Vježbe za smanjenje kolesterola u vašem tijelu
U ovom članku
- Zašto Vježba radi najbolje kod snižavanja kolesterola?
- Koliko vježbi trebate?
- Najbolje vrste vježbi za smanjivanje razine kolesterola
- Kako zadržati se vježbe kako bi dobili svoju razinu kolesterola dolje?
Ako se bavite pitanjima kolesterola, vježbanje je jedna stvar koja vam može pomoći da smanjite razinu kolesterola u zdravom rasponu. Redoviti treninzi kao što su biciklizam, hodanje, plivanje itd. Ne mogu samo pomoći u snižavanju razine LDL kolesterola i triglicerida, ali također mogu pomoći u povećanju razine HDL kolesterola u tijelu. Saznajte zašto i kako je vježbanje dobro za snižavanje razine kolesterola i također znate o nekim od najboljih vježbi koje vam mogu pomoći u postizanju istih, u ovom pisanju.
Zašto Vježba radi najbolje kod snižavanja kolesterola?
Pitate se može li vježbanje smanjiti razinu kolesterola? Pa, da može raditi čuda! Voskasta lipidna mast, koju proizvodi jetra, prirodno je prisutna u našem tijelu. Međutim, neki ljudi mogu imati ovu masnu tvar u više od potrebnih količina u svom tijelu, koja se onda lijepi u arterije. Nakon vezivanja na arterije sužava ih, čime se povećavaju šanse za kardiovaskularne bolesti. Međutim, redovito vježbanje pomaže u promjeni prirode kolesterola. U studiji, dokazano je da vježbanje ne samo da poboljšava veličinu i broj čestica koje prenose kolesterol, nego također pomaže u njihovom povećanju ili povećanju te stoga i manje sklonosti za blokiranje arterija.
Koliko vježbi trebate?
Prema nedavnim istraživanjima, važno je vježbati 30 minuta dnevno, najmanje 4 do 5 dana u tjednu. Međutim, čak i ako možete odvojiti 60 do 90 minuta tjedno za vježbanje, može se pokazati korisnim za vaše zdravlje. Ako imate naporni raspored, možete rasporediti raspored vježbanja u dva 15-minutna treninga dnevno.
Najbolje vrste vježbi za smanjivanje razine kolesterola
Evo nekoliko vježbi koje vam mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola:
1. Brza šetnja
Pješačenje je nesumnjivo jedna od najboljih vježbi za snižavanje kolesterola. Hodanje je sigurnija opcija za ljude koji ne mogu trčati, bilo zbog dodatne težine ili zbog starosti. Međutim, pazite da hodate žustro ili brže kako biste postigli kardio efekte. Nedavna istraživanja su dokazala da hodanje ima prednosti slične vođenju kada je u pitanju snižavanje razine kolesterola.
2. Trčanje ili trčanje
Ako niste zdravi, vaša starost nije problem i vaši zglobovi su zdravi, onda se trebate odlučiti za trčanje ili trčanje kao dnevni oblik vježbanja kako biste smanjili brzinu kolesterola. Prema jednoj studiji, uočeno je da trkači na duge staze ili trkači imaju zdraviju razinu kolesterola od trkača na kratke udaljenosti.
3. Idite na plivanje
Plivanje je sjajan način čuvanja dodatne težine i također pomaže u održavanju bolje razine kolesterola u tijelu. Ovaj oblik aerobnih vježbi također je jednostavan na zglobovima.
4. Podignite neke težine
Trening s utezima je sjajan način dobivanja razine kolesterola u normalnom rasponu. Prema studiji, dokazano je da su ljudi koji su pratili trening otpora riješili LDL iz krvi brže od onih koji nisu slijedili režim rezistentnog treninga.
5. Biciklizam
Biciklizam je izvrstan način vježbanja aerobikom. Ako osjetite bol ili bol u zglobovima, možete napraviti vožnju biciklom radi provjere kolesterola. Biciklizam je fantastičan način smanjenja rizika od srčanih tegoba.
6. Joga
Kao što je čudno kako se čini, ali yoga vam može pomoći u snižavanju razine kolesterola. Neke studije podržavaju da joga nije samo korisna za bolje zdravlje srca, nego također pomaže u poboljšanju razine kolesterola u tijelu. Prema jednoj od objavljenih studija, ljudi koji su redovito vježbali jogu imali su bolje razine kolesterola od onih koji nisu prakticirali jogu.
7. Aerobik, Zumba ili ples
Bilo koji trening visokog intenziteta kao što je Zumba, ples ili aerobik, ne samo da vam pomažu da ostanete u dobroj formi, nego je i odličan oblik vježbanja za snižavanje lošeg kolesterola ili održavanje razine kolesterola pod kontrolom.
Vi svibanj odlučiti za bilo koji oblik vježbanja koje možete lako učiniti. Ako imate sjedeći način života, uzmi ga spor i izgraditi Vašu izdržljivost prije nego što zauzeti naporan workouts. Međutim, ako ste stariji od 60 godina, pretili ste, ili imate sjedilački način života, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego počnete raditi bilo kakve naporne ili intenzivne treninge.
Kako zadržati se vježbe kako bi dobili svoju razinu kolesterola dolje?
Vježbanje može biti monotono i dosadno. Međutim, mantra je zadržati sebe i motivirati se. Evo nekoliko načina da ostanete motivirani:
1. Nabavite partnera
Možda ćete neko vrijeme uživati u trčanju ili trčanju sami, ali nakon nekog vremena može vam se činiti tako dosadnim, a možda ćete čak i poželjeti da provedete sjednice. Morate zamoliti prijatelja ili člana obitelji da vam se pridruži kako biste ga zabavili i kako biste ostali pokretaniji.
2. Držite ga stvarnim
Nerealni ciljevi nisu samo teško ostvarivi, već mogu utjecati i na vaše zdravlje. Držite ga jednostavnim i držite ga stvarnim, ništa u životu ne dolazi lako, a ni zdravlje nije iznimka. Mali ostvarivi ciljevi će vas držati sretnima i usredotočenim.
3. Ostanite fleksibilni
Ne budite kruti s rasporedom vježbanja. To znači da ako ste u mogućnosti ići na vožnju, trebali planirati za napraviti neki yoga kod kuće. Cilj je vježbanje i ako, u neke dane, jedan oblik vježbanja možda nije izvediv, odlučite se za drugi.
Ne smije biti kompromisa, što se tiče zdravlja. Dakle, ako su otkrivene s višim razinama kolesterola, to je znak da morate povući vaše čarape i preuzeti odgovornost za svoje zdravlje. Nadamo se da će vam ovaj članak pomoći u pronalaženju neke perspektive o zdravom i motiviranosti. Ostanite zdravi i sretni!