Omlet bijeli omlet sendvič

Sadržaj:

U ovom članku

• Sastojci
• način
• Prehrambene informacije

Ovaj sendvič je brz, jednostavan, siguran, prilagođen i prepun proteina, sve za manje kalorija od prosječnog sendviča za doručak brze hrane. Omlet bijelog jaja je brz, jednostavan i super zdrav doručak. Bjelančevine jaja su izvrstan izvor visokokvalitetnog kompletnog proteina s malo kalorija. Djeci se, naravno, može dati mastan žumanjka, ali ako gledate u izgradnju više bjelančevina u prehrani i spaljivanje viška masnoće, onda su bijeli jaje način na koji treba ići.

Vrijeme pripremeVrijeme za kuhanje10 minuta10 minuta

Služi

1 Ljudi

Sastojci

• 3 bjelanjaka
• 1 šalica svježeg špinata
• 3-4 dječje gljive narezane
• 2 žlice (žlice) nasjeckanog žutog ili bijelog luka
• 1 češanj češnjaka, mljeveno
• 1 žličica ulja
• 2 kriške kruha od cjelovitog pšeničnog zrna

način

Korak 1

Dodajte ulje u posudu bez lijepljenja.

Korak 2

Luk, gljive i mljeveni češnjak umijte na srednjoj vatri dok se ne omekša.

Korak 3

Dodajte špinat, začinite solju i paprom i kuhajte dok ne posuši (oko 15 sekundi).

4. korak

Pobijedite bjelanjke dok se ne pojavi lagana pjena.

Korak 5

Dodajte u tavu i kuhajte kroz, oko 3-5 minuta.

Korak 6

Stavite između komada tosta i poslužite odmah.

Prehrambene informacije

Broj posuda po receptu: 1
Veličina posluživanja: 1 porcija

204Ukupno masti5 g1, 1 gPolinezasićene masti2, 9 g2, 2 gKolesterol11, 0 mg984, 9 mgKalij633, 8 mg56, 1 gDijetalna vlakna8, 6 g2, 0 gProtein27, 0 g59, 3%Vitamin B12 0, 1%6 13, 1%Vitamin C17, 6%0, 0%Vitamin E9, 9%6, 7%Bakar14, 2%26, 6%Željezo20, 9%24, 9%Mangan103, 1%17, 8%Pantotenska kiselina3, 3%19, 3%riboflavin14, 8%52, 1%tiamin16, 9%10, 6%

kalorije

Zasićene masti

Mononezasićena mast

Natrij

Ukupni ugljikohidrati

šećeri

Vitamin A

Vitamin B

Vitamin D

kalcijum

Folna kiselina

Magnezij

niacin

Fosfor

Selen

Cinkov