Bitni vitamini koji će ubrzati vašu kosu

Sadržaj:

U ovom članku

• Koji su vitamini dobri za kosu?
• Pitanja i odgovori

Imati dugu, lijepu i sjajnu kosu je ono o čemu sve žene sanjaju. Teško je izgledati najbolje ako je naša kosa u lošem stanju. Slično vašim drugim dijelovima tijela, vaša kosa također treba esencijalne hranjive tvari kako bi rasla i bila zdrava. Ako je vaš cilj rast kose i održavanje zdravlja vlasišta, pročitajte dalje.

Koji su vitamini dobri za kosu?

Nema odgovora koji odgovara svakom rastu kose kod pojedinaca. Vaša kosa odražava vaše zdravlje i imunitet. Ali postoji jedna stvar o kojoj se možemo složiti - rast kose ovisi o stalnoj opskrbi pravim hranjivim tvarima u odgovarajućim omjerima. Postoji nekoliko vitamina koji mogu učiniti vašu kosu zdravom i jakom. Saznajte što je ovo.

1. Vitamin A

Vaše tijelo treba vitamin A, kao i folikule kose.

Kako to pomaže

Vitamin A dovodi do povećanog rasta stanica koji izravno utječe na rast kose. To dovodi do proizvodnje sebum koji je poznato da moisturize i držati vaše kose zdrave. Ako vašem tijelu nedostaje vitamin A, primijetit ćete povećanje pada kose, dok će predoziranje također rezultirati istim. Ključ za zdravu kosu je pronalaženje ravnoteže s obzirom na njegov unos.

Dijetetski izvor

Da biste zadovoljili potrebe vašeg tijela za vitaminom A, trebali biste jesti mrkve, špinat, kelj i životinjske proizvode kao što su jaja, mlijeko i jogurt. Ulje jetre bakalara je također dobar izvor vitamina A.

2. Niacin

Niacin je vitamin topiv u vodi koji se popularno naziva vitamin B3. To je jedan od bitnih vitamina koji mogu učiniti vašu kosu gustom.

Kako to pomaže

Niacin pruža kisik vašim folikulima kose. Otvara krvne žile na tjemenu glave i stimulira rast folikula dlake. Prehrana kojoj nedostaje ovaj vitamin može dovesti do povećanja težine i stanjivanja kose. Ovaj hranjivi sastojak također pretvara ugljikohidrate u energiju i potiče cirkulaciju krvi u vlasištu. Ovako ovaj vitamin će pomoći u mršavljenja i rast kose.

Dijetetski izvor

Dobri prehrambeni izvori niacina uključuju gljive, govedinu, školjke, orašaste plodove, sjemenke suncokreta, repu i mliječne proizvode.

3. Biotin

Biotin je član obitelji B vitamina i topljiv je u vodi. Također se spominje kao vitamin H i jedan je od vitamina za rast kose koji brzo rade.

Kako to pomaže

Nedostatak biotina može dovesti do stanjivanja kose kao i do pada kose. Iako je nedostatak biotina rijedak, može se dogoditi. Protein nazvan keratin čini strukturu naše kose. Biotin pojačava keratinsku infrastrukturu našeg tijela. Dakle, pomaže u rastu kose i smanjenju pada kose.

Dijetetski izvor

Dobivanje biotina je lako ako konzumirate dobro zaokruženu prehranu. Dobri prehrambeni izvori ovog ključnog sastojka uključuju organsko meso, losos, mliječne proizvode, avokado, slatki krumpir i cvjetaču.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 je jedan od rijetkih vitamina za sprečavanje gubitka kose i dobiven je isključivo od životinjskih proizvoda.

Kako to pomaže

Vitamin B12 je odgovoran za stvaranje crvenih krvnih zrnaca u tijelu i prenosi kisik do područja vlasišta i mozga. Osim kognitivnih prednosti kao što su poboljšano raspoloženje i pamćenje, nedostatak ovog hranjiva pokazao se kao posljedica gubitka kose. Važan čimbenik koji treba zapamtiti je da, budući da je to vitamin topiv u vodi, potrebno je svakodnevno. Ako uzimate dodatke, njegova apsorpcija ovisi o zdravlju pojedinca. Na primjer, od 500mcg vitamina B-12 tableta, samo 10mcg se apsorbira i koristi u tijelu. To je razlog zašto ga morate dobiti od hrane više umjesto dodataka prehrani.

Dijetetski izvor

Biljna hrana nije dobar izvor vitamina B 12, s izuzetkom samo kvasca. B-12 možete dobiti od proizvoda životinjskog podrijetla kao što su meso, tuna, jogurt s niskim udjelom masti i utvrđene žitarice za doručak.

5. Vitamin C

Vitamin C je odgovoran za proizvodnju kolagena u tijelu, mineral koji je ključ za zdrav rast kose.

Kako to pomaže

Nedostatak vitamina C u vašem tijelu može dovesti do sušenja i cijepanja kose. To, pak, dovodi do gubitka kose, stoga nije izravno odgovorno. Vitamin C također isporučuje antioksidante koji se bore protiv slobodnih radikala u tijelu i štite vaše folikule kose.

