Jedite bademe dok ste trudni
U ovom članku
- Konzumiranje badema tijekom trudnoće
- Hranjiva vrijednost badema (Badam)
- Je li sigurno za jesti badem (Badam) u trudnoći?
- Vrhunske zdravstvene koristi od prehrane badema tijekom trudnoće
- Najbolji načini konzumiranja badema
- Koliko bademi treba trudna žena jesti dan?
Žene moraju biti svjesne onoga što jedu tijekom trudnoće jer su njihova tijela ranjiva u ovom trenutku i određene namirnice mogu izazvati neželjenu reakciju. Bademi ili badam sadrže esencijalne masnoće, proteine i važne vitamine koji su potrebni za zdrav rast u svakom tromjesečju. Ako se u svakodnevne obroke mogu dodati prave količine, slijedi zdrava trudnoća.
Evo nekih od često postavljanih tema, pitanja i njihovih odgovora u vezi s prednostima badama u trudnoći.
Konzumiranje badema tijekom trudnoće
Suprotno uvjerenju da su bademi nesigurni za konzumaciju tijekom trudnoće, činjenica je da su sigurni i zdravi ako se uzimaju umjereno. Pogledajmo neke od aspekata badama u trudnoći koji su korisni. Bademi su bogati svim hranjivim tvarima o kojima se govori u nastavku:
- Vlakna su neophodna za pravilnu probavu, dok vitamin E čuva kožu i kosu zdravom.
- Magnezij, riboflavin i folna kiselina (vitamin B9) potrebni su za pravilno funkcioniranje mozga kao i za održavanje živčanog sustava.
- Mangan regulira tjelesnu težinu i kod majke i kod djeteta.
Hranjiva vrijednost badema (Badam)
Sirovi bademi mogu se konzumirati kao užina ili u obrocima, pod uvjetom da se uzimaju umjereno.
Hranidbeni grafikon badema (iznos na 100 grama):
- Energija - 576 Kcal
- Ugljikohidrati - 21, 69 gms
- Fat - 49, 42 gms
- Protein - 21, 22 g
- Vitamini - beta karoten, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, Kolin, E, K
- Metali u tragovima - kalcij, željezo, magnezij, mangan, fosfor, kalij, natrij, cink
(Izvor: Nacionalna baza hranjivih tvari)
Iz gornjeg grafikona možemo vidjeti da postoji raznovrsna prehrana pakirana u malom bademu!
Je li sigurno za jesti badem (Badam) u trudnoći?
Općenito, žene imaju tendenciju da se uzdržavaju od konzumiranja orašastih plodova i suhog voća tijekom trudnoće zbog visokog sadržaja topline i masti.
Istina je da su bademi potpuno sigurni za konzumaciju tijekom trudnoće. Glasine i mitovi da konzumiranje orašastih plodova tijekom trudnoće čini da nerođeno dijete s alergijama na orahe nema znanstvene osnove. Jedini razlog da ih izbjegavate je kada ste alergični na njih. Ako ste općenito alergični na badem ili orašasti plod, obratite se liječniku prije nego što ih dodate u svoju prehranu. Ali ako niste bili alergični na njih prije trudnoće, vjerojatno nećete biti alergični čak i tijekom trudnoće.
Međutim, imajte na umu da je prekomjerni unos sirovih badema u nekim izvješćima povezan s prijevremenim isporukama. Dakle, moderiranje je najvažnije.
Siguran i zdrav način konzumiranja badema je namakanje u vodi i guljenje kože prije konzumiranja. Koža sadrži tanin, spoj koji se koristi za držanje hranjivih tvari u bademu. Odlepljivanje kože će osloboditi hranjive tvari. Enzimi korisni za probavu također se oslobađaju kad su bademi natopljeni.
