Vježba za plodnost - to je korisno?

Sadržaj:

U ovom članku

• Je li vježba dobra za plodnost?
• Koje su prednosti vježbi na plodnost?
• Kako pretjerana tjelovježba utječe na plodnost?
• Kako znati da li vježbate previše?
• Najbolje vježbe za jačanje plodnosti
• Koje vježbe treba izbjegavati?
• Trebaju li žene vježbati nakon IVF ili IUI?

Kada parovi žele začeti i imaju vlastitu bebu za osnivanje obitelji, niska razina plodnosti može biti velika prepreka u postizanju vaših ciljeva. Pravo od medicinskih pregleda do određenih kućnih lijekova, pred vama bi mogao biti dostupan niz prijedloga i rješenja, od kojih je svaki bolji ili nepoznatiji od prvog. Međutim, jedan zaključni aspekt koji je izravno povezan s plodnošću žena i muškaraca u prisutnosti zdravog tijela. To jednostavno nije ograničeno na dobru prehrambenu prehranu, ali ima snažnu vezu prema tome koliko redovito vježbate, što pomaže u racionalizaciji metabolizma vlastitog tijela.

Je li vježba dobra za plodnost?

Dakle, ako se pitate može li vježbanje pomoći da se razine plodnosti ponovno povećaju, ne postoji definitivna studija koja bi to dokazala, ali rezultati su se pokazali korisnima u tom pogledu. Aspekti koji reguliraju plodnost u žena i muškaraca, sve je vezano za funkcioniranje unutarnjih tjelesnih procesa na optimalnim razinama. Bilo kakve dugoročne promjene u prehrani, načinu života i naporima u tom smislu mogu imati trajni učinak na aspekt plodnosti.

Koje su prednosti vježbi na plodnost?

Redovito vježbanje ima mnogo prednosti, od kojih sve koristi tijelu na jedan ili drugi način. Osim toga, postoji nekoliko glavnih učinaka vježbanja koji posredno rade na vraćanju izgubljene plodnosti u vama.

1. Poboljšanje kvalitete spavanja

Spavanje je, naravno, neophodno za naše tijelo u potrebnim količinama, jer tada tijelo zapravo počne raditi na sebi i provodi sve aktivnosti održavanja i popravka u sebi. Iako nema izravne veze između spavanja s plodnošću, svako smanjenje dobivanja dobre količine sna počinje se manifestirati u tijelu kao pretilost. Sada su pretilost i plodnost vrlo blisko povezane, a dobivanje nezdrave tjelesne težine sigurno će smanjiti vaše šanse za začeće. Redovito vježbanje pomaže tijelu u dobrom ritmu, dopuštajući spavanje u pravo vrijeme, te vam daje duboke neprekidne cikluse spavanja.

2. Smanjenje nezdrave težine

Prekomjerna tjelesna težina ili čak pretilo utječe na vaše tijelo na brojne načine. Poznato je da muškarci imaju slab broj spermija i motilitet kao rezultat toga, dok su pretile žene izložene mnogo većem riziku. Pretile žene imaju tendenciju da se suočavaju s brojnim problemima u začeću djeteta, kao i sa komplikacijama tijekom trudnoće, od kojih neke mogu dovesti do oštećenja tijekom poroda ili pobačaja. Spaljivanje viška masnoće je nužnost u tom pogledu, što se može vrlo dobro postići odabirom kardio-vježbi ili vježbanja tjelesne težine, što znači da ćete izgubiti težinu na zdrav način.

3. Smanjen stres

Mentalno zdravlje ima ključnu ulogu u održavanju vašeg fizičkog zdravlja. Bilo koja količina pretjerane tjeskobe i stalni stres mogu utjecati na vaše tijelo na različite načine, od kojih je i smanjenje plodnosti. Ponekad taj učinak nije izravan i obično je posljedica različitih aktivnosti koje se poduzimaju kako bi se smanjio stres, kao što je pušenje, prekomjerna konzumacija alkohola, prejedanje na brzu hranu, uporabu droga i tako dalje. Tjelovježba pomaže u objavljivanju različitih hormona u vašem tijelu da bi se osjećate bolje, smanjiti razinu stresa, i time učiniti vaše tijelo bolje.

