Vježbe za muškarce u tridesetim i četrdesetim godinama - Osjećajte se mlađima i duže

Sadržaj:

{title}

U ovom članku

  • Zašto bi tjelesna aktivnost trebala biti jedan od prioriteta za muškarce iznad 30 godina?
  • Najbolje vježbe za muškarce u 30-im i 40-im godinama
  • Vježbe koje muškarci trebaju izbjegavati Nakon 30-ih
  • FAQ

Dokazano je da redovita tjelovježba ne samo da može poboljšati tjelesne funkcije, već i značajno poboljšati funkcioniranje mozga. Redovita tjelovježba u bilo kojoj dobi može učiniti čuda za tijelo, pa čak i završava smanjujući šanse bolesti kao što ste dobi. Osobe koje su redovito vježbale tijekom cijelog života imale su bolje zdravstvene uvjete u starosti.

Međutim, ostvarivanje prava je imperativ. Ako ne ostvarujete pravo, to može prouzročiti čak i više štete nego što uopće ne vježbate. Vaše se tijelo s godinama mijenja tako da se i vaša rutina mora promijeniti - inače bi to samo prouzročilo štetu vašem tijelu. Morate shvatiti da vježbanje nakon dobi od 30s nije toliko o izgradnji mišića ili rock hard body, ali više o uređaj i održavanje fitness koji vam može pomoći da učinite mnogo aktivnosti kasnije. Čitajte dalje kako biste saznali više o tome što biste trebali raditi u 30-im godinama i zašto biste to trebali učiniti.

Zašto bi tjelesna aktivnost trebala biti jedan od prioriteta za muškarce iznad 30 godina?

Mnogo je razloga zašto biste trebali nastaviti redovito vježbati u 30-im godinama. Neke od njih dane su u nastavku:

  • Vježbanje redovito jača vaše srce dok starite. Kada postanete stariji, nervni receptori oko srca se smanjuju. To su isti receptori koji kontroliraju brzinu srca, a time i kako se kisik kreće po vašem tijelu. Smanjenje otkucaja srca možda neće biti vidljivo, ali oni postoje svejedno. To se može zaustaviti redovitom tjelovježbom, a vaše srce može ubrzati duže vrijeme čak iu 30 i 40 godina.
  • Također možete kontrolirati početak debljanja tako što ćete trenirati s utezima. Vaše tijelo zahtijeva manje kalorija kao što ste stariji, ali većina nas ima tendenciju da jede isto kao u našim dvadesetim godinama iako smo stariji - neki počnu jesti još više. To znači da će dobivanje na težini početi postajati sve izraženije i problemi s kolesterolom također mogu početi. To se može kontrolirati svakodnevnom vježbom kako bi se smršavila
  • Fleksibilnost tijela se smanjuje kako starite, a tetive počinju da stare. Čineći aktivnosti poput istezanja i joge, možete ostati okretni i okretni kada ste stariji
  • Smanjenje mišićne mase u tijelu može se spriječiti treningom otpora, te stoga prestati dobivati ​​na težini iako ste stariji. Nekoliko sesija tjedno sigurno će napraviti veliku razliku u težini kada dođe vrijeme
  • Gustoća kosti je najbolja u dobi od 30 godina, nakon čega kost počinje gubiti masu zbog resorpcije. To se može spriječiti redovitim visokoučinkovitim vježbama poput trčanja, preskakanja i skakanja
  • Vježbanje je također najbolji lijek za starenje. Erozija telomera, jedan od glavnih razloga za propadanje stanica, može se ograničiti na redovito vježbanje - to znači da postoji manji rizik od bolesti povezanih s dobi, poput raka i bolesti srca, ako vježbate.

Najbolje vježbe za muškarce u 30-im i 40-im godinama

Neke od najboljih vježbi za muškarce u svojim 30-im i 40-im godinama.

1. Standardne daske

{title}

To su jedna od najcjelovitijih i najjednostavnijih vježbi koje možete raditi u 30-im godinama. Povećava snagu, a također možete poboljšati ravnotežu i izdržljivost na tom putu. Zapamtite da ih ispravno obavite

2. Čučnjevi s konopcima

{title}

To je složena vježba za dizanje koja se usredotočuje prvenstveno na cijelo deblo, ali i gornji dio tijela i jezgre imaju koristi od toga. Morate zapamtiti da ne koristite teška opterećenja jer mogu uzrokovati štetu - usredotočiti se na izdržljivost s umjerenom količinom težine, i osigurati da je oblik koljena i donjeg dijela leđa ispravan kako bi se spriječile bilo kakve ozljede.

3. Ležeći nožni liftovi

{title}

Ova vježba je namijenjena ciljanju mišića jezgre i pregibača kuka na tijelu, koji imaju tendenciju da izgube snagu dok starite. Varijanta ove vježbe je povišenje visine noge, koje može uzrokovati stres na ramenima ako se previše treniraju. To smanjuje stres na vašem tijelu i omogućuje vam da se dobro usredotočite na dijelove na kojima bi trebao raditi.

4. Eliptični trening

{title}

Elipsoidni je stroj koji se može činiti da je izgrađen za kardio, ali pomaže i povećanju snage. Trčanje se čini kao dobra alternativa, ali može uzrokovati stres na koljenima i nogama ako je učinjeno previše - eliptične vam pomoći da se više usredotočite na snagu i snagu srca. Ovu vježbu možete izvoditi i do sat vremena svakog treninga.

