Jesti suhe plodove u trudnoći: pogodnosti, rizici i kako jesti
U ovom članku
- Su suho voće sigurno jesti kada trudna?
- Koje su prednosti prehrane suhe plodove dok je trudna
- Postoje li bilo kakve nuspojave i rizici od sušenja voća?
- Mjere opreza
- Koliko suho voće možete konzumirati u jednom danu?
- Preporučena suha voća tijekom trudnoće
- Savjeti za sušenje voća
Trudnoća je vrijeme kada se trebate usredotočiti na zdravu prehranu. Uravnotežena prehrana najbolji je način da dobijete sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba da njeguje vaše dijete. Postoje određene namirnice koje biste trebali jesti više za to vrijeme dok postoje neki koje morate izbjegavati. Suho voće se nalazi na popisu namirnica koje se preporučuju trudnim majkama zbog njihove koristi za majku i dijete.
Su suho voće sigurno jesti kada trudna?
Suho voće je skladište vitamina, minerala, vlakana i aminokiselina, što ih čini nužnim za buduće majke. To ih čini sigurnim za potrošnju tijekom trudnoće, ali kao i kod svega ostalog, potrebno je biti oprezan u količini koju konzumirate svaki dan. Suho voće sadrži ključne vitamine kao što su B1-B9, C, K, E i H. Oni također mogu lako zasititi glad koja se može pokazati korisnom u trudnoći.
Koje su prednosti prehrane suhe plodove dok je trudna
Kalcij, magnezij, kalij, cink, selen i antioksidansi nalaze se u suhom voću. Oni su također dobri u smirivanju gladi čineći ih savršenim snackom za trudnice.
- Suhi plodovi su bogati prehrambenim vlaknima i pomažu u sprječavanju začepljenja tijekom trudnoće. Hormonske promjene razlog su opstipacije, ali možete je suzbiti s prehranom bogatom vlaknima koja uključuje dio suhog voća.
- Željezo je sastavni dio zdrave trudnoće, a suho voće kao što su sušene smokve i datumi mogu vam pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba.
- Suho voće vam može osigurati znatnu količinu vitamina A koji je neophodan za razvoj zubi i kostiju vaše bebe.
- Vitamin C se također nalazi u suhom voću i bitan je za vaš imunološki sustav, a istovremeno pomaže apsorbirati željezo.
- Kalij koji se nalazi u suhom voću kontrolira krvni tlak i pojačava kontrolu mišića.
- Magnezij prisutan u suhom voću pomaže u pravilnom razvoju živaca i kostiju u vašem djetetu.
- Prirodni šećer u suhom voću može se lako probaviti i pružiti dobru dozu energije vašem tijelu.
- Suho voće kao što su suhe šljive ili datumi poznati su po jačanju mišića maternice što pomaže u nesmetanoj isporuci. Također smanjuje vjerojatnost krvarenja nakon poroda.
- Smatra se da majčina suha voća tijekom trudnoće pomaže u smanjenju rizika od astme i piskanja u bebama.
- Vitamin E u suhom voću pomaže kod razvoja stanica djeteta i pluća. Ovaj vitamin također regulira razinu šećera u krvi i pomaže u čuvanju bebe od astme.
Postoje li bilo kakve nuspojave i rizici od sušenja voća?
Kada se jede umjereno, suho voće je savršeno sigurno za konzumaciju tijekom trudnoće. Međutim, ako jedete suho voće u višku, u opasnosti ste od razvoja raznih zdravstvenih problema kao što su:
- Gastrointestinalni problemi kao što su plin, nadutost i proljev.
- Suho voće je bogato kalorijama što može dovesti do viška težine.
- Budući da suho voće sadrži prirodne šećere poput fruktoze, oni mogu uzrokovati propadanje zuba ako niste dobro čisti zube.
- Neki suho voće kao što su grožđice imaju visoki glikemijski indeks koji može dovesti do povećanja energije kada se šećer u krvi uzdiže, a zatim dovede do sudara šećera i umora jednako brzo.
- Mogućnosti alergijskih reakcija, posebno suhih orašastih plodova, ne mogu se isključiti.
Mjere opreza
Zdrave su kakve jesu, važno je imati na umu nekoliko mjera opreza prilikom konzumiranja suhog voća tijekom trudnoće.
- Odaberite suho voće umjesto onih koje se obrađuju u biljci. Na taj način možete izbjeći toksin poznat kao akrilamid koji se nalazi u hrani koja se zagrijava dulje vrijeme. To je kancerogen i može imati štetne učinke na živčani sustav i plodnost.