Kako pretjerana tjelovježba utječe na plodnost?

Mnogi ljudi su općenito iznenađeni da znaju da prekomjerno vježbanje i neplodnost imaju jaku vezu između njih. Kao što je korisno vježbanje prikladno može biti za zdravlje, postoji jaka korelacija između ljudi koji pretjeruju u vježbama na naporan način i povećane razine neplodnosti unutar njih.

1. Učinci na žene

Kod žena su istraživanja pokazala da su niske razine vježbi rezultirale neplodnošću, osobito u osoba koje pate od pretilosti. No, žene koje su redovito provodile naporne vježbe, ili vježbale sve dok nisu bile potpuno iscrpljene, također su imale povećane razine neplodnosti. Neki od glavnih razloga za to su sljedeći.

• Povećana razina kortizola

Jedno od ključnih zapažanja koje su različita istraživanja i istraživanja primijetila je da kada žene podvrgnu intenzivnim režimima vježbanja za produženo trajanje, biološka ravnoteža različitih hormona prolazi kroz promjenu. Primarna među njima je ozbiljno smanjenje razine hormona štitnjače u tijelu. To je prilično kontraproduktivno za zdravlje jer štitnjača radi prema povećanju metaboličke aktivnosti u tijelu, a smanjenje tih hormona ne bi bilo korisno u tom pogledu.

Nakon toga slijedi štitnjača, a također je izražen porast razine kortizola. Kombinacija oba ova učinka rezultira nepotrebnim stresom na nadbubrežni sustav ženskog tijela. Dugotrajno izlaganje takvom stresu mijenja temeljnu metodu biološkog postupanja, što se vrlo dobro može manifestirati u smislu smanjene plodnosti i hormonalne neravnoteže.

• Niska tjelesna masnoća

Ima dobre tjelesne masti i loše tjelesne masti. To je uglavnom razlog zašto većina žena intenzivno vježba, kako bi što brže spalila višak tjelesne masti i bila u zdravom stanju kako bi se nosila s trudnoćom. Međutim, studije su primijetile da takve žene imaju tako nisku razinu masnog tkiva da djeluje na smanjenje ukupne plodnosti u tijelu. Intenzivne vježbe i niske razine tjelesne masti također rezultiraju nepravilnostima menstruacije i ovulacije, što je rezultat niske razine estrogena. Obje su neophodne za pravilan ritam začeća djeteta.

2. Učinci na muškarce

Dok većina muškaraca vježba za poboljšanje pokretljivosti sperme i cjelokupno zdravlje, intenzivna potraga za postizanjem brze tjelesne kondicije i mišićavog tijela djeluje protiv njihove naklonosti, a većina muškaraca ostaje vizualno prikladna, ali unutarnje neplodna.

• Uzrokuje defekte spermija

U potrazi za postizanjem velikog zdravlja sperme, povećane pokretljivosti i općenito bolje kvalitete sperme, prolazak intenzivnim režimima vježbanja pokazao je da kod takvih muškaraca nastaje suprotno. Razlog tome je prilično jednostavan i izravno povezan s tjelesnom temperaturom. Vježbanje uvijek podiže temperaturu unutar jezgre tijela, koja je također povišena u regijama proizvodnje sperme. Međutim, proizvodnja sperme je optimalna samo kada je to područje znatno hladnije u odnosu na tijelo. To, zapravo, rezultira smanjenjem broja spermija umjesto da ga podiže.

• Smanjen luteinizirajući hormon i testosteron

Još jedan važan razlog smanjenja broja spermija kod muškaraca koji intenzivno vježbaju za dulja trajanja je smanjena razina dvaju primarnih hormona, odnosno testosterona i luteinizirajućeg hormona. Vjeruje se da vježbanje pojačava testosteron, ali intenzivna tjelovježba ga zapravo smanjuje. U većini slučajeva, oni se mogu vratiti u normalu kada se režim smanji na normalnost.

Kako znati da li vježbate previše?

Jednom kada dobijete odgovor na pitanje može li previše vježbanja utjecati na plodnost, možete početi voditi brigu o određenim znakovima, što može značiti da se režim vježbanja koji se pridržavate treba smanjiti.