5. Push-Ups

{title}

Push-ups su klasična vježba prsnog koša, koja se može obaviti bilo gdje bez ikakve vježbe. Usredotočuju se na snagu gornjeg dijela tijela i poboljšavaju ravnotežu tijela. Oni također donose niz mišića, od jezgre i mišića nogu do bicepsa i tricepsa. Potpuna vježba, pobrinite se da to učinite onoliko koliko možete jer je vježba otpora.

6. Joga

{title}

Joga možda ne zvuči kao 'zgodna' opcija, pogotovo za one koji su nekad bili gimnastički pacovi dok su bili mlađi - međutim, vi ste dovoljno stari da ne brinete više o tome što je 'cool'. Joga je savršena rutina vježbanja s malim učinkom koju možete slijediti, jer se usredotočuje na fleksibilnost i mentalno zdravlje koliko i na vašu fizičku agilnost.

7. Pješačenje

{title}

Ovo je možda najbolji način da se zabavite dok istovremeno uživate u vježbanju. Možete uživati ​​u zadivljujućem okolišu, a možete ga i učiniti konkurentnijim tako što ćete povećati udaljenost malo po malo svaki put kada idete na planinarenje, Pješačenje je fantastičan kardio vježba, a također vam pomaže da riješite sve glavne mišićne skupine u vašem tijelu. Ovo je više prilika da se vaš posao završi, a ne lagodna nedjeljna aktivnost.

8. Trčanje rutina

{title}

Kralj kardio rutina, trčanje ostaje na snazi ​​čak i ako ste u svojim 40-ima. Ovo je jedan od najboljih načina da zadržite težinu off, sve dok održavanje zdravlja vašeg srca. Morate se sjetiti olakšati u nju, s obzirom da vaše tijelo nije ono što je nekad bilo - također zapamtite da se ispravno opremite, s dobrim cipelama i visokom površinom za trčanje.

Vježbe koje muškarci trebaju izbjegavati Nakon 30-ih

Postoje neke vježbe koje biste trebali držati podalje od sebe kada ste stariji od 30 ili 35 godina. Neki od njih su pokriveni u nastavku.

1. Sit-up

{title}

Oni su jedna od najgorih vježbi koje starija osoba može učiniti, s obzirom na stres koji se nalazi na leđima. Možete ozlijediti donji dio leđa ili čak hernija diska od svih stresova koje tamo postavite. Možete ih zamijeniti daskama i bočnim daskama za bolji učinak

2. Dead-lifts

{title}

Iako se čine ekstremno macho da ih se može provesti, one su jedna od najgorih stvari koje možete učiniti vašem tijelu u 30-im godinama - pogotovo ako nemate prethodno iskustvo u njima. Bez razumijevanja forme i postojanja jezgre za to, vaše tijelo može završiti podlegajući čitavom nizu ozljeda

3. Redovi s rotacijom

{title}

To su uobičajene vježbe kada ste mlađi da ojačate mišiće leđa, ali možete ponovno završiti disanjem ako ih radite na pogrešan način

4. Ruski pletiva

{title}

Vaša lumbalna kralježnica osigurava stabilnost tijela, a ne pokretljivost - ako ih dovoljno zakrenete pod stresom, nakon nekog vremena može postati problematično za vaše tijelo.

5. Stropne preše

{title}

To opet ima veze s oblikom koji osoba ima dok to radi, a ne samo s vježbom. Ako to ne učinite ispravno, na kraju možete ozlijediti donji dio leđa

6. Pritisnite nogu

{title}

Preše za nogu su izvrsna vježba za muške stražnjice koje mogu staviti mnogo stresa na donji dio leđa ako je opseg pokreta previše, a to može uzrokovati bolove u leđima koje je teško upravljati.

FAQ

Neka pitanja koja ste možda naveli:

1. Koliko često treba vježbati više od 30 muškaraca?

Trebate vježbati 4-5 dana u tjednu, uz 2-3 dana treninga snage koji su uključeni u 3-4 dana kardio treninga.

2. Mogu li dobiti mišiće jednom prijeći 30?

Naravno, možete steći mišiće - ali znajte da je proces mnogo teži. Vaše tijelo usporava s dobi, a mišićna masa počinje smanjivati ​​nakon 30-te godine, zajedno s gustoćom kostiju. Održavanje postojeće mišićne mase bit će izazov i morat ćete raditi više ako želite steći mišić.

3. Je li Cardio Bad za muškarce starije od 30 godina?

Kardio nije loš za muškarce - međutim, loš oblik u bilo kojoj tjelovježbi može imati negativan utjecaj na cjelokupno zdravlje.

4. Koja vježba najbolje radi kod kuće za muškarce?

Daske, sklekovi i lungi rade puno različitih mišićnih skupina, a teško ih je pobijediti kada je u pitanju poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

Nema sumnje da li biste trebali nastaviti vježbati kada ste u svojim 30-im i 40-im godinama - međutim, uvijek imajte na umu da osigurate da je forma ispravna jer je vaše tijelo krhkije nego prije.

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mame‼