Lako je učiniti se proteže za djecu - vježbe i aktivnosti
U ovom članku
- Koje je najbolje vrijeme za rastezanje za djecu?
- Jednostavne i zabavne vježbe istezanja za djecu
- Istezanje i aktivnosti za djecu
- Koje su prednosti djelovanja?
Jesu li vaša djeca sjedila sa svojim leđima pogrbljena ispred televizora ili sjedeći pod nezgodnim kutom dok se igraju svojim pametnim telefonom? To se mora promijeniti i proteže se na najbolji način.
Koje je najbolje vrijeme za rastezanje za djecu?
Istezanje najbolje djeluje prije i poslije tjelesne aktivnosti. Na primjer, ako vaše dijete igra nogomet, pobrinite se da na terenu rade vježbe istezanja prije i poslije utakmice. To će pomoći da tijelo bude fleksibilno i izbjegava ozljede.
Jednostavne i zabavne vježbe istezanja za djecu
Ispod su neke yoga proteže za djecu, kao i gimnastičke proteže za djecu koja se može obaviti:
1. Dolje suočeni pas
- Neka vaše dijete stoji uspravno i zamolite je da izbjegne savijanje koljena.
- Reci joj da podigne ruke i onda ih pomakne naprijed dok ne dodirnu tlo.
- Trebalo bi biti dovoljno udaljenosti između nogu i ruku.
- Uvjerite se da joj je leđa ispružena i njezin pogled fiksiran prema nožnim prstima najmanje deset sekundi.
2. Kobra poza
- Zamolite svoje dijete da započne s psećim poziranjem okrenutim prema dolje.
- Onda joj recite da savije laktove i padne na pod.
- Sada je natjerajte da podigne prsa prema naprijed i prema gore, s vratom koji strši i zadrži taj položaj oko pet sekundi.
- Neka ponovi korak dva i tri za redom.
3. Pozira Virabhadrasana II ili Warrior 2
- Zamolite dijete da ispruži noge pod udobnim širokim kutom koji se proteže izvan kukova.
- Sada joj recite da okrene lijeve nožne prste prema unutra i desnim nogama prema van tako da desna noga ima devedeset stupnjeva u odnosu na njezino tijelo.
- Nakon toga, ona mora podići obje ruke dok ne budu paralelne s podom.
- Sada treba saviti desno koljeno do točke gdje su njezini prsti još uvijek vidljivi s njezina stajališta i ostati u tom položaju deset sekundi.
- Isto se može obaviti i sa suprotnim nogama.
4. Vriksasana ili poziranje stabla
- Zamolite je da čvrsto stisne desnu nogu na tlo dok lagano podiže svoje lijevo koljeno prema struku.
- Sada je treba nježno pomaknuti podignutom nogom ulijevo i staviti njezin potplat lijevog stopala na gornje desno bedro.
- Reci joj da spoji obje ruke i podigne laktove, tako da su joj podlaktice paralelne s tlom.
- Neka ostane u tom položaju oko deset sekundi, a zatim ponovite s drugom nogom.
5. Camel Pose
- Zamolite svoje dijete da klekne s dovoljno prostora između nogu.
- Reci joj da stavi obje ruke na donji dio leđa.
- Ruke se mogu koristiti za lagano guranje leđa naprijed, a glava se pomiče natrag kao zagrijavanje.
- Sada ih zamolite da lagano idu sve do kraja i dok čvrsto ne uhvate gležnjeve rukama.
6. Toe dotakne
- Neka vaše dijete sjedne na tlo s nogama ispruženim naprijed i leđima okomito na pod.
- Reci joj da ispruži obje ruke prema vrhu prstiju.
- Kada stigne do vrha, recite joj da zadrži položaj najmanje 10 sekundi.
- Neka se oslobodi i vrati se na prvobitni položaj.
7. Poziranje kotača
- Zamolite svoje dijete da legne s savijenim koljenima, a gležanj uvučen uz stražnjicu.
- Reci joj da stavi dlanove ispod ramena.
- Sada neka se podigne s tla pomoću dlana i gležnjeva.
- To može biti teško za neke i ona može upotrijebiti krunu za potporu.
8. Rocking Plank
- Zamolite svoje dijete da se pozicionira paralelno s tlom u tlu. To može biti dolje koristeći podlaktice kao potporu ispred i prsti na dnu.
- Uvjerite se da ni njena glava ni stražnjica nisu podignute, a cijelo joj tijelo treba biti ravna linija.
- Učinite je da pokrene ljuljanje uz pomoć prstiju.
- Neka to učini deset sekundi, a zatim neka se odmori.
Istezanje igara i aktivnosti za djecu
Pogledajte neke dinamične dijelove uz fleksibilne aktivnosti za djecu koja su dobri za zdravlje:
1. Abecedno rastezanje
To dobro radi u skupini od dvanaest djece ili više. Podijelite djecu u tri skupine od četvero djece. Svakoj skupini dajte tajnu abecedu koju moraju napraviti samo koristeći svoja tijela. Dozvoljeno im je sjediti ili stajati dok kombiniraju svoja tijela da naprave abecedu. Momčad koja pravi najbolju abecedu i koju drugi tim može pogoditi pobjeđuje!
2. Limbo
Dvoje djece mora držati stup na duljini ramena. Cilj za ostalu djecu je ići ispod stupa bez dodirivanja. Ako sva djeca prođu, stup se drži na nižoj visini, a ostala djeca moraju opet ići ispod stupa. Ovo se nastavlja sve dok samo jedno dijete ne uspije preći stub bez da ga dodirne.
3. Izazov za ogledalo
Stavite dvoje djece licem u lice i učinite da oponašaju jedno drugo. Onaj tko je u stanju da se uvija i rasteže više pobjeda!
4. Ljudsko proljeće
Djeca su stvorena da stoje licem u lice i onda padnu jedni prema drugima. Moraju se zaustaviti od pada dlanom drugog djeteta za podršku pomoću vlastitog dlana. Da biste povećali poteškoće, povećajte udaljenost između djece.
5. Borilačke vještine
Različiti oblici kao što su karate, taekwondo i jujitsu pomažu u poboljšanju fleksibilnosti jer uključuje proteže u leđima, istezanje tetive koljena itd.
Slobodno dovedite susjednu djecu u svoj režim vježbanja ili se pridružite sebi kako biste im pružili tvrtku! Zapamtite da su djeca fleksibilnija u usporedbi s odraslima, pa ih pustite da vode i možete ih pažljivo pratiti.
Koje su prednosti djelovanja?
- Ako se vaša mala munchkin priprema za atletiku, istezanje će vam pomoći povećati fleksibilnost mišića i tako izbjeći suze mišića.
- Istraživanja su pokazala da redovito vježbanje istezanja poput joge pomaže u poboljšanju pozornosti djece.
- Istezanje, u kombinaciji s kardio, može pomoći povećati cirkulaciju krvi.
- Istraživanja su pokazala da trajne vježbe istezanja, kada se obavljaju redovito, mogu pomoći djeci s cerebralnom paralizom poboljšati raspon pokreta.
- Učiniti redovite vježbe istezanja (uz pravilnu prehranu) može pomoći vašoj djeci da rastu.
- Istezanje može pomoći u poboljšanju držanja tijela i pruža olakšanje kroničnim bolovima u leđima za vaše dijete.
- Kako dijete postaje pod stresom, njegove mišiće postaju napete što može dovesti do kronične boli u ramenima, vratu i glavi. Istezanje pomaže olakšati taj napetost.