Smetnje brokula tijekom trudnoće - zdravstvene prednosti i recepti

Sadržaj:

U ovom članku

• Koliko je sigurna prehrana brokula u trudnoći?
• Iznenađujuće prednosti jedenja brokule tijekom trudnoće
• Koliko brokula mogu jesti trudnice?
• Kako odabrati zdravu i svježu brokulu?
• Načini uključivanja brokule u trudnoću
• Može li brokula na bilo koji način prouzročiti štetu trudnoj ženi?
• Zdravi Brokuli Recepti možete pokušati
• Pitanja i odgovori

Kada govorimo o zdravom i iznimno hranjivom zelenom povrću, brokula poprilično popije. Mnogi su ga nazvali super hranom, zbog tona hranjivih tvari koje sadrži i mnoštva pogodnosti koje donosi. Ali ne sve što je dobro za vas može automatski biti dobro za vas trudnu verziju. Zato je važno znati imate li brokulu dok ste trudni.

Koliko je sigurna prehrana brokula u trudnoći?

Imati brokulu u prehrani kada ste trudni iznimno je sigurna i nema potrebe za brigom. Raznolikost vitamina i minerala koje on sadrži, zajedno s drugim prehrambenim agensima, čini ga savršenom hranom za poboljšanje ne samo vašeg fizičkog zdravlja i dobrobiti, nego i dobar poticaj razvoju vašeg fetusa.

Iznenađujuće prednosti jedenja brokule tijekom trudnoće

Evo nekoliko razloga za uključivanje brokule u vašu prehranu.

1. Smanjenje zatvora

Gotovo svaka trudna žena će doživjeti zatvor kada je trudna, što će joj također biti jedna od najneugodnijih stvari. Tijelo prolazi kroz ogromne promjene, razine hormona su fluktuirajuće, dodaci željeza se konzumiraju, a sve to također utječe na stimulaciju crijeva. Sadržaj vlakana u brokuli je znatan. To mu pomaže u zadržavanju vode, podupiranju pokreta crijeva i oslobađanju od zatvora.

2. Sprečavanje anemije

Možda već uzimate dodatke željeza izvana, budući da je potražnja za željezom u tijelu izuzetno visoka, s time da je dijete puno. No, izbor prirodnog izvora željeza je uvijek bolji, a brokula donosi mnogo, u obliku folne kiseline. Ako ste već na dodatku prehrani, vaš liječnik može predložiti podešavanje doze kako bi se postigla ravnoteža između toga i brokule.

3. Reguliranje dijabetesa

Dijabetes nemaju sve trudnice od samog početka. No, trudnoća se može postaviti u određenu vrstu dijabetesa, poznatu kao gestacijski dijabetes. Uz sve unutarnje promjene u tijelu, jedna od njih je smanjenje proizvodnje inzulina, što je ključ za razbijanje šećera. Brokula dolazi u pomoć u tom pogledu jer lako može održati sadržaj šećera na normalnoj razini i skinuti pritisak s inzulina.

4. Zaštita kože

Trudnoća rezultira povećanom osjetljivošću kože. UV zračenje može lako prodrijeti i uzrokovati oštećenje kože. Brokula ne samo da štiti vašu kožu od nje, već pomaže i pri tome. To je zbog raznih vitamina kao što su K, B, E i A koji svi rade na održavanju zdrave strukture kože.

5. Jačanje kostiju

Fizičke promjene koje tijelo trudnice prolazi dovodi do mnogih problema koji pogađaju kosti, a osteoporoza je samo jedna od njih. Kako bi kosti ponovno ojačale, brokula je odličan izbor jer sadrži cink, magnezij i dobru količinu kalcija.

6. Poticanje imuniteta

Vaš imunitet je na najnižoj razini jer su svi resursi tijela zauzeti brigom o djetetu. Ugovaranje infekcija postaje lakše što može utjecati na dijete. Vanjski poticaji u tom pogledu mogu biti vrlo korisni. Prisutnost selena i beta-karotena u sastavu brokule pomaže u pružanju te podrške i čuva vas i vašu bebu u svakom trenutku.

7. Poboljšajte vid

Beta-karoten i vitamin A ključni su za dobru viziju. Obje su prisutne u obilnim količinama u brokuli. Redovita konzumacija kroz vašu prehranu smanjuje šanse za dobivanje bilo kakvih problema vezanih uz oko.

8. Smanjenje rizika od raka

To je vrlo moćna prednost. Svakako, brokula nije lijek za rak, ali sadrži specifične elemente koji se nazivaju fitokemikalije. One imaju određena svojstva protiv raka, koja sprječavaju šanse za razvoj raka. To nije korisno za vas i za bebu privremeno, ali traje cijeli život.

9. Držanje alergija

Prisutnost vitamina C u brokuli ima ključnu ulogu u sprječavanju alergija kao i ublažavanju nekoliko simptoma, kao što su blokirani nosovi i kihanje. S druge strane, brokula sama može izazvati alergije u obliku osipa. Dakle, to je poziv koji morate uzeti za sebe.

10. Dobro zaobljena trudnoća

Uz niz prehrambenih elemenata za praćenje, organiziranje prehrane može izmaći kontroli. Brokula donosi puno tih hranjivih tvari na stol koji pomaže kod neurološkog razvoja djeteta i nastavka tjelesne kondicije majke tijekom trudnoće.

