Jesti kruške voće tijekom trudnoće - je li sigurno?

Sadržaj:

U ovom članku

• Je li sigurno imati kruške tijekom trudnoće?
• Koliko krušaka može jesti trudnice?
• Zdravstvene prednosti hranjenja kruškom u trudnoći
• Kako odabrati i pohraniti kruške?
• Uključujući voće kruške u prehrani tijekom trudnoće
• Kada su kruške rizične?

Trudnoća je osjetljivo vrijeme tijekom kojeg je uravnotežena prehrana neophodna. Kruške su ukusno tropsko voće koje postoji već tisućama godina. Osim njihovog okusa, bogati su hranjivim tvarima. Ovaj članak će vam pomoći da razumijete kako kruške su korisne tijekom trudnoće, na različite načine možete ih jesti, i mjere predostrožnosti povezane s njima jedu tijekom trudnoće.

Je li sigurno imati kruške tijekom trudnoće?

Kruške su potpuno sigurne tijekom trudnoće. Oni su niske kalorijske i imaju visoki nutritivni sadržaj potreban trudnicama. Mora se paziti da se dobro operu prije konzumiranja, ali to se odnosi na sve plodove s kožom. To je kako bi se riješili štetnih patogena koji se nalaze na površini ploda. Ti patogeni mogu uzrokovati ozbiljne komplikacije trudnoće kroz bolesti poput toksoplazmoze i listerioze.

Koliko krušaka može jesti trudnice?

Preporučena količina kruške tijekom trudnoće je oko 1-3 srednje plodova svaki dan.

Zdravstvene prednosti hranjenja kruškom u trudnoći

Kruške su slatke, opojne voćke koje se uglavnom mogu kušati tijekom ljetnih mjeseci. Bogati su velikim brojem hranjivih tvari koje su ključne za razvoj zdrave trudnoće. U nastavku su dani važni čimbenici dobiveni od konzumiranja krušaka tijekom trudnoće.

1. Kalorije u kruškama

Trudnice jedu kako bi osigurale hranjive tvari za dvoje i zahtijevaju više hrane guste nego ikad. Energija je bitna za sve procese u tijelu, uključujući rast fetusa, razvoj trudnoće, proizvodnju mlijeka i tako dalje. Iako su kruške niske kalorije, još uvijek su izvor zdravih voćnih ugljikohidrata.

2. Vitamin C u krušci

Vitamin C je iznimno važan antioksidans jer regulira nekoliko funkcija u ljudskom tijelu. Neki od njih su:

• Vitamin C bori se protiv slobodnih radikala u stanicama, što može uzrokovati oksidativna oštećenja i ometati stanične reakcije bitne za rast, razvoj i proizvodnju energije.
• Ona potiče neurološki razvoj u fetusa, kao i kognitivne sposobnosti kod malih beba.
• Jača desni i zube kod fetusa kao i trudnica.
• Pomaže apsorbirati hranjive tvari iz hrane, osobito željeza. Željezo je ključno u razvoju djeteta, osobito u stvaranju krvi i krvotoka.

3. Kalij u krušci

Kruške sadrže male količine kalija, ali je i dalje odgovoran za nekoliko tjelesnih funkcija na staničnoj i tkivnoj razini. Neki od njih uključuju:

• Kalij pomaže u održavanju razine krvnog tlaka, kao i kod otkucaja srca u fetusa i trudnica.
• Pomaže uravnotežiti elektrolite prisutne u krvi, kao i tkivne tekućine, održavajući tijelo učinkovitim.
• Smanjuje vjerojatnost grčeva u trbuhu ili nogama, što poboljšava udobnost.
• Stabilizira živčani sustav, poboljšava motoričke funkcije i koordinaciju.

4. Vitamin A u krušci

Kruške su vrlo bogate vitaminom A, hranjivim tvarima koje su apsolutno neophodne tijekom trudnoće od prvog tromjesečja do porođaja. Nedostatak ove hranjive tvari može uzrokovati ozbiljne probleme s trudnoćom. Njegove prednosti uključuju:

• Vitamin A pomaže u izgradnji imunološkog sustava u sprezi s drugim hranjivim tvarima, smanjujući šanse zaraznih bolesti. Dobiva se iz beta-karotena koji pomaže u sprečavanju bolesti koje dolaze iz patogenih bakterija.
• Poznato je da poboljšava kvalitetu vida, potiče razvoj oka u fetusu i održava zdravlje očiju kod majke.
• Poznato je da vitamin A utječe na rast i razvoj fetusa, na primjer, ovaj respirator regulira dišni sustav, živčani sustav, cirkulacijski sustav i tako dalje. Nadalje, potrebni su i organi poput bubrega i kosti za pravilan razvoj.