- Provjerite je li suho voće koje ste kupili dodali šećer. Suho voće sadrži određenu količinu prirodnih šećera, ali neke marke također dodaju šećer, a to treba izbjegavati.
- S vremena na vrijeme suho voće i orašasti plodovi dostupni su s dodanim konzervansima. One mogu sadržavati sumporni dioksid koji može dovesti do alergijskih reakcija ili respiratornih problema.
- Proces sušenja koji su ti plodovi podvrgnuti povećanju kalorija. Dakle, morate biti oprezni o tome koliko jedete kako biste regulirali unos kalorija.
- Pokušajte kupiti organske i suhe plodove bez konzervansa od poznatih prodavača i kupiti samo ono što možete jesti za mjesec dana.
- Ako kupujete od lokalnih dobavljača, provjerite znakove bugova, plijesni ili prljavštine. Također možete kušati komad prije nego što se odlučite kupiti.
- Suho voće čuvajte u čistom i suhom spremniku i stavite u hladnjak kako biste spriječili kvarenje.
Koliko suho voće možete konzumirati u jednom danu?
Suho voće sadrži mnogo više kalorija nego svježe voće. Dakle, morate paziti što jedete, osobito tijekom trudnoće. Preporučuje se da tijekom tog vremena ne jedete više od 100 g suhog voća dnevno. Na primjer, mogli biste pojesti četiri do sedam komadića badema, oko četiri polovice oraha, dva datuma i oko osam pistacija u isto vrijeme. Također je preporučljivo da jedete svoju dnevnu dozu suhog voća prije podneva kako biste pomogli tijelu bolje apsorbirati hranjive tvari.
Preporučena suha voća tijekom trudnoće
Svi suhi plodovi se preporučuju za konzumaciju tijekom trudnoće, ali se pobrinite da u svoju prehranu redovito uključite sljedeće dijete tijekom ovog posebnog vremena u vašem životu.
| Suho voće | nutrijentiKalorije / KupKako to pomaže
| bademi | Kalcij, magnezij, proteini, riboflavin, vitamin E529
| Suhe marelice | Vlakna, vitamin A, bakar, vitamin E381
| grožđice | Željezo i vlakna488
| Orasi | Omega 3 masti720
| Indijski oraščić | fosforast640
| Sušene jabuke | Vlakna, kalij208
| pistacije | Bakar330
| datumi | Vlakno502
| Suha smokva | Vlakno371
| kikiriki | Protein828
| Osušene banane | Vitamin C360
| Pinjoli | Vitamin K
Savjeti za sušenje voća
Ako pitaš koji suho voće za jelo, odgovor će varirati ovisno o tome kome postavljate ovo pitanje. To je zato što postoji mnogo zabluda i mitova povezanih sa suhim voćem. Indijski oraščići, bademi, marelice, suhe šljive, grožđice, datumi, orasi i pistacije su suho voće za vrijeme trudnoće. Budući da su suho voće hranjivo, trebali biste svakodnevno uključiti preporučenu količinu u vašu prehranu. Evo nekoliko načina na koje to možete učiniti:
- Većina suhog voća dobar je za trudnoću može se konzumirati sirovo i učiniti zdravim obrokom kada je gladan tijekom trudnoće.
- Oni se također mogu ugraditi u salate, sendviče i deserte kao što su pudinzi ili kreme.
- Suho voće u određenoj mjeri može pomoći u obuzdavanju jutarnje mučnine tako da miješanje suhog voća s jogurtom može spriječiti mučninu i povraćanje.
- Uklonite svoje brige o količini suhog voća za jelo tako što ćete napraviti kompot od suhog voća namakanjem u kipućoj vodi u tavi za oko pola sata. Ta se voda može konzumirati cijeli dan.
- Napravite vlastiti suhi voćni slatkiš tako što ćete ih usitniti i valjati u nekom naribanom kokosu. Čuvajte ga u hladnjaku za potrošnju do deset dana.
- Neke vrste suhog voća mogu biti teško zagristi ili žvakati. Dakle, prvo ih možete natopiti u kipućoj vodi oko deset minuta.
Trudnoća je vrijeme kada morate zdravo jesti i usredotočiti se na dobrobit i zdravlje djeteta. Važno je da ne budete preplavljeni pri izboru hrane. Bit ćete preplavljeni poplavom informacija o tome što jesti, a što ne prijateljima i obitelji. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i steknite znanje o tome što je najbolje za vas i vaše dijete.
Odricanje od odgovornosti: Ova informacija je samo vodič i nije zamjena za medicinski savjet kvalificiranog stručnjaka.