Da li cink utječe na vašu plodnost?
U ovom članku
- Uloga cinka u ženskoj plodnosti
- Uloga cinka u plodnosti muškaraca
- Preporučeni dnevni unos
- Izvori hrane bogate cinkom
- Ukoliko konzumirate cink dodatke za plodnost?
Sasvim suprotno popularnom mišljenju, ima mnogo ljudi koji su već svjesni prednosti cinka za plodnost. Važno je napomenuti da je cink vrlo bitan i za žene i za muškarce, kako bi održao razinu plodnosti na dobroj razini.
Uloga cinka u ženskoj plodnosti
Postoji osnovna potreba za održavanjem cinka kako bi se pomoglo zatrudnjeti, osobito za žene. Uloga koju igra u podupiranju plodnosti kod žena je monumentalna. Svaka prisutnost nedostatka također se može pokazati očiglednim.
1. Kako cink pomaže poboljšati plodnost žena?
Za žene je uključivanje cinka u njihovu prehranu apsolutno neophodno. Prisustvo cinka završi utječući na brojna područja unutar vašeg tijela koja su povezana s vašim reproduktivnim zdravljem.
Hormonska neravnoteža može rezultirati masivnim utjecajem na vašu plodnost i gluposti u stvarima u kojima se lako može postići začeće. Razine testosterona, estrogena i progesterona moraju biti optimalne kako bi plodnost bila na vrhuncu. Cink ima glavnu ulogu u tome.
Jednom kada tijelo proizvodi jaja, oni moraju uspješno putovati kroz jajovode i dosegnuti maternicu, tako da se implantacija može obaviti nakon oplodnje. Za ovo putovanje kroz cijevi, postoji potreba za održavanjem odgovarajuće razine folikularne tekućine. Cink pomaže u učinkovitom obavljanju funkcije.
Iako sve to može biti postignuto, u tijelu je potrebno napraviti znatnu količinu proizvodnje jaja. To bi trebalo biti zrelo i zdravo, tako da ih sperma može uspješno oploditi. Cink pomaže u održavanju odgovarajuće kvalitete jaja.
2. Što ako postoji nedostatak cinka?
Mnoge žene imaju tendenciju da se žale na neplodnost zbog različitih razloga. Popularan jedan među njima je prisutnost fibroids. Cink može pomoći u kontroli tih fibroida. Ali ako se dogodi nedostatak, oni mogu postati upaljeni i opstruirati prirodni ciklus trudnoće.
Slično tome, mnogi izvještaji uspostavili su vezu između nedostatka cinka i pobačaja. Cink ima važnu ulogu u ranom razvoju fetusa, pomažući mu da preživi i razvije ključne organe potrebne za napredak. Nedostatak u tako ključnoj fazi može biti fatalan za dijete i dovesti do pobačaja.
Uloga cinka u plodnosti muškaraca
Na linijama sličnim ženskoj plodnosti, treba znati i koliko je cinka za plodnost u muškaraca važno. Sadašnji način života učinio je još više potrebnim da ta svijest bude prisutna i pomogne povećati plodnost.
1. Kako cink pomaže u poboljšanju plodnosti kod muškaraca?
Muški reproduktivni sustav ovisi o prisutnosti cinka do vrlo jakog stupnja, kako bi optimalno funkcionirao.
Jedan od ključnih čimbenika koji cink igra u pitanjima muške plodnosti je formiranje samih spermija. Ne mogu svi spermiji uspješno doprijeti do jajeta, a njihov potencijal uvelike ovisi o njihovoj strukturi i obliku. Aerodinamični oblik, u kombinaciji s repom, pomaže im da postignu snagu i brzinu kako bi došli do maternice kako bi oplodili jaje. Cink pomaže u stvaranju jakih spermija koje poboljšavaju šanse začeća.
Ali ono što je također važno je imati spermije koje su razvijene na pravi način interno. A sperma može imati najbolju strukturu, ali svaka prisutnost defekata u kromosomima koje nosi može biti štetna za embrij koji se formira. Takve spermije mogu oploditi jaje, ali embrij koji se formira ne može se uspješno usaditi ili dovesti do pobačaja u ranim fazama trudnoće.
2. Što ako postoji nedostatak cinka?
Nedostatak cinka kod muškaraca dovodi do brojnih poremećaja, od kojih mnogi utječu na sam reproduktivni sustav. Sjemenice koje nastaju u odsutnosti cinka, nemaju odgovarajuću strukturu glave i repa za plivanje kroz vaginalni trakt žene. To dovodi do uništavanja mnogih spermija prije nego dođe do samog jajeta.
Slično tome, nedostatak cinka dovodi do velike šanse pogrešaka povezanih s DNK unutar informacija koje drže spermije. To je postalo uobičajeno u posljednje vrijeme zbog promjena u načinu života, ali se može lako korigirati uz uzimanje dodataka cinku.
Preporučeni dnevni unos
Razumijevanje ispravne doze cinka za mušku plodnost, kao i za žene, može pomoći u vraćanju razine plodnosti na dobru količinu i pomoći u postizanju uspješnog začeća bez prepreka. I muškarci i žene imaju specifičan unos cinka koji bi se trebali pridržavati na dnevnoj bazi, iako to ne ovisi io dobi osobe. Približni iznosi navedeni su u nastavku.
Za muškarce
Muškarci bi obično trebali svakodnevno koristiti oko 11 mg cinka. To se može postići ispravljanjem prehrane i odabirom hrane koja je bogata cinkom. Međutim, ako ste već dijagnosticirani problemi povezani s spermom ili strukturne anomalije, možda ćete morati povećati unos na gotovo 35-50 mg dnevno.
Za žene
Žene moraju imati oko 8 mg cinka na dnevnoj bazi. Ovaj se zahtjev, međutim, povećava tijekom trudnoće, dostižući oko 11 mg, što nakon toga mora biti oko 12 mg nakon poroda i tijekom dojenja.
Izvori hrane bogate cinkom
Poznavanje hrane bogate cinkom za poboljšanje plodnosti trebao bi biti vaš prvi korak u prilagodbi prehrane. Bilo da ste strogi vegetarijanac ili ne-vegetarijanac, postoji hrpa hrane koja će biti uključena u vašu prehranu bez iznimke.
- Plodovi mora kao što su škampi, kozice i kamenice
- Sjemenke sezama ili sjemenke bundeve
- Mesne stavke kao što su puretina, janjetina, govedina
- Probiotici poput jogurta i povrća kao što je zeleni grašak
Ukoliko konzumirate cink dodatke za plodnost?
Dodaci cinku se obično preporučuju osobama koje već pate od velikog nedostatka ili ne uspijevaju postići zdravu razinu čak i uz pravilnu prehranu. 15 mg dodataka je dovoljno dobro, dok liječnici mogu predložiti višu dozu ako je potrebno.
Najbolji dodatak cinka plodnosti je pravilna prehrana. Iako bolji način života uvijek osigurava dobru razinu plodnosti, uravnotežujući ga s dodatcima prehrani i savjet liječnika može vam pomoći da brzo postignete optimalne razine plodnosti.
Također pročitajte: 10 najboljih namirnica koje mogu povećati vašu plodnost