Vrhunske zdravstvene koristi od prehrane badema tijekom trudnoće
Znanost je poduprla konzumaciju badama tijekom trudnoće kao sigurna. Ovdje su neke od glavnih zdravstvenih prednosti povezanih s bademima:
- Bademi osiguravaju folnu kiselinu, sastavni uvjet za mozak i neurološki razvoj fetusa.
- Bademi su dobar izvor prehrambenih masti i ugljikohidrata. Oni također pomažu u smanjenju oksidativnog stresa, upale i šećera u krvi. To sprječava bebe od metaboličkih poremećaja kasnije u životu, obično u slučaju visokorizičnih trudnoća kao što su pretilost i dijabetes u buduće majke.
- Bademi pomažu u smanjenju hormona gladina i povećavaju hormon leptin koji smanjuje apetit. To vam pomaže u održavanju zdrave težine. Također će vam pomoći da kasnije smanjite težinu nakon trudnoće.
- Bogat je željezom koji pomaže razviti bebino srce i podiže imunitet.
- Jesti 4-6 badema svako jutro može poboljšati vaše pamćenje.
- Namočite bademe cijelu noć i kuhajte ih sljedećeg jutra i napravite pastu. Ova pasta, kada se koristi kao piling za lice, ljušti mrtve stanice kože i daje blistavu kožu.
- Kada su bademi natopljeni, inicira oslobađanje esencijalne lipaze koja pomaže u lomljenju masti. To poboljšava probavu i apsorpciju hranjivih tvari.
- Istraživanja pokazuju da konzumacija badema pomaže u povećanju količine alfa-tokoferola, spoja prisutnog u krvi koji regulira krvni tlak.
Najbolji načini konzumiranja badema
- Grickanje na sirovim bademima: iskapanjem i posipanjem raznih jela poput salata dodaje se hrskav i bogat okus. Jesti ih sirovo i za brzu užinu.
- Namočeni bademi: Namakanje badema preko noći uklanja toksine iz dlake, razgrađuje sadržaj glutena i oslobađa fitinsku kiselinu. To ga čini mnogo zdravijom alternativom konzumiranju sirovina.
- Bademovo mlijeko za trudnoću: Iako nije zdravo kao kravlje mlijeko, bademovo mlijeko je još uvijek visoko hranjivo i pruža odličan izbor za one koji su netolerantni na laktozu.
- Bademov maslac: Izrada badema u prehrambenu pastu daje vam maslac od badema. Dodavanje vode daje bademovo mlijeko. Bademov maslac je izvrstan izvor proteina, vlakana i zdravih masti, a također smanjuje i loš kolesterol.
Koliko bademi treba trudna žena jesti dan?
Jedna unca (28 grama) u prosjeku sadrži 23 badema. Smatra se da jedenje jedne unce dnevno osigurava najbolju korist bez ikakvih nedostataka.
U 1 unci badema ima 164 kalorija, 14, 36 g masti (73%), 5, 6 g ugljikohidrata (14%) i 6, 03 g proteina (13%).
Miješanje badema s grožđicama i datumima smanjuje pogoršanje Pitta u krvi. Pitta je prisutna u probavnom traktu i može uzrokovati žgaravicu i kiselost kada se ne održava na odgovarajućoj razini.
Ako želite raspored kada i koliko bademova konzumirati, 10 ujutro i 10 navečer može biti dobar plan. Svaki pojedinac je drukčiji, stoga napravite plan koji odgovara vašem tijelu u dogovoru s liječnikom.
Zaključak: Uzimajući u obzir brojne prednosti koje ova matična hrana nudi, trudnice koje nisu alergične moraju definitivno uključiti badam u svoju prehranu. Pobrinite se da ih uvijek jede u umjerenim količinama, jer konzumiranje previše može imati loše posljedice. Pokušajte ostaviti bademe natopljene vodom tijekom noći. Prednosti su mnogo više u usporedbi s onima kada su suhe. Ujednačite potrošnju i uživajte u dobrom zdravlju i sretnoj trudnoći.