Koliko brokula mogu jesti trudnice?

Za dobivanje prehrane koja je dobra za jedan dan, možete imati oko 2-3 šalice brokule u različitim oblicima hrane.

Kako odabrati zdravu i svježu brokulu?

• Držite se podalje od bilo koje brokule koja ima svoje cvijeće, sve je isušeno ili čak uvenulo.
• Stabljika brokule mora biti čvrsta i puna. Sve stabljike koje su šuplje treba odbaciti.
• Ako je brokula počela razvijati žutu boju, to je znak da ona doseže svoju zrelost ili čak i izvan nje. Zato ih je najbolje izbjegavati.
• Kao i svako drugo povrće, brokula bi također trebala biti svježa i gusta. Svaka florets koji su u svijetlo zelene ili tamno zelene boje su dobar znak svježeg brokule.

Načini uključivanja brokule u trudnoću

• Možete sjeckati brokulu i ispariti je. Te bi se onda mogle dodati bilo kojoj salati ili čak postati veliki dodatak za tjesteninu i pizze koje pripremate.
• Dodavanje svježe i male brokule vašim juhama može poboljšati okus.
• Ako želite brzu užinu, pržite brokule s malo povrća, kukuruza ili mrkve koristeći maslinovo ulje može biti zdrav izbor. Pečenje ih može pomoći iu stvaranju velikog jela.
• Broccolis se čak može upotrijebiti kako bi se napravili neki stvarno dobri padovi koji se mogu dobro uživati ​​s kruhom ili paranthama.
• Ne postoje specifični načini kuhanja brokule. Tretirajte ga kao i svako drugo povrće i kuhajte ga samo tako da bude ukusan.

Može li brokula na bilo koji način prouzročiti štetu trudnoj ženi?

Uz sve zdravstvene koristi koje brokula donosi, možda mislite da ga ima u velikim količinama ili čak žudnja za to možda neće biti tako loša ideja. Ali sve je dobro u umjerenim količinama, a konzumiranje puno brokula također može imati svoje zamke. Alergijske reakcije mogu biti izazvane dovodeći do osipa ili koprivnjače po cijelom tijelu. Čak i ako nije ozbiljan, mogli biste završiti s problemima s plinom ili drugim želucem.

Zdravi Brokuli Recepti možete pokušati

Evo nekoliko recepata za brokulu koje možete probati za svoju djecu.

1. Brokula Cheddar juha

Okus je ukusan i zdrav kao zdrav može biti.

Sastojci

• Sjeckana brokula
• Kocke sira od cheddara
• Maslac
• Češnjak u prahu
• kukuruzni štirak
• Mlijeko
• Pileća juha
• Sjeckani luk
• Voda

Kako napraviti

1. Uzmite lonac i dodajte mu malo maslaca. Neka sjedi na srednjoj vrućini i otopi se. Na njega dodajte sjeckani luk i pustite da postane mekano.
2. Pratite ga dodavanjem piletine i stavljajući u njega sjeckanu brokulu. Cijelu smjesu kuhajte oko 15 minuta.
3. Spustite plamen i stavite kockice sira. Kad se istope, dodajte prah češnjaka i nadopunite ga mlijekom.
4. Pomiješajte kukuruzni škrob i vodu u zasebnu posudu kako bi se potpuno otopio. Zatim dodajte ovu mješavinu u posudu i promiješajte juhu dok ne postane konzistentno gusta.

Obroci: 10 zdjela

Vrijeme kuhanja: 40-50 minuta

2. Juha od brokule s feta sirom

Donosi ukus engleskog u juhu i kremasti okus.

Sastojci

• Sjeckana brokula
• Smrvljeni feta sir
• Maslac
• Biljna juha s niskom količinom soli
• Kockice na kockice
• Rezani štapići od celera
• Slicked mladi luk
• Drobno sjeckani luk
• Ulje Toria

Kako napraviti

1. Dodajte ulje u posudu i skuhajte luk u njemu.
2. Pratite ga s proljetnim lukom, celer, maslac i komadiće krumpira. Kuhajte ih s poklopcem na nekoliko minuta.
3. Ulijte zalihe povrća u to nakon brokula. Neka kuha desetak minuta.
4. Sada stavite ovu cijelu smjesu u mikser i pokrenite je dok ne postane glatka.
5. Prelijte ga u zdjelu, dodajte feta sir do vrha i pospite crnim paprom.

Obroci: 10 zdjela

Vrijeme kuhanja: 40-50 minuta

Pitanja i odgovori

1. Je li sigurno jesti sirove brokule tijekom trudnoće?

Apsolutno, sve dok su oprani čistom.

2. Mogu li trudne žene jesti brokulu?

Klice imaju mnogo kardiovaskularnih dobrobiti i za majku i za dijete koje mogu trajati tijekom cijelog života. Stoga ih svakako treba uključiti u prehranu.

3. Je li brokula Rabe sigurna za jelo kada je trudna?

Iako ne baš brokula, još uvijek ima mnogo sličnih pogodnosti. Tako da, može se konzumirati uz odgovarajuće čišćenje.

Bilo da je neka hrana ukusna ili zdrava ili hranjiva, ona donosi najbolje koristi kada se konzumira u pravim količinama. I kod brokula, pripremajući je na pravi način i čineći je dodatkom s uravnoteženom prehranom, možete dobiti sve pogodnosti koje trebate na najzdraviji mogući način.