Da li vas dojenje čini umornim? Plus 5 načina za održavanje energije
Biti mama čini vas umornim, ali ako ste majka koja doji, možda ćete otkriti da ste čak i sanjiviji nego inače. Očito, biti jedini izvor hrane za vaše dijete posebno je iscrpljujuće kad se podižete svaka dva sata, ali da li vas dojenje čini umornim i iz drugog razloga?
Kad sam dojila svoju kćer, uvijek sam se osjećala malo pospano. Isprva sam to pripisao snuglingu koji se dogodio između nas dvoje kad je bila gladna. Obično sam bio vrlo udoban na kauču ili u krevetu s malim toplim tijelom koje se ugnijezdilo protiv mene i odmah bih se osjećala opušteno. Zapravo, poznato mi je da toliko zadremam dok je moja beba skrbila, da sam se morala uvjeriti da smo na sigurnom mjestu za slučaj da ne zaspi sa mnom.
Ako ste se ikada osjećali na isti način s dojenjem, možete zahvaliti znanosti za to. Pokazalo se da vas dojenje čini uspavanim i da nema nikakve veze s činjenicom da ste budni cijelu noć ili da budete ekstra udobni s vašom bebom. Prema Baby Centru, nakon što isporučite bebu i posteljicu, vaše tijelo pokreće oslobađanje hormona zvanog prolaktin, i odgovorno je za signaliziranje vašem tijelu da zapravo napravi vaše majčino mlijeko.
Ali prolaktin može izazvati nešto drugo - pospanost. Prema riječima roditelja, prolaktin može učiniti da se osjećate pospano, a budući da je izazvano sisanjem, može uzrokovati da se osjećate opušteno. La Leche League također primjećuje da ovaj hormon stvara posebnu smirenost kod majki, omogućujući vam da se u potpunosti opustite i osjećate se opušteno, pomažući vam da odete u san.
Iako zaspati dok dojenje može biti slatki, blagi trenutak, nije uvijek izvedivo ili sigurno. Kako biste ostali pod naponom tijekom dojenja, isprobajte ovih pet savjeta kako se ne bi osjećali kako nodate svaki put kad hranite dijete. Zapravo, neke od njih možete učiniti čak i dok vaša beba jede, pomažući vam da budete još budniji tijekom tih ugodnih sjednica.
1 Ostanite hidrirani
Morate ostati hidrirani dok dojite ionako, ali praćenje vaših tekućina također može pomoći u vašim razinama energije. Prema Men's Health-u, dehidracija može učiniti da se osjećate umorni i uništite tjelesne funkcije tijekom dana. Savjet koji mi je pomogao? Svaki put kada sjednete kako biste nahranili bebu, uzmite sa sobom čašu vode. Možeš piti između hranjenja, također, ali kao zaposlena mama, sigurno ćeš zaboraviti. Samo pazite da uvijek popijete piće sa sobom kad dođe vrijeme da dojite, i zasigurno ćete pogoditi svoj unos vode.
2 Sjednite na suncu
Ako imate omiljeno mjesto na palubi ili stražnjem trijemu, uzmite sljedeći hranjenje i upijte neke zrake. Istraživanje je otkrilo da, iako se trebate zaštititi od izlaganja suncu, postoje velike prednosti za sjedenje na suncu, uključujući povećanje razine energije, pogotovo ako ste u zatvorenom prostoru većinu vremena. Uživanje u punom sunčevom svjetlu može pomoći vašem melatoninskom ritmu, poboljšanju vaše energije i kvalitete spavanja, što će sigurno pomoći. Također, upijanje dodatnog vitamina D dobro je i za vaše dijete. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti napominju da majčino mlijeko nije uvijek adekvatna suplementacija vitamina D, a vaš mali bi mogao koristiti malo sunca kako bi održao svoju razinu. Dvije ptice, jedno sunce.
3 Dobro jedite
Ne morate jesti kao Gwyneth Paltrow, ali trebate dobro jesti dok dojite i pomoći s energijom. Nemojte preskočiti doručak, nemojte žvakati slatke grickalice cijeli dan i pokušajte se ne oslanjati toliko na jednostavne ugljikohidrate. CNN preporučuje konzumiranje bjelančevina, ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice, vlakna, omega-3 masti (poput onih u lososu, lisnatom povrću i tunjevini), te održavanje zalogaja kako bi se povećala vaša energija. Ako ne možete naći vremena za jesti tijekom dana, pokušajte zalihu košaru brzih zalogaja i jela s jednom rukom, poput humusnih obloga punih povrća i proteina ili tvrdih kuhanih jaja. Kada dojite, zgrabite nešto iz spremnika kako biste dobili te kalorije i održavali energiju.
4 Ostanite aktivni
Znam, već si iscrpljen, ali ostati aktivan može ti pomoći da se osjećaš opreznije. Ne morate poprsje iz vježbe rutine ili težine. Ako možete upravljati brzom šetnjom oko svog bloka, to će pomoći toni. Jedna je studija pokazala da ljudi koji su često sjedeći mogu smanjiti svoj umor za 65 posto uz vježbe niskog intenziteta kao što su hodanje ili aerobik.
5 Preskočite poslove
Spavaj kad beba spava? Da, to ste već čuli, ali to može ozbiljno pomoći. Umjesto da brinete o tome da nadoknadite sav san koji ste propustili, idite na kratki 20 do 30 minutni spavanje. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, ovi kratki napsi mogu pomoći kod kratkotrajnog umora jer ne ometaju vaše noćno spavanje i mogu poboljšati vašu budnost bez da se osjećate omamljeno. Preskočite stroj za pranje posuđa ili rublja pola sata i umjesto toga napravite snažan napor kako biste povećali svoju energiju.