5. Bakar i magnezij u kruškama

Bakar i magnezij bitni su mikronutrijenti koji imaju veliku ulogu u trudnoći. Neke od njihovih prednosti su:

• Bakar pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica zajedno s željezom i vitaminima B. To je presudno jer trudnice imaju oko litre krvi više nego odrasle osobe koje nisu trudne.
• Bakar je od pomoći u razvoju nekoliko organa i organskih sustava, kao što su kosti, jetra, krvne žile i tako dalje.
• Bakar je potreban u kontinuiranom održavanju koštanog sustava, a time i jačanje tijela.
• Magnezij je bitan za opuštanje mišića tijela tijekom trudnoće, čime se smanjuje fizički stres i umor.

6. Vlakna u kruškama

Vlakna su vrlo bitna za pravilno funkcioniranje probavnog sustava. Neke od njegovih prednosti su:

• Trudnice doživljavaju mnoge probavne smetnje uslijed suženja prostora uzrokovanog povećanjem uterusa. Prehrana bogata vlaknima olakšat će komplikacije kao što je zatvor.
• Potrošnja vlakana kod trudnica povezana je s reguliranjem krvnog tlaka, kao što je hipertenzija u trudnoći. To bi moglo smanjiti šanse za razvoj stanja poput preeklampsije.

7. Vitamin B6 u kruški

B-vitamini su skup važnih hranjivih tvari za trudnice, čiji nedostaci mogu uzrokovati fetalne nedostatke. Najvažniji je vitamin B6. Njegove prednosti uključuju:

• Vitamin B6 podržava razvoj kognitivnih i motoričkih funkcija u fetusa i novorođenčadi. Također pomaže u rastu živčanog tkiva fetusa.
• Ona održava tijelo zdravim regulirajući imunološke odgovore protiv infekcija.
• Smanjuje učestalost simptoma trudnoće kao što su mučnina i povraćanje koje se događaju tijekom prvih nekoliko mjeseci trudnoće.

8. Folna kiselina u krušci

Folna kiselina je bitna u fetalnom rastu. Neke od njegovih prednosti su:

• Folna kiselina podržava proizvodnju i razvoj krvi i cirkulacijskog sustava.
• Ona također pomaže u razvoju neuralne cijevi koja je ključna u funkcioniranju živčanog sustava djeteta.

Kako odabrati i pohraniti kruške?

Kao i sve plodove, kruške treba odabrati i sortirati prije jela. Evo nekih kriterija koji će vam pomoći da odaberete najbolje i najukusnije kruške.

• Izgled i miris: Kruške bi trebale izgledati svježe, bez mrlja, modrica ili tragova na koži. Oni bi trebali mirisati voćno i ukusno. Bilo koji drugi izgled ili miris mogu ukazivati ​​na to da su kruške predugo skladištene.

• Skladištenje: kruške se mogu čuvati u hladnjaku, ali ih je nužno držati odvojeno u smeđoj papirnoj vrećici. To je zato što svaka hrana s jakim mirisima u blizini kruške može uzrokovati da plodovi apsorbiraju te mirise. Kruške se idealno konzumiraju u roku od tjedan dana nakon skladištenja. Nezrele kruške mogu se čuvati u mraku na sobnoj temperaturi nekoliko dana, nakon čega će sazrijeti.

• Konzumiranje: Kruške se najbolje konzumiraju nekoliko sati nakon jela. To je zato što kiseline u kruškama mogu iritirati unutarnje tkivo sluznice praznog želuca, što dovodi do proljeva i povraćanja. Nadalje, kombiniranje kruške i svježeg mlijeka rezultira laksativnim učinkom, tako da se to mora izbjegavati.

Uključujući voće kruške u prehrani tijekom trudnoće

Osim što ih jede svježe, evo nekoliko inventivnih načina na koje možete konzumirati kruške.

• Pečene kruške: kruške možete peći s medom, orašastim plodovima, cimetom i smeđim šećerom u pećnici. Postavite temperaturu na 180 stupnjeva i pecite 15 minuta dok ne postanu zlatno smeđe sa svake strane.

• Salata od kruške : kruške se mogu kombinirati s vašim omiljenim voćem kako biste napravili ukusnu salatu. Dodajte orašaste plodove i med za krckanje i okus.

• Sok od kruške : Kruške se mogu sokirati u miksiju i piti svježe, ili pomiješati s jabukom, mrkvom i đumbirom kako bi se napravila mocktail.

Kada su kruške rizične?

Kruške su sigurne za jesti u većini slučajeva, ali neke rizike treba uzeti u obzir:

• Jedenje previše krušaka može uzrokovati želučane probleme kao što su povećana proizvodnja plina, proljev i povraćanje.
• Izbjegavajte jesti previše krušaka ako bolujete od dijabetesa.
• Nezrele kruške imaju tvrda vlakna koja mogu uzrokovati probleme s želucem, pa jedite samo zrele kruške žute ili narančaste boje.

Kruške su među najpopularnijim i zdravijim plodovima. Vrlo su hranjivi posebno za trudnice. Sve dok ih konzumirate s manjim mjerama opreza kako je gore objašnjeno, nema potrebe da se svaka trudnica brine o pitanju, možemo li jesti kruške tijekom trudnoće.

Konzumiranje avokada u trudnoći
Konzumiranje marelica tijekom trudnoće
Jedite breskve dok ste trudne