Pitka voda tijekom dojenja
U ovom članku
- Što je veza između dojenja i vode?
- Koliko vode treba dojenje majku piti?
- Znakovi da nemate dovoljno tekućine
- Hidratizirajući se tijekom dojenja
Svi znamo da je voda za piće vrlo važna za naše zdravlje jer gotovo 70% našeg tijela je voda. Ali mnogi od nas možda nisu svjesni utjecaja vode za piće tijekom dojenja. Potreba za pitkom vodom značajno se povećava tijekom dojenja.
Prilično je uobičajeno da mame koje doje ujutro osjećaju žeđ tijekom dojenja. Majke koje se njeguju zahtijevaju dodatne tekućine tijekom dojenja kako bi nadoknadile gubitak tekućine u tijelu i olakšale proizvodnju mlijeka. Stoga je tijekom dojenja razumno slijediti jednostavan princip: piti čim ste žedni.
Što je veza između dojenja i vode?
Bebe dobivaju potpunu prehranu od majčinog mlijeka. To jednostavno znači da majčino mlijeko sadrži sve bitne hranjive tvari koje beba treba za svoj rast i razvoj. Majčino mlijeko sadrži oko 90% vode. Dakle, kada dojite, vaše tijelo prolazi kroz značajan gubitak tekućine. Stoga se vaša potreba za vodom povećava tijekom dojenja i neophodno je konzumirati isto, da ne biste postali dehidrirani. Opći pojam da ispijanje puno vode može razrijediti majčino mlijeko nije istinito i bez osnova. Ako niste prekomjerno hidratizirani - pijte više od potrebnog unosa vode - vaše majčino mlijeko i njegova opskrba ne mogu biti pogođeni.
Koliko vode treba dojenje majku piti?
U idealnom slučaju, morate biti svjesni signala vašeg tijela. Tjelesne potrebe mogu varirati od osobe do osobe, ovisno o vremenu, razini aktivnosti, dobi. itd. Kad god osjećate žeđ, jednostavno posegnite za bocom vode. Čuvajte čašu vode pri ruci i pijte je svaki put kada dođete do nje. U prosjeku, beba doji oko 8 do 12 puta dnevno. Tako ćete na taj način dnevno konzumirati najmanje 8 čaša vode. To bi lako moglo nadoknaditi gubitak vode koji ste možda iskusili tijekom dojenja.
Svoj zahtjev za unos vode možete izračunati tako da podijelite svoju tjelesnu težinu za 2. Stoga, ako je vaša težina 60 kg, trebate uzeti približno 1, 8 do 2 litre tekućine dnevno. Također možete zadržati karticu o unosu vode tijekom dojenja pregledom boje urina. Boja urina pokazuje da li ste prikladno hidrirani ili ne. Blijedo žuto obojeni urin sugerira da ste hidrirani. Tamnija nijansa žute može biti znak blage dehidracije.
Važno je razumjeti koncept hidracije i prekomjerne hidratacije. Višak tekućine u tijelu može varirati vodnu bilancu tijela koja može negativno utjecati na razinu proizvodnje mlijeka. Vodena bilanca jednostavno znači da količina izgubljene vode mora biti jednaka količini vode koja se dobiva. Stoga je ključno pratiti unos tekućine kako bi se održala ispravna ravnoteža.
Znakovi da nemate dovoljno tekućine
Tijelo ima način da dokaže da ne pijete dovoljno vode za vrijeme dojenja. Neki od znakova za mame koje doje u laktaciji mogu biti: • Boja urina je tamnija nijansa žute boje
• Iscrpljenost
• Povećana razdražljivost
• Suha ili suha koža
• Osjećajan ili omamljen osjećaj
• Zatvor
• Depresija
Hidratizirajući se tijekom dojenja
Svi znamo koliko je važno piti dovoljno tekućine. Ali to ne mora nužno biti prevedeno u stvarno njihovo konzumiranje. Evo nekoliko savjeta koje majke koje doje mogu slijediti kako bi ostale hidrirane tijekom dojenja:
- Najbolje je da se suzdržite od ili strogo ograničite unos pića za dehidraciju kao što su soda, kofein, čaj, alkohol prilikom dojenja.
- Preporučuje se i kontrola unosa šećera. Šećer može spriječiti apsorpciju vode od strane tijela. Dakle, izbjegavajte voćne sokove.
- Postavite dnevni cilj za sebe. U posudu izlijte potrebnu količinu vode koju trebate konzumirati u jednom danu i držite je u blizini. Cilj je završiti do kraja dana.
- Ako vam je dosadno piti redovitu vodu, pokušajte s aromom vode osvježavajućom mentom, svježim voćem kao što su jagode, limun, krastavci.
- Ako volite piti hladnu vodu za vrijeme dojenja, možete se odlučiti za tikvicu koja može održavati vodu hladnom.
- Neka bude pravilo da nosite bocu vode sa sobom kamo god idete, tako da je voda uvijek dostupna kada vam je potrebna; na primjer, ako dojite na radnom mjestu
- Uključite hranu u svoju prehranu koja ima visok sadržaj vode poput povrća, voća kao što su lubenica, juhe i tako dalje.
- Postoje neke besplatne aplikacije za podsjetnik na hidrataciju dostupne online. Uvijek ga možete preuzeti.
Dojenje stvara predivnu vezu između majke i djeteta i predstavlja oboje s prednostima. Važno je konzumirati dovoljno vode za vrijeme bebe, tako da on može biti od koristi. Ne zaboravite početi polako. Postupno i namjerno povećavajte svoju potrošnju vode dodajući malo više svaki dan kako biste na kraju mogli postići svoj dnevni unos vode.