1. Bol i umor

Vaše vlastito tijelo će vam početi davati prave znakove ako se gurate izvan zdravog ograničenja. Vježbanje je obično pomlađivanje, ali naporna tjelovježba će uzrokovati bol u vašem tijelu, dovesti vas do slomljenog sna ili čak dovesti do loše izvedbe vježbi. Sve su to rezultati naglašavanja vašeg tijela izvan njegovog kapaciteta.

2. Obuka za produžene sate

Ovisno o vašoj dobi i tjelesnoj kondiciji, predviđena je količina vremena koju treba vježbati dnevno. No, većina napornih vježbača ima tendenciju poduzeti puno treninga, koji bi mogli trajati i više od sat vremena na dnevnoj bazi. To nije zdravo i može utjecati na tijelo na različite načine.

3. Nepravilan menstrualni ciklus

Propušteno razdoblje može vas natjerati da pomislite da ste trudni. Međutim, razdoblja mogu biti propuštena ili čak odgođena kao rezultat intenzivnih vježbi. Razina hormona u tijelu jako varira, što narušava prirodni ritam menstruacije, što dovodi do takvih rezultata. One također utječu na vašu ovulaciju, čime se smanjuje mogućnost začeća djeteta.

Najbolje vježbe za jačanje plodnosti

Poznavanje ispravnog vježbanja za povećanje plodnosti je ključno u održavanju zdravlja bez utjecaja na vaše šanse za začeće.

1. Kardio vježbe

To uključuje hodanje, trčanje, aerobik, Zumbu i može povećati cirkulaciju u tijelu. Dobar protok krvi neophodan je za zdravu trudnoću. Možete početi s 15 minuta brzog hoda ili trčanja svaki dan i postupno ga povećavati na 30 minuta.

2. Trening snage

Podizanje težine, u vašoj udobnosti, može pomoći u izgradnji mišićne mase u tijelu i povećanju izdržljivosti. Pokušajte s umjerenim treningom snage, po mogućnosti s trenerom tri ili četiri dana u tjednu.

3. Istezanje i fleksibilnost

Prije vježbanja uvijek izvodite vježbe istezanja. To će povećati vašu fleksibilnost, smanjiti napetost i smanjiti šanse za bilo kakvu ozljedu tijekom vježbanja.

4. Joga

Ovaj svibanj ne biti kao intenzivan kao bilo koje druge kardio vježbe, ali joga je apsolutno neophodna kako bi održali razinu fleksibilnosti u svoje tijelo, kao i rad prema smanjenju stresa i anksioznost, potaknuti vaše mentalno zdravlje vrlo učinkovito.

Koje vježbe treba izbjegavati?

Usvajajući vježbu za poboljšanja plodnosti, treba postojati svijest o vježbama od kojih se treba držati podalje, kako ne bi utjecale na najgore načine.

• Bilo koja vrsta intenzivnog trčanja ili gimnastike koja oporezuje tijelo
• Vježbanje za dulje vrijeme, često više od sat vremena
• Odabir vježbi u kampu za obuku, koje su često vrlo intenzivne
• Trčanje i trčanje na velike udaljenosti na dnevnoj bazi
• Vježbanje tijekom tjedna bez oporavka
• Poduzimanje temeljnih vježbi snage dok ste ovulacijski
• Usvajanje vruće joge koja može povećati tjelesne temperature i utjecati na plodnost

Trebaju li žene vježbati nakon IVF ili IUI?

Dok izrađujete svoj plan vježbanja za plodnost, najbolje je dobiti savjet liječnika u vezi s tim, osobito ako ste se odlučili za IVF ili IUI. Uglavnom, liječnici obično traže od žena da izbjegavaju vježbe jer bi to moglo utjecati na usađivanje embrija ili dohvaćanje jaja. To se može reći, imati laganu jutarnju ili večernju šetnju, ili jednostavne vježbe joge ili disanja koje vam mogu pomoći da se osjećate bolje uz minimalan napor.

Kombinacija vježbanja i tretmana plodnosti čini se čudnim načinom povezivanja stvari. Znajući koliko su dobro povezane obje od njih, potrebno je napraviti odgovarajuće promjene u vašem životnom stilu. Donošenje pravih radnji može vam pomoći u održavanju zdravlja i održavanju plodnosti na visokoj razini.