano jaje, meso i ribe koje imaju visok sadržaj žive. Izbjegavajte i jetru i nepasterizirano mlijeko. Također, izbjegavajte alkohol.

Gestacijski dijabetes plan prehrane

Evo dijetalne tablice trudnoće za dijabetes u trudnoći koju možete pratiti:

RučakVečeragrickalice3-4 ugljikohidrata (45-60 g), proteina u obliku peradi, sira, ribe, povrća i prirodne masti3-4 ugljikohidrata (45-60 g), proteina u obliku peradi, sira, ribe, povrća i prirodne masti1-2 ugljikohidrata (20-30 g), proteina u obliku peradi, sira, ribe, povrća i prirodne masti

Doručak

2-3 ugljikohidrata (35-40 g), proteina u obliku peradi, sira, ribe, povrća i prirodne masti

Doručak

Pokušajte i uključite 2-3 vrste ugljikohidrata, proteina.

1. Cijele žitarice s poluobranim mlijekom
2. Tvrdi kruh od cjelovitog kruha s maslacem od kikirikija ili džemom ili sirom
3. Voće s niskim sadržajem šećera
4. Skuta s malo masnoće s manje šećera
5. Jaja, riba, piletina

Ručak

1. Mala zdjela bijele riže i puno riže i graha
2. Smeđa riža uz dal, povrće, riba ili piletina
3. Zdjela juhe od piletine i kukuruza s kruhom od cijelog zrna

Večera

1. Pečena piletina s povrćem
2. Rezanci s piletinom ili ribom
3. Povrće i bijela riža

Što se tiče grickalica, morate odabrati hranu koja je zdrava. Možete jesti voće ili kuhano povrće i povrće. Jogurt s niskim udjelom masti, orašasti plodovi i sjemenke također su veliki izbor.

Mogućnosti su mnoge i sve što trebate kako biste osigurali da jedete hranu koja traje duže vrijeme za probavljanje. Također osigurajte da ispunjavate kalorijske potrebe i vas i vaše bebe, bez utjecaja na razinu šećera u krvi.

Savjeti za poboljšanje prehrane?

Evo nekoliko savjeta za poboljšanje prehrane:

1. Pobrinite se da jedete dobar doručak i pokušate uključiti hranu s niskim GI u svoj doručak.
2. Uključite razne prehrambene proizvode u svoju prehranu.
3. Jedite puno prehrambenih artikala s mnogo vlakana u svojoj prehrani.
4. Jedite najmanje pet porcija povrća i voća u jednom danu.
5. Smanjite unos zasićenih masti - pecite hranu umjesto prženja, zamijenite maslac maslacem od kikirikija, jedite prirodne masti.
6. Ograničite unos slatkih pića i slastica.

Moguće je kontrolirati gestacijski dijabetes i to možete učiniti slijedeći dijagram dijabetesa za gestacijski dijabetes tijekom trudnoće koji je dizajnirao vaš dijetetičar.

Zaključak

Smetnje zdrave, preporučene prehrane, redovito provjeravanje razine šećera u krvi i svakodnevno vježbanje mogu vam pomoći da pređete svoj gestacijski dijabetes. Isto tako, plus žena, većina žena s gestacijskim dijabetesom donosi zdrave bebe.