Dijetetski izvor

Dobri prehrambeni izvori vitamina C uključuju kivije, naranče, ananas, zimske bućke i agrume. Vaša dijeta bi trebala uključivati ​​najmanje pet do devet porcija voća i povrća dnevno kako bi udovoljila vašem potrebnom unosu.

6. Vitamin D

Vitamin D je poznat kao sunčev vitamin i neophodan je za zdravu kosu, kožu i kosti.

Kako to pomaže

Vitamin D ne utječe izravno na rast kose, ali ne probudi uspavane folikule kose u vlasištu. Ponekad kosa može rasti i možda neće. Ali dobra vijest je da ćete primijetiti smanjenje gubitka kose kada počnete jesti vitamina-D hrane bogate.

Dijetetski izvor

Dobri prehrambeni izvori vitamina D uključuju ribe kao što su losos i sabljarka, gljive, ragi, ojačani sok od naranče, obogaćeno mlijeko i žitarice. Izlaganje vaše kože suncu je izravan način stjecanja, ali budite sigurni da koristite kremu za sunčanje kako biste se zaštitili od UV zraka.

7. Vitamin E

Vitamin E može dati sjaj vašoj kosi i spriječiti kovrčavu kosu.

Kako to pomaže

Vitamin E ima antioksidativna svojstva za koja se zna da štite vaše folikule od oštećenja slobodnih radikala. Jedan od ključnih vitamina za sprečavanje gubitka kose, pokazalo se da dodaje sjaj vašoj kosi i pruža dodatni sloj zaštite od štetnih UV zraka.

Dijetetski izvor

Vitamin E se nalazi u obilnim namirnicama poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i sjemenki, biljnih ulja i obogaćenih žitarica za doručak. Naši omiljeni izvori uključuju pečene bademe, špinat na pari, ulje pšeničnih klica i maslac od kikirikija.

8. Prenatalni vitamini

Prenatalni vitamini uključuju mješavinu esencijalnih hranjivih tvari poput željeza, folne kiseline, Omega-3 masnih kiselina i biotina - od kojih su svi ključni za zdravu kosu, nokte i kožu.

Kako to pomaže

Ženama u rodnoj dobi preporučuje se da počnu uzimati prenatalne vitamine. Doktori obično daju ovim prenatalnim vitaminima rast kose tijekom trudnoće. Ako želite snažnu, sjajnu i dugotrajnu kosu, počnite uzimati prenatalne vitamine.

Dijetetski izvor

Budući da se prenatalni vitamini prodaju kao dodatci prehrani, većina žena ih uzima u obliku tableta ili kapsula. Ako želite ove vitamine iz prirodnih izvora, konzumirajte dobro uravnoteženu i raznoliku prehranu koja uključuje izvore poput ribe, jetre, organskog mesa, svježeg voća i povrća, žitarica, orašastih plodova i sjemenki.

Pitanja i odgovori

Kada je riječ o postizanju jake i zdrave kose, postoje neke dodatne stvari koje trebate znati. Evo nekih često postavljanih pitanja naših čitatelja.

1. Jesu li vanjski dodaci sigurni za kosu?

Da. Većina vanjskih dodataka za kosu je sigurna kada se uzima zajedno s zdravom i uravnoteženom prehranom. Međutim, samo uzimanje dodataka prehrani i jedenje pogrešne hrane neće vam pomoći.

2. Koje druge hranjive tvari potiču rast kose?

Neke od drugih hranjivih tvari koje potiču rast kose su:

• B-kompleks vitamina
  Možete dobiti B-kompleks vitamine iz hrane kao što je prah od ječmene trave, prah pšenične trave, cjelovite žitarice i tamno lisnato povrće.

• Cinkov
  Možete se zadovoljiti zahtjevima cinka u tijelu tako što ćete jesti hranu na biljnoj bazi. Trebali biste uključiti orahe i sjemenke poput badema i oraha, voće poput avokada i banana, te mahunarke kao što su mung grah i druge leće u vašoj prehrani.

• Selen
  Smeđa riža i brazilski orašasti plodovi najbolji su izvori selena. Međutim, to možete dobiti i od životinjskog mesa kao što su puretina, govedina i školjke.

• Željezo
  Nedostatak željeza ne samo da dovodi do anemije nego i do gubitka kose. Samo dodajte nekoliko grožđica i suho voće kao što su datumi u vašu prehranu kako biste dobili dovoljno. Životinjsko meso dobar je izvor željeza kao što su govedina i piletina.

• Protein
  Grah iz bjelančevina u prahu, proteini sirutke i drugi proteinski prašci dostupni su onima koji se trude i žele dopuniti. Možete dobiti svoj ukupni protein jedući uravnoteženu i raznoliku prehranu svaki dan. Povećajte žumanjke i meso i nećete morati brinuti.

Danas možete dobiti vitamine za rast kose i putem dodataka prehrani, ali preporučuje se da ih dobijete iz prirodnih izvora. Jedite pravu hranu kako biste zadovoljili preporučenu dnevnu dozu